Hamshahri corpus document

DOC ID : H-811019-59534S2

Date of Document: 2003-01-09

زندگي در لحظه اكنون را تجربه كنيد اگر صبح تا شب براي گذران زندگي تان تلاش مي كنيد و فرصت كافي براي سرخاراندن نداريد و احساس مي كنيد فشار و سنگيني مسائل و مشكلات زندگي روزمره تاب و توان شما را گرفته است و خود را ملزم مي بينيد بيشتر و بيشتر سعي كنيد تا عقبماندگي هايتان را جبران كنيد و حسرت استراحت كافي و آرامش فكري را در دل داريد و حس مي كنيد هميشه از زمان و زمانه عقب هستيد و مشتاق پيدا كردن راه حلي هستيد شايد مطالعه اين نوشتار گام نخست شما در اين مورد باشد. در اين نوشتار من سعي كرده ام به اجمال آنچه را كه زندگي در لحظه اكنون ناميده شده است براي شما توضيح دهم و خطرات و مضرات براي ديروز زندگي كردن و براي فردا زندگي كردن را كه سبب اختلال در آهنگ طبيعي زندگي مان شده است، نشان دهم و بيان كنم چرا لذت بردن از لحظه هاي جاري زندگي را فراموش كرده ايم و چگونه براي امروز مي توانيم زندگي كنيم: تكنولوژي عصر جديد دستاوردهاي بسياري به همراه داشته است. اتومبيل، قطار و هواپيما امكان پيمودن مسافت هاي بسيار طولاني را در طي مدت كمي ممكن ساخته است و سبب شده است ما بسيار سريع مسافرت كنيم. تلفن، فكس، اينترنت امكان اين را فراهم ساخته است كه در عرض چند دقيقه با هر نقطه از دنيا ارتباط برقرار كنيم. بزرگراه ها و خطوط قطار شهري جابجايي ما را در داخل شهرهاي بزرگ بسيار سرعت بخشيده است و خلاصه آنكه در عصر امروز مي توانيد هر كاري را صدها بار سريع تر از عصر قديم انجام دهيد. انسان امروز در اين شرايط ناگزير است با سرعت و تعجيل زندگي كند و امورات خود را سرآسيمه رتق و فتق نمايد و اين از ديدگاه من، اصلي ترين علت و عاملي است كه ما را به فراموشي لحظه هاي جاري زندگي واداشته است و قدرت احساس شادي بخش زندگي مان را از ما سلب كرده است. اجتماع ما و فرهنگ اجتماعي حاكم ما چه در ايران كه هنوز در ميانه هاي راه مدرن شدن است و چه در ساير نقاطي كه از اين حيث بر ما پيشي گرفته اند هر يك از ما را به سرعت بيشتر و عجله افزونتر فرا مي خوانند. ما مجبوريم براي احساس ارزش و لياقت، حساب هر ثانيه و دقيقه از عمرمان را داشته باشيم تا مبادا وقت و زمان را از دست بدهيم. در چنين حال و هوايي است كه انسان به دليل سرآسيمگي فرصت زندگي كردن را از دست مي دهد و بسان يك ماشين هوشمند عواطف و احساسات خود را ناديده انگاشته و خشك و بي روح و بي احساس به محاسبه زمان مشغول مي شود تا در زمان كمتر، كار بيشتري انجام دهد و بيشتر توليدكند و سريعتر بياموزد. با اين همه نمي توانيم فشار بسيار زيادي كه به خاطر اين همه عجله و شتاب بر جسم و روح ما وارد مي شود را احساس كنيم چرا كه از ابتداي كودكي و به تدريج آهنگ زندگي تند و پرشتاب داشته ايم و داريم. دكتر استفان رت شافن معتقد است: اگر قورباغه اي را به درون يك كاسه آبجوش بيندازيد بلافاصله از آن به بيرون مي جهد. اما اگر او را در كاسه آب سرد قرار دهيد و آنرا به آرامي حرارت دهيد تا آب به تدريج به نقطه جوش قورباغه برسد، هرگز از آن به بيرون نمي جهد. علتش اين است كه گرما به تدريج افزايش مي يابد وقورباغه خود را به تدريج با حرارت بيشتر تطبيق مي دهد و حتي وقتي آب به درجه جوش و هلاك كننده مي رسد از آن بيرون نمي آيد. روز به روز، سال به افزايش سال، گرما را تحمل مي كنيم. به دليل كمي وقت، خواب كافي را از خود دريغ مي كنيم. در شرايطي كه نگران فرصت كافي براي كار اول خود كار هستيم، دوم هم مي گيريم. از ما مي خواهند بيشتر كار كنيم، بيشتر فايده داشته باشيم و پرشتابتر حركت كنيم و ما همه اينها را مي پذيريم و به آن عادت مي كنيم و اين براي سلامتي ما بسيار زيان بار است... اغلب ما تغيير آهنگ زندگي را به صلاح نمي دانيم و اعتقاد داريم براي توانمندي و ارزشمندي بيشتر لازم است با سرعت بيشتري حركت كنيم اما اگر هم بخواهيم آهنگ زندگي خود را عوض كنيم تا فرصت تعمق و تامل در زندگي را پيدا كنيم نمي دانيم چه كاري بكنيم و از كجا شروع كنيم. در ادامه من به عنوان نمونه پيشنهادهاي ساده و پيش پاافتاده اي را مطرح كرده ام كه مي تواند به شما براي درك بهتر و لذت بخش تر ساختن لحظات زندگي تان كمك كند. اطمينان داشته باشيد كاستن از سرعت زندگي در بخشهايي از شبانه روز، آرامش و شادابي را برايتان به ارمغان مي آورد و هيچ لطمه اي به كار و زندگي تان وارد نمي كند. لطفا قدم اول براي شيرين تر ساختن طعم زندگي را برداريد. - 1 ساعت خود را يك ربع جلو ببريد. اگر آغاز روز را با عجله شروع نكنيد اميدواري بيشتري هست كه بتوانيد از سرعت و شتاب روزانه خود بكاهيد و فرصت تعمق در لحظات جاري روز را پيدا كنيد. وقتي ساعت خود را يك ربع جلو مي بريد در واقع به همين اندازه از زمان پيش مي افتيد. اين پيشنهاد به نظر ساده و بي اهميت مي آيد ليكن تاثير آن را هنگامي كه يك بار امتحان كرديد درك مي كنيد. اگر يك ربع زودتر سر كار يا قرار خود حاضر شويد پانزده دقيقه ناب را در اختيار داريد تا كارهاي دلخواه خود را انجام دهيد و از تعجيل و شتاب خود بكاهيد. در اين حالت ترافيك سنگين خيابان ها آنقدرها اعصابخردكن نيست و انتظار پشت چراغ هاي قرمز اينقدر كه اكنون احساس مي كنيد طاقت فرسا و طولاني نيست و زمان كندتر و آرام تر مي گذرد. آن وقت مي توانيد لطافت نسيم را روي صورت خود حس كنيد و طراوت و سرزندگي محيط پيرامون خويش را احساس كنيد. - 2 قدر نفس كشيدن خود را بدانيد. به نظر مي رسد عملي ترين كار براي اينكه هر كس قدر نعمت نفس كشيدن را بداند اين است كه براي مدتي جلوي تنفس او گرفته شود. اگر زندگي براي شما كسالت بار و زجرآور شده است و صورت كريه و زشتي پيدا كرده است مي توانيد براي يك دقيقه يا كمي بيشتر سرخود را زير آب فروبريد و آنگاه سر خود را بيرون آوريد. احتمالا (حتي اگر به طور موقت ) شما از اين پس لذت و نعمت تنفس را بيشتر درك مي كنيد. اگر در محيط كار مي خواهيد چنين تجربه اي داشته باشيد مي توانيد به اختيار براي مدت يك دقيقه تنفس خود را قطع كنيد. - 3 ذهن خود را تنظيم كنيد. بخصوص اگر با ناراحتي و دلمشغولي به خواب رفته باشيد يا پس از ديدن كابوس شبانه موقع بيدار شدن خيل عظيمي از افكار منفي به ذهن شما حمله مي كنند. اگر با ناراحتي و اندوه بيدار شديد لازم است با افكار مثبت خود را دوباره تنظيم كنيد. افكار مخربي همچون من آدم بيچاره اي هستم امروز، هم به هيچ كاري نمي رسم عجب، زندگي مزخرفي نشانه آن است كه روان شما به تنظيم نيازمند است. يعني گيرنده ذهن شما روي موج درستي تنظيم نشده است. روش من اين است كه به خود مي گويم موج گيرنده ذهن من پارازيت پخش مي كند. الان درستش وقتي مي كنم كه برخاستم جلوي آينه مي روم و درحالي كه به چشم هاي خودم زل زده ام زمزمه مي كنم زندگي، تر شدن پي درپي - زندگي آبتني كردن در حوضچه اكنون است - رخت ها را بكنيم - آب در يك قدمي است و بعد از يك دوش با آب ولرم، سابقه نداشته كه به جاي افكار منفي و ناراحت كننده، احساس شادي و طراوت نكنم. - 4 برنامه معنوي امروز خود را مشخص كنيد. حتي اگر خود را فردي متعهد و مقيد به مسايل ديني نمي دانيد پيشنهاد مي كنم اجراي اين توصيه را جدي تلقي فرماييد چرا كه بسيار سودمند و مفيد است. برنامه هاي متعددي كه براي كار و تفريح و خريد و پرداخت قسط و تعمير ماشين ذهن شما را در نخستين لحظات صبح انباشته كرده است را به كناري بگذاريد و به برنامه معنوي امروزتان فكر كنيد. اين برنامه حتي المقدور بايد ساده، قابل اجرا و در دسترس باشد. من چند برنامه را به عنوان نمونه مثال مي زنم: من امروز به يك نيازمند كمك مي كنم، امروز من كسي را مسخره نمي كنم، امروز در اتوبوس بلند مي شوم و جاي خود را به فردي مسن تر از خودم خواهم داد، من امروز در مسيرم چند نفر را سوار ماشين شخصي ام مي كنم و به مقصد مي رسانم با همكارانم، مهربانتر مي شوم، من امروز حرف هاي مايوس كننده نخواهم گفت. همچنين مي توانيد يك ذكر يا عبارت را از قرآن يا كتاب دعا انتخاب كرده و تكرار كنيد. - 5 به محيط پيرامون خود توجه كنيد. طلوع و غروب خورشيد از زيباترين مناظر ديدني طبيعت است و مشاهده آن آرامش عجيبي به انسان در مي بخشد روايات اسلامي نيز ديدن طلوع و مشاهده غروب خورشيد توصيه شده است. در مسير حركت خود به محل كار مي توانيد به محيط اطراف خود توجه كنيد. با اطمينان مي گويم چيزهاي بسيار تازه اي را مي توانيد ببينيد كه تاكنون بدانها توجه نكرده ايد. يكي از دوستان كه به توصيه من چنين كاري را انجام داده بود به من گفت: با اينكه ده سال است من مسير تجريش به جمالزاده را هر روز مي روم و برمي گردم ولي از روزي كه مصمم شدم به دوروبر خودم بي اعتنا نباشم هر روز به چيز تازه و نويي رسيده ام. متاسفانه زندگي از روي عادت سبب مي شود بسياري از مناظر لطيف و زيباي اطرافمان را نبينيم. پيشنهاد ديگر من كه ممكن است احمقانه به نظر آيد سلام كردن به اولين گل و گياه يا نخستين ميداني است كه مي بينيد. درست است گل و گياه يا سبزه اي كه در مسير شماست بي جان محسوب مي شوند ولي چه اشكالي دارد اگر شما در دل به درختي سلام كرده و با او احوالپرسي فلسفه كنيد اين كار ظاهرا عبث، بيدار كردن درونتان براي توجه به محيط بيروني است به علاوه ماهيت غيرمتعارف و طنزآميز اين كار، شما را شاد و سرحال هم مي كند. اگر باور نداريد براي يك بار امتحان كنيد. پيشنهاد ديگر من براي افزودن توجه و تامل در محيط بيروني نقش بازي كردن است. تصور كنيد پشت يك چراغ قرمز طولاني (نظير چراغ قرمز پل گيشا ) گرفتار آمده ايد. در اين حالت هم مي توانيد لحظه شماري كرده و بي صبرانه انتظار سبز شدن چراغ را بكشيد و مرتب به ساعت تان نگاه كنيد و هم مي توانيد با خيال راحت نقش بازي كنيد. بدين معني كه مثلا در نقش يك نقاش ظاهر شده و اطراف خود را ببينيد يا فرض كنيد شهردار تهران هستيد و مي خواهيد از نزديك در جريان مسايل شهر قرار بگيريد يا خيال كنيد كارآگاهي هستيد كه دنبال يك مجرم فراري است كه در اين منطقه پنهان شده است. فايده نقش بازي كردن اين است كه شما را در لحظه حال قرار مي دهد و از بي اعتنايي و بي تفاوتي شما به پيرامون مي كاهد. - 6 از احوالپرسي شكسته و نيم بند احتراز كنيد. كم نيستند كساني كه به دليل عجله اي كه دارند مجال سلام و عليك و احوالپرسي معمولي را هم همه ندارند سلام و احوالپرسي مفصل آنها در اين چهار كلمه خلاصه مي شود: سلام - چطوري - كار دارم - خداحافظ. يك سلام و احوالپرسي درست و كامل چقدر از وقت ما را؟ مي گيرد مطمئنا كمتر از پنج دقيقه زمان مي برد. اين مقدار زمان نمي تواند شما را دچار كمبود وقت ولي سازد زندگي مان را غني تر، سالم تر و شادابتر مي سازد و به ما و طرف مقابل مان احساس بهتري از زندگي مي بخشد. به طور قطع ما زمان آن را داريم كه مثل دو انسان با هم صحبت كنيم ممكن است بگوئيد اگر در طول روز براي احوالپرسي از هر نفر پنج دقيقه وقت بگذاريم در پايان روز يكي دو ساعت را تلف خواهيم كرد. هرچند اين زمان از دست رفته را زمان تلف شده نمي دانم ولي آيا واقعا در روز احتمال ملاقات و احوالپرسي با بيشتر از سه يا چهار نفر را پيدا مي كنيد. به علاوه اين پيشنهاد براي كاستن سرعت زندگي شما ارائه شده شما است اگر فكر مي كنيد پس از احوالپرسي با يك نفر، سرعت و شتاب زندگي تان را كم كرده ايد مي توانيد در مورد بقيه تصميم ديگري بگيريد. - 7 براي خانواده و بچه ها وقت كافي درنظر بگيريد. امروزه مشكل بسياري از خانواده ها اين است كه پدر خانواده به دليل مشغله كاري يا اوضاع بد اقتصادي يا حجم گسترده فعاليت هاي تجاري وقت زيادي را در خانواده سپري نمي كند. همين مدت كمي هم كه در خانه سپري مي شود اغلب يا كم حوصله هستند يا فرصت ندارند كه با همسر و فرزندان خود گفت وگو و صحبت كنند. اگر دوست داريد فرزندان شما در آينده مثل يك آدم آهني و ربات سرآسيمه زندگي نكنند بهتر است زمان مناسب و كافي را براي گفت وگو با آنها و شنيدن صحبت هايشان منظور كنيد. يكي از مراجعين به من گفت: همسرم يكي از فعالان سياسي كشور است. از صبح تا غروب در جلسه و كميسيون و اين مراسم و آن مراسم است. غروب كه به خانه مي آيد يا جلوي تلويزيون است يا تلفن ها را جواب مي دهد و يا براي سخنراني و كميسيون فردا خود را آماده تعطيلات مي كند هم كمتر در خانه و كنار خانواده اگر است هم باشد كتابي در دست مي گيرد و به مطالعه مشغول مي شود و هميشه مي گويد من در قبال مسايل جامعه مسئولم ولي بعدا كه شرايط مساعدتر شد حتما وقت بيشتري براي شما صرف خواهم كرد. آري - ممكن است ما در هر مقامي از كارمند و كارگر - رئيس و مرئوس و نماينده و وزير و وكيل يا پزشك باشيم و فراموش كنيم ارتباط صميمانه با خانه و خانواده علاوه بر اينكه وظيفه ماست سرعت زندگي مان را نيز مي كاهد و فرصت درك لذت هاي زندگي را براي ما فراهم مي كند. - 8 از منفي بافي و گفتن صحبت هاي ياس آور اجتناب كنيد. كم و بيش براي شما هم اتفاق افتاده است كه در محيط كار يا هنگامي كه در تاكسي نشسته ايد صحبت هاي منفي و ياس آور مطرح شود. يكي ممكن است بگويد در اين زمانه همه به فكر خود هستند. ديگري مي گويد فلاني با زدوبند اين قدر پول به جيب زده است. سومي شايد بگويد هر سال دريغ از پارسال. عكس العمل شما چه خواهد بود. مي توانيد در تاييد منفي بافي ديگران دليل بياوريد و با آنها همراه شويد. مي توانيد سرتان را به علامت تاسف تكان بدهيد و خودخوري كنيد و البته مي توانيد به نيمه پر ليوان فكر كرده و به اميدها و نقاط قوت خود و جامعه بينديشيد. به شما توصيه مي كنم نيمه پر ليوان را بببينيد و به اميدواري ها بينديشيد تا طعم زندگي و حلاوت زنده بودن را از دست ندهيد. من در اين موقعيت ها آيينه جيبي ام را بيرون مي آورم و از درون آينه صورت خود و محيط بيرون را تماشا كرده يا صورت خود را به نرمي ماساژ مي دهم. بيرون آوردن آينه جيبي براي من نشانه اي است قراردادي كه مرا هوشيار ذهن مي كند خود را در برابر امواج منفي ارسالي از سوي ديگران حمايت كنم. - 9 گاهي خود را در وضعيت نيمه خاموش قرار دهيد. كامپيوتر كه ساخته دست بشر است مي تواند در وضعيت نيمه خاموش قرار گيرد بديهي است ما قعطا قادر به قرار گرفتن در چنين وضعيتي هستيم. منظور من از وضعيت نيمه خاموش حالتي است كه به تنهايي در گوشه اي نشسته يا دراز كشيده ايد وبه هيچ چيز فكر نمي كنيد. يعني زماني كه خودتان با خودتان خلوت مي كنيد. در چند روز اول سخت است كه به چيزي فكر نكنيد. همين تصميم شما سبب مي شود سيل افكار مثبت و منفي به ذهتنان سرازير شود اما بعدها وضع طور ديگري خواهد شد. در اين حالت مي توانيد تصور كنيد همچون يك برگ درخت در يك رودخانه آرام روي آب شناور هستيد. با اين كار مي توانيد هر لحظه را امتداد داده و طولاني تر كنيد. ممكن است مفهوم طولاني تر كردن لحظه براي شما مفهومي عجيب و غيرواقعي به نظر آيد و از يك بعد هم البته حق با شماست چرا كه يك ثانيه را هيچ وقت نمي توان به اندازه سه ثانيه يا يك دقيقه درآورد ولي منظور من از بعد احساسي است يعني يك ثانيه را به اندازه يك دقيقه حس كنيد. مثالي مي زنم وقتي كه ساعات خوب و خوشي را مي گذرانيد مثل موقعي كه در يك مجلس عروسي شركت كرده ايد احساس شما اين است كه يك ساعت چه زود گذشت انگار يك دقيقه بود يا وقتي در مراسم يا حالت ناراحتي هستيد ممكن است بگوئيد هر ساعت براي من مثل يك سال است. يعني زمان احساسي شما با زماني كه ساعت مچي تان نشان مي دهد متفاوت است. لازم مي دانم تذكر دهم وضعيت نيمه خاموش زمان را بسط مي دهد ولي نه اين معني كه قابل مقايسه با زمان ناراحتي تان باشد كه زمان سخت و كند مي گذرد. يكي از راه هاي خوب قرار گرفتن در وضعيت نيمه خاموش انجام مراقبه است. دكتر رت اشافن در اين باره نوشته است: تلاش براي احساس كردن و فهميدن خويشتن بهتر از هر چيز با مراقبه حاصل مي شود. مراقبه زمان را بسط مي دهد و سبب مي شود تا لحظه را عميق تر تجربه كنيم. اين طور با آهنگي رديف مي شويم كه هماهنگ با وجود ما ماست براي رسيدن به اين مهم بايد تمرين كنيم. مراقبه به ما امكان مي دهد كه در تنهايي از شدت آهنگ هاي اجتماعي و فردي بكاهيم و سرعت خود را كم كنيم. مراقبه موضوعي مربوط به آهسته تر شدن و آرام تر رفتن است. آنقدر آهسته كه انگار حادثه اي در شرف اتفاق نيست و كاري براي انجام دادن و جود ندارد. مراقبه براي آن دسته از ما كه به كاركرد دنياي مدرن بها مي دهيم دشوار است. ما متكي به ذهني سريع و پويا هستيم و برايمان از سرعت انداختن آن دشوار است. بنابراين وقتي مراقبه مي كنيم ذهن مقاومت مي كند. فكري از پي فكر ديگر به ذهنمان خطور مي كند. در تمام اين مدت نمي توانيم در لحظه حضور داشته باشيم زيرا يا به گذشته فكر مي كنيم يا در آينده هستيم. مطمئنا به زمان و تمرين احتياج داريم. توجه داشته باشيد كه مراقبه رسيدن به يك آگاهي متفاوت و تبديل شدن به خود است و تنها معناي آن حضور در لحظه است. اگر بتوانيم در لحظه به آرامش برسيم مراقبه راحت تر است. زيرا كاري براي انجام دادن وجود ندارد. در شروع به تنهاچيزي كه نياز داريد دادن فرصت تنهايي به خويشتن به است حركت هوا در بدن خود توجه كنيد. روزي پانزده تا بيست دقيقه مراقبه اين كنيد مطمئنا روي احساس شما اثر مي توانيد مي گذارد مراقبه را به تنهايي شروع كنيد. خيلي ساده روي يك صندلي يا تشك صاف و سفت بنشينيد پشت بايد حالت كشيده داشته باشد. اين گونه هشيارتر باقي مي مانيد و خوابآلوده نمي شويد. متوجه تنفس خود با بشويد هر نفسي كه فرو مي بريد كلمه درون و با هر نفسي كه بيرون مي دهيدكلمه بيرون را تكرار كنيد. به حركت هوا در بدن خود توجه كنيد. مي توانيد به جاي اين كار نفس هايتان با شمارش فرو برده و بيرون دهيد. در ده شماره نفس خود را فروبرده و در ده شماره نفس خود را بيرون دهيد. اين كار را براي مدت بيست دقيقه انجام دهيد (كمتر يا بيشتر به ميل شما بستگي دارد ) نگران درست انجام دادن آن نباشيد. يكي از اساسي ترين اصول مراقبه آرام نفس كشيدن است. من توصيه مي كنم بين هر دم و بازدم خود نيز مدت هفت ثانيه فاصله دهيد. در وضعيت نيمه خاموش شما مجاز به شنيدن نوار يا مشاهده تلويزيون نيستيدو بايد حتي الامكان آرامش و سكوت بر محيط حكمفرما باشد اما اگر مهيا كردن چنين شرايطي براي شما دشوار است سعي كنيد عوامل مزاحمت زا را كمتر كنيد. - 10 تشريفات زندگي را رعايت كنيد. به احتمال زياد گذشتگان ما آداب و رسوم مخصوصي براي هر كار از زندگي داشته اند كه بسياري از آنها اكنون به دست فراموشي سپرده شده است. از جمله تشريفاتي كه قديم ترها براي غذا خوردن و چاي نوشيدن مراعات مي كرده اند را مي توانم مثال آنها بزنم هيچ گاه به خود اجازه نمي دادند كه در خارج از خانه و در محيط بيرون مثل خيابان چيزي بخورند يا آنها بنوشند حاضر نبودند در ظروف كثيف يا غيرمطمئن غذايي ميل نوشيدن كنند چاي هم مراسم مخصوص خود را داشت. چاي بايد لبريز و لبسوز مي بود تا صرف شود. در جامعه ما بسياري از اين رسومات فراموش با شده اند ظهور ساندويچ سريع غذا خوردن و خوردن در خيابان مرسوم شده است. (ساندويچ را بعضي سمبل انسان عجول قرن بيستم مي دانند )با ظهور ظروف يك بار مصرف پلاستيكي غذا اكنون در هر ظرفي سرو مي شود. با ظهور فلاسك و چاي كيسه اي، چاي فقط كافي است رنگ داشته باشد تا صرف شود. كنار گذاشتن تشريفات و رسومات زندگي از جمله در مورد غذا خوردن، سبب شده است آهنگ زندگي ما سرعت بيشتري بيابد و عجله و شتاب افزون تري در زندگي ما حادث شود. وقتي غذا خوردن، نوشيدن، خريد، مسافرت، رانندگي و هرچيز ديگر با تشريفات خاصي انجام شود به خودي خود سرعت حركت كاهش مي يابدو لذا امكان درك و تعمق در لحظات اكنون ميسورتر است. شروع جلسات با قرائت قرآن خود نمونه اي از مراسمي است كه تاثير بسياري در كسب آرامش شركت كنندگان و كاهش ريتم زندگي آنها دارد. دكتر محمد هاشم آخوندي نسب منبع: لحظه اكنون - تاليف دكتر رت اشافن ترجمه: مهدي قراچه داغي