Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801213-54332S2

Date of Document: 2002-03-04

اختلالات روحي و عاطفي فصلي اختلالات روحي و عاطفي فصلي كه به Sاختصار AD گفته مي شود نوعي افسردگي زمستاني است كه بر روي ميليونها نفر تاثير دارد. اين اختلال معمولا در اواخر پاييز شروع مي شود، به نسبت افزايش ساعات روشنايي روز كاهش پيدا كرده و در بهار هنگامي كه طول روزها بلندتر مي شود پايان مي گيرد. علائم اختلال روحي و عاطفي فصلي علائم اين اختلال معمولادر چند مرحله به طور مكرر بروز مي كند و غالبا عبارت است از: - اختلال در خواب: اضافه شدن به طور متوسط دو ساعت به خواب شبانه، بي ميلي در بيدار شدن از خواب هنگام صبح، احساس خوابآلودگي و كسالت در طول روز. - تغييرات در اشتها و رژيم غذايي: پرخوري، ميل به خوردن مواد قندي و كربوهيدرات، افزايش وزن. - افسردگي: احساس نااميدي، گناه، درماندگي، دلتنگي و اضطراب. - خستگي: فقدان انگيزه و انرژي، افزايش احساس رخوت و بي علاقگي. - فقدان ميل جنسي: كاهش علاقه نسبت به روابط زناشويي. علت ايجاد اختلال علت دقيق آن هنوز معلوم نيست. برخي از متخصصان اين اختلال را در ارتباط با هورمون ملاتونين مي دانند. اين هورمون به تنظيم و تعديل زمان خواب و بيداري كمك مي كند. طبق تحقيقاتي كه اخيرا به عمل آمده است، هورمون ملاتونين در افراد مبتلا به اين اختلال در زمستانها مدت زمان طولاني تري ترشح مي شود و همين امر باعث مي گردد تا اين افراددر اين فصل حساستر باشند. درمان موفق ترين درمان، نوردرماني است. گذراندن حدود سي دقيقه الي دو ساعت در مقابل يك منبع نور در هر مكاني. بهتر است صبحها اين كار انجام شود (نوردرماني هنگام عصر ممكن است سبب بي خوابي گردد. ) البته لامپهاي معمولي به اندازه كافي قوي نيستند. نور خانه يا ادارات به طور متوسط داراي شدت نور دويست الي پانصد ( لوكس ) است، در حالي كه حداقل ميزان ضروري براي درمان اين نوع اختلال دو هزارو پانصد لوكس است. برخي از منابع نور داراي شدت بيش از ده هزار لوكس هستند كه بر روي كوتاه شدن مدت درمان اثر دارد. گروهي از داروهاي ضدآرام بخش SSRI مانند پاركسيتين، سرترالين و فلوكستين مي توانند در از بين بردن علائم افسردگي اين اختلال موثر واقع شوند و همراه با نور درماني به كار روند. روان درماني يامشاوره نيز مي تواند به فرد كمك كند تا با اين نوع افسردگي مقابله كند. روشهايي براي مقابله با اختلال روحي و عاطفي فصلي - ميزكار ياميزآشپزخانه خود را به پنجره نزديكتر كنيد طوري كه بتوانيد از تابش نور در تمام مدت يك روز زمستاني بهره مند شويد. - حتما به طور مرتبورزش كنيد. در صورت امكان بيرون از خانه ورزش كنيد. يك راهپيمايي نسبتاطولاني - در ساعات بعد ازظهر - مي تواند بسيار مفيد باشد. - سعي كنيد تصميم گيري در مورد مسائل مهم و حساس را به فصل بهار موكول كنيد تا بتوانيد سطح اضطرابتان را كاهش دهيد. - اگر برايتان ميسر است به مناطق گرمسيري مسافرت كنيد. -طبق يك زمانبندي مشخص بخوابيد و دير از خواب بيدار نشويد. - سعي كنيد رژيم غذايي متعادل و متناسبي داشته باشيد. از افراط در خوردن مواد شيرين و نشاسته اي پرهيز كنيد. نگران نباشيد فقط يك افسردگي زمستاني است اين طور نيست كه هر كس در زمستان از اين مشكلات رنج مي برد پس مبتلا به اختلالات روحي فصلي است. برخي از افراد فقط افسردگي زمستاني دارند. با اين وجود اگر اين حال در شما روبه افزايش است، به تحقيقاتي كه در مورد اختلال روحي و عاطفي فصلي شده است مراجعه كنيد و نكات زير را رعايت كنيد: - نور بيشتري را درخانه يا محل كار فراهم كنيد. - لباسهايي با رنگ روشن بپوشيدتا موجبنشاط در روحيه خودتان و اطرافيانتان گردد. - در صورت امكان مدتي از روز را بيرون از خانه بگذرانيد. منبع: اينترنت، سايت ريدرزدايجست مترجم /:افسانه بيات