Hamshahri corpus document

DOC ID : H-811113-59894S6

Date of Document: 2003-02-02

دردهاي عضلاني پس از ورزش چگونه به سراغ شما؟ مي آيند روشهايي براي كاهش اسيدلاكتيك توليد شده در بدن سلولهاي عضلاني پس از ورزش و فعاليتهاي شديد به علت عدم داشتن فرصت كافي براي استفاده از اكسيژن، درنتيجه مصرف انرژي و سوخت و ساز، توليد اسيدلاكتيك كرده و تجمع اين ماده در عضلات موجب ايجاد درد در آنها مي شود كه ممكن است تاساعت 48 ادامه داشته و به تدريج با جذب اسيد لاكتيك، درد عضلات نيز كاهش مي يابد. حال در پاسخ به اين سوال كه چگونه مي توان توليد اين ماده را كاهش داد، مي توان گفت با تمرينهاي خاص شامل عادات تغذيه اي مناسب و روشهاي خاص ورزشي از توليد اين ماده مي توان تا حدي جلوگيري كرد. ابتدا حائز اهميت است كه بدانيم چگونه و چرا اسيدلاكتيك در عضلات و ماهيچه ها تجمع ؟ مي يابد به هنگام انجام تمرينات ورزشي، گلوكز يا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلولهاي عضلات قرار گرفته و به يك ماده شيميايي به نام پيرووات تبديل مي شود. زماني كه ورزش به آرامي انجام گيرد، اكسيژن كافي به راحتي در دسترس سلول قرار گرفته و پيرووات را به دي اكسيدكربن و آب تبديل مي كند كه دي اكسيدكربن نيز از طريق شش ها از بدن خارج مي شود. اما در صورتي كه ورزش با شدت و سرعت بيشتري انجام گيرد، جهت تبديل تمام پيروواتها به دي اكسيدكربن و آب، اكسيژن كافي در دسترس قرار نمي گيرد و درنتيجه بخشي از پيروواتها به اسيدلاكتيك تبديل مي شود در عضلات سبب احساس درد در آنها شده و مانع از فعاليتهاي عادي عضلات مي شود. نقش تغذيه و مايعات ابتدا و هميشه توجه داشته باشيد كه به هنگام فعاليتهاي ورزشي، بايد از قبل آب كافي مصرف كرده باشيد. همچنين به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذايي استفاده كنيد كه به راحتي قابل جذب و قابل هضم باشند. علاوه بر اين، بلافاصله پس از ورزش و در صورت جايگزيني منابع ذخيره گليكوژن مصرف كنيد. غذاي پس از ورزش شما بايد شامل تركيبات كربوهيدرات و پروتئين باشد. نحوه ورزش انجام تمرينات ورزشي با فاصله هاي كم، سبب كاهش توليد اسيدلاكتيك خواهد شد. برنامه زماني ورزشهايتان را به دو يا سه روز در هفته برسانيد. ورزشهاي گاهگاهي شامل ورزشهاي سخت توام با ورزشهاي ملايم و متوسط است. بدين ترتيب بدن شما خواهد آموخت كه چگونه اسيدلاكتيك ايجاد شده از ورزشهاي شديد را خنثي كند. در نتيجه به هنگام مسابقه هاي ورزشي، شما مي توانيد بدون احساس اثرات منفي اسيدلاكتيك در ماهيچه هاي خود، به مدت طولاني تر ورزشهاي سخت تري انجام دهيد. به طور كلي، تغذيه خوب، استفاده از مايعات به مقدار كافي و انجام ورزشهاي مناسب ورزشي به شما اين امكان را خواهد داد تا بتوانيد بدون اثرات منفي اسيدلاكتيك بر ماهيچه ها و محدود شدن فعاليت عادي آنها ورزشهاي سخت و شديد خود را انجام دهيد. منبع: اينترنت، سايت msn ترجمه: عفت اسدي