Hamshahri corpus document

DOC ID : H-810114-54583S4

Date of Document: 2002-04-03

نكاتي ساده براي درمان بي خوابي در افراد مسن براي بسياري از افرد مسن، داشتن خواب خوب شبانه، تبديل به رويا مي شود. اين افراد مشكل به خواب مي روند و پس از مدت كوتاهي بيدار مي شوند و اين عدم استراحت شبانه، خستگي روزانه و بازداشتن آنها از فعاليتهاي عادي را موجب مي شود. براي حدود نيمي از كساني كه از اين موضوع نزد پزشكان خود شكايت مي كنند، دارو تجويز مي شود كه براساس نظريات محققين غير ضروري است و نه تنها باعث عادت مي شوند، بلكه ممكن است داراي عوارض جانبي نيز باشد. اين افراد بايد بدانند با بالا رفتن سن، الگوهاي خواب به طور طبيعي تغيير مي كنند. براساس تحقيقات انجام شده مشكلات عادي كه 40 درصد افراد مسن به آن دچار هستند شامل نداشتن خواب عميق، بيدار شدن هاي مكرر و خستگي روزانه است. اختلالات در خواب افراد مسن، همچنين شامل apnea يا توقف موقتي تنفس است كه حتي ممكن است در افراد جوانتر هم روي دهد و حركتهاي مكرر پا يا سندروم پاي بي قرار است كه مانع از به خواب رفتن شخص مي شود. قبل از هرگونه تشخيص و درماني در مورد اين افراد، لازم است يك آزمايش پزشكي كامل انجام شود و داروهايي كه مصرف مي كنند و عادتهاي خواب آنها بررسي گردد. داروهاي خوابآوري كه در اين گونه موارد تجويز مي شوند، گرچه ممكن است در كوتاه مدت موثر باشند، ولي در بلندمدت تاثير خود را از دست مي دهند. اين افراد با رعايت نكاتي چند مي توانند بر بسياري از اختلالات خواب شبانه غلبه كنند. به طور مثال توقف موقتي تنفس را مي توان با تغييراتي جزئي در رفتار مانند كمتر خوابيدن بر روي پشت، كاهش وزن و حذف داروهايي كه باعث تنگي نفس مي شوند، بهبود بخشيد. در مورد سندروم پاي بي قرار تاكنون درمان ايده آلي ارائه نشده است. عادت كردن به داشتن وقت خواب منظم، برنامه ورزشي و حمام گرفتن روزانه، مطالعه و خوردن غذاي سبك قبل از خواب، پرهيز از خوردن كافئين در ساعتهاي قبل از خواب و اجتناب از كشيدن سيگار پيش از خوابيدن از جمله راههايي هستند كه مي توانند به داشتن خواب راحت به افراد مسن كمك كنند. منبع: سايت سلامتي n. s.m در اينترنت ترجمه: منيژه جلالي