Hamshahri corpus document

DOC ID : H-810125-54764S2

Date of Document: 2002-04-14

مديريت استرس شغلي امروزه استرس، فشار، اضطراب، تنش، با هراسمي كه آن را بناميم، در محيطهاي شغلي به وفور ديده مي شود. مسلما استرس تاثيرات شديدي بر ما دارد. اما آيا مي توانيم عوامل استرس زاي زندگي شغلي خود را از بين ؟ ببريم خير. و چه خوب است كه نمي توانيم چنين كاري كنيم. زيرا همه ما در زندگي به ميزاني استرس نياز داريم تا ما را به فعاليت وادار كند، درك ما را از آنچه كه قادر به انجام آنيم به چالش بكشاند و به ما كمك كند تا به سطح جديدي از اجرا برسيم. چگونه مي توان استرس را مهار؟ كرد چند توصيه براي كساني كه دچار استرس شغلي هستند: * در هنگام فشار عصبي از هواي تازه تنفس كنيد. با تنفس عميق ذهن خود را آزاد سازيد و از ايجاد استرس جلوگيري كنيد. * دشمن را بشناسيد. آيا مي دانيد استرس شما دقيقا به خاطر؟ چيست به خاطر شغل؟ شماست زندگي؟ خانوادگي تان ارتباطات؟ شما بدون اينكه بدانيد ريشه مشكل شما چيست، قادر به حل آن نخواهيد بود.. اگر شما در شناخت منبع استرس خود مشكل داريد از يك متخصص كمك بگيريد. * ورزش كنيد: يك برنامه ورزشي را آغاز كنيد. ورزش باعث آزادسازي آندروفين مي شود. اين امر به كاهش استرس شما كمك مي كند. * تفاوت ميان آنچه را كه مي توانيد كنترل كنيد و آنچه را كه نمي توانيد، دريابيد. فهرستي از اين دو دسته موارد تهيه كنيد. همين امروز شروع كنيد و قراردادي با خودتان امضا كنيد كه در مورد مسائلي كه هيچ كنترلي بر آنها نداريد، استرس را متوقف كنيد. * تمامي كارهاي خوبي را كه انجام مي دهيد، يادداشت كنيد و خودتان را باور كنيد. اهداف كوتاه مدتي را براي خود تعيين كنيد و به خودتان اجازه دهيد كه از رسيدن به آنها لذت ببريد. * سعي نكنيد همه انتقاداتي راكه به شما مي شود به خود بگيريد. به نظرات منفي به عنوان انتقاد سازنده اي نگاه كنيد كه باعث بهبود بخشيدن به كار شما مي شود. * در هر زمان ممكن كار را با ديگران تقسيم كنيد. هرگز فكر نكنيد كه شما تنها كسي هستيد كه مي تواند كاري را درست انجام دهد. * استرس شغلي زماني ايجاد مي شود كه ذهن شما دايما بر كار متمركز است. توازني در زندگي خود برقرار كنيد. زماني براي خانواده، دوستان، سرگرمي و از همه مهمتر، تفريح بگذاريد. * حقوق خود را بشناسيد. بسيار مهم است كه شما از حقوق خود به عنوان يك كارگر يا كارفرما مطلع باشيد. منبع: اينترنت مترجم: بهناز اسدي كيا