Hamshahri corpus document

DOC ID : H-810130-54822S3

Date of Document: 2002-04-19

چي بخوريم، چي نخوريم خوابتان مي آيد غذا بخوريد فاطمه يزداني شايد براي بسياري از شما پيش آمده باشد كه قصد انجام كاري را داشته باشيد ولي يك نوع احساس كسالت و خوابآلودگي مانع از انجام آن شده باشد. بهتر است بدانيد در اغلب موارد شما مسئول خوابآلودگي خود هستيد و اين مسئله مانع از انجام درست كار مي شود و تنها بايد عامل ايجادكننده اين وضع را پيدا و خود را از شر آن خلاص كنيد اما دقت كنيد براي بيدار نگهداشتن خود از افراط در مصرف چاي و قهوه پرهيز كنيد. مواد محرك شما را وارد دور باطل و خوابآلودگي را تشديد مي كند. هر چه بيشتر خسته باشيد به قهوه بيشتري روي مي آوريد و هرچه بيشتر قهوه مصرف كنيد خستگي تان شديدتر مي شود. مصرف زياد قهوه موجب اضطراب و عصبانيت مي شود و در نتيجه خستگي بيشتري ايجاد مي كند. بهتر است در چنين مواقعي سوپ مرغ يا گوشت گاو همراه با چاشني و ادويه تند، مانند فلفل يا كاري ميل كنيد. غذاي مايع انفجاري است كه موجب بيداري و تقويت جوهر حيات مي شود. جوشانده نعناع يا زنجبيل با مقدار زيادي عسل و همچنين استفاده از مولتي ويتامين ها نيز مي تواند در رفع خوابآلودگي موثر باشد. غالبا تغذيه نامتعادل يا كمبود غذايي منجربه ايجاد كسالت و خوابآلودگي مي شود بنابراين لازم است آنچه را كه صبح و ظهر مي خوريد مورد توجه قرار دهيد اگر صبحانه شما حاوي مقدار زيادي هيدرات كربن و مقدار كمي پروتئين است، احتمالا در طول روز با، كمبود انرژي مواجه مي شويد در اين حالت ترجيحا به همراه صبحانه تخم مرغ، ماست، شير يا به عبارت ديگر پروتئين مصرف كنيد و از مصرف نان، شيريني، گلابي، دارابي، خرما، انجير و موز پرهيز كنيد. زياده روي در صرف ناهار و تركيب نامناسب آن (استفاده از غذاهاي چرب، تركيب مواد نشاسته دار و پروتئيني ) دليل كافي ديگري براي شماست تا بعد از ظهر احساس خوابآلودگي كنيد. وضع مطلوب آن است كه سبزي و پروتئين مثلا سالاد ماهي يا سالاد مرغ بخوريد. بسيار واضح است كه گاهي خوابآلودگي ربطي به تغذيه ندارد و كار يكنواخت موجب ملالت مي شود. بعضي مواقع شما سعي مي كنيد كار خود را به نحو احسن انجام دهيد اما روح و روان شما به دليل انجام كار شديدا خسته و كسل است و اين خستگي روحي به صورت خوابآلودگي جلوه گر مي شود آيا بهتر نيست به نداي بدنتان گوش دهيد و آن را به حساب تنبلي؟ نگذاريد بهتر نيست تغييري در كارتان به وجود آوريد يا آن را به شكل ديگري و با آهنگ مناسب خود انجام دهيد. علاوه بر تغذيه، راه هاي موثر ديگري براي غلبه بر خوابآلودگي وجود دارد شما مي توانيد با ماساژ بعضي از نقاط بدن و سيستم اعصاب خود را مستقيما تحريك كنيد بدين ترتيب كه با مشت بسته وسط و پايين پشت خود را ماساژ دهيد. همچنين شما با سه تا پنج دقيقه ورزش مي توانيد قند خون خود را تنظيم كرده و بر خوابآلودگي غلبه كنيد زيرا غالبا خوابآلودگي ناشي از نزول ميزان قند خون است. در نهايت آنكه كارايي جسمي و ذهني شما تا اندازه زيادي به نحوه تغذيه تان در طول روز بستگي دارد كه در اين خصوص سه عامل اساسي نقش مهمي دارند: نوع خوراك و غذاهاي سنتي مقدار غذايي كه مصرف مي كنيد ساعات غذا هميشه گفته مي شود اگر انسان بداند صبح ها چه بخورد در واقع ياد مي گيرد روزش را چگونه آغاز كند. اين گفته تا اندازه زيادي صحيح است اما غيرممكن است بتوان براي آن يك قاعده خاص وضع كرد كه براي همگان مناسب باشد. در واقع همه چيز به سن، خلق وخو، نيازها و توانايي در عمل هضم بستگي دارد. خود را اسير هيچ آداب و رسوم خاصي نسازيد، به تجربه مي توانيد دريابيد كه چگونه غذاي روزانه خود را هدايت كنيد سعي بر اين شد حالات مختلف به شما نشان داده شود و اين خود شما هستيد كه بايد رژيم غذايي مناسب را انتخاب كنيد.