Hamshahri corpus document

DOC ID : H-810128-54795S1

Date of Document: 2002-04-17

تمامي بيماري ها را حذف كنيد! با سي دقيقه پياده روي روزانه دقيقه 30 پياده روي در روز با قدمهاي تند در درازمدت احتمال ابتلا به بيماري فلج، پوكي استخوان، فشارهاي عصبي و خيلي بيماري هاي ديگر را به مقدار چشمگيري كاهش مي دهد. دانشمندان يك خبر خوب و يك خبر بد را اعلام كرده اند. خبر خوب اين كه عمر انسانها افزايش مي يابد و خبر بد اين كه بيش از 125 سال نمي توان زندگي كرد. براي اين كه بدني سالم داشته باشيد، شرط اين نيست كه صبح زود از خواب برخاسته و لباس ورزشي پوشيده و براي ساعتي دويدن و نرمش كردن به يك پارك يا ساحل دريا برويم و در آنجا به فعاليت هاي بدني بپردازيم. براساس آخرين تحقيقات براي داشتن بنيه اي پياده سالم، روي هم كافي است. متخصصين، پياده روي با سرعت 5 الي 7 كيلومتر در ساعت را براي تندرستي بدن مفيد مي دانند. در هفته 6 روز و روزي 30 دقيقه الي 1 ساعت پياده روي جايگزين خوبي براي دويدن است. دكتر جوآن مانسون از دانشگاه هاروارد عقيده دارد كه: اگر روزي 30 دقيقه پياده روي بكنيم به مقدار 40 درصد از ابتلا به انواع بيماري ها در امان خواهيم بود. در زير به بعضي از فوايد پياده روي روزانه و مرتب اشاره مي شود: بيماري هاي * قلبي: عضلات قلب قوي مي شوند. خون در رگها با سرعت و راحتي بيشتري حركت مي كند. پياده روي مرتب، در عين حفظ قلب باعث كاهش فشار خون در افراد داراي فشار خون مي شود و احتمال حمله قلبي را تا 50 درصد كاهش مي دهد. پياده روي باعث آب شدن چربي هاي اضافي بدن مي شود * فلج: براساس تحقيقاتي كه در دانشگاه هاروارد بر روي 70 هزار نفر در عرض 15 سال انجام شده است اشخاصي كه در هفته 20 ساعت پياده روي دارند ريسك فلج شدن در اثر گرفتگي شريان را تا 40 درصد كاهش مي دهند. * حفظ وزن ايده آل: حداقل نيم ساعت پياده روي، علاوه بر سوزاندن چند صد كالري در بقيه ساعات روز، باعث توازن سوخت و ساز بدن بدن مي شود انسان، مواد غذايي را كه مصرف مي كنيم قبل از اين كه تبديل به چربي شود، راحت تر مي سوزاند و از اضافه وزن جلوگيري مي كند. * كم كردن اضافه وزن: يكي از بهترين راههاي آب كردن چربي هاي اضافي بدن، پياده روي بعد است از نيم ساعت تلاش بي وقفه بدن شروع به سوزاندن چربي هاي انباشته شده در بدن مي كند. اگر بيش از نيم ساعت پياده روي متوالي داشته باشيد، براي سلامتي بسيار مفيد است. ديابت *:طبق تحقيقاتي كه سال گذشته انجام شده است 30 دقيقه پياده روي متوالي در روز موجب مي شود ماده Tip 2 كه باعث احساس احتياج به انسولين در خون مي شود، در افراد چاق ديرتر بروز كند و در بعضي موارد نيز از بروز آن جلوگيري در مي كند تحقيقاتي كه در مركز بين المللي بيماري هاي ديابتي و كليوي انجام شده است، نرمش كردن از قرص متوفرم 2 برابر بيشتر از بروز ديابت جلوگيري مي كند. طبق تحقيقاتي كه پزشكان در فنلاند انجام داده اند، پياده روي حتي اگر كاهش وزن را به همراه نداشته باشد باز هم در جلوگيري از ابتلا به ديابت نقش بسيار مهمي را دارد. * پوكي استخوان: پياده روي روزانه باعث نيرومند شدن استخوانها شده و همچنين مفاصل قدرتمندتر مي شود. در خانمهايي كه از سن 20 سالگي به طور مرتب ورزش مي كنند و به طور مرتب كلسيم استفاده مي كنند، احتمال بروزپوكي استخوان تا 30 درصد كاهش مي يابد. آرتروز *:برطبق آخرين آمار در آمريكا 3 ميليون نفر به آرتروز مبتلا هستند. پياده روي به علت تقويت عضلات اطراف مفاصل وبندها باعث كاهش درد در افراد مبتلا به آرتروز مي شود. ولي در افراد مبتلا به آرتروز پياده روي هر 2 روز يك بار بايد انجام شود. * فشارهاي عصبي: پياده روي هاي كوتاه باعث كم شدن استرس و جلوگيري از فشارهاي عصبي مي شود. براساس تحقيقات، پياده روي هاي روزانه باعث جلوگيري از انواع فشارهاي عصبي در افراد مي شود. در افرادي كه از قرصهاي آرام بخش استفاده مي كنند بعد از 10 ماه پياده روي مرتب و نرمش متوالي احتياج به اين قرصها كاهش چشمگيري يافته است. * سرطان: پياده روي باعث حركت سريع مواد غذايي در روده ها مي شود و به همين علت احتمال سرطان روده رابه مقدار زياد كاهش مي دهد. دكتر ديويد كروپ از دانشگاه هاوايي اظهار مي دارد: افرادي كه در طول عمر خود پياده روي به شكل گفته شده را ندارند انتظار اينكه تمام بيماري هاي خود را در عرض يك هفته درمان كنند را نداشته باشند. در آخرين تحقيقاتي كه دانشمندان امريكايي انجام داده اند، اين سوال مطرح مي شود: آيا انسان بر پيري غلبه خواهد؟ كرد آيا به مدت طولاني جوان خواهد؟ ماند براساس تحقيقاتي كه انجام شده نوعي پروتئين به نام Pباعث 53 جلوگيري از بروز سرطان مي شود. يعني استفاده زياد از آن باعث جلوگيري از سرطان مي شود، در حالي كه از طرف ديگر باعث پيري زودرس در افراد مي گردد. دانشمنداني كه با مجله تايم مصاحبه كرده اند عقيده دارند كه بدن انسان دير يا زود باعث اتمام عمر خود مي شود. در انسانهاي اوليه بطور متوسط عمر انسانها 20 سال بوده است در حالي كه در دوران ما حد متوسط عمر در سايه پيشرفتهاي پزشكي و بهداشتي به 70 سال رسيده است. پروفسور دكتر لئونارد هايفليك از دانشگاه كاليفرنيا عقيده دارد: اگر روزي انسان قادر به كشف و مداواي تمامي بيماري ها شود حداكثر 15 سال به حد متوسط عمر اضافه خواهد كرد. اين پروفسور كه نويسنده كتاب چگونه و چرا پير مي شويم هست، اشاره مي كند: بعد از هر گونه تدابير، روزي بالاخره اعضاي بدن شروع به پيرشدن مي كنند و ما حداكثر مي توانيم تا سن 125 سالگي عمر كنيم. يكي از راهها، تغذيه درست است بعضي از دانشمندان عقيده دارند كه پيري بر اثر مرگ سلولها انجام مي شود و اگر علت آن را بتوان يافت، مي توان مدت زمان زيادي را در جواني سپري كرد. به اين ترتيب مي توان سلولها را فناناپذير ساخت و باعث افزايش روزافزون آنها مي شد. البته اين به همراه خود احتمال ابتلا به سرطان را نيز افزايش مي دهد. پروفسور هايفليك عقيده دارد: تكنولوژي هرچقدر كه گسترش پيدا كند، بازهم رمز عمر زياد فقط در علم نيست، بلكه تغذيه درست و ورزش كردن از مهمترين رموز آن است. منبع: اينترنت / ترجمه: بهمن قائمي