Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801202-54201S1

Date of Document: 2002-02-21

ندويد، پياده روي كنيد شما مي خواهيد سالم بمانيد و مي دانيد كه براي سالم ماندن بايد ورزش كنيد. حتي ممكن است تصميم گرفته باشيد با ثبت نام در يك باشگاه ورزشي، به هدف خود نزديك شويد. اما اگر هنوز حوصله پوشيدن لباس ورزشي و طاقت تحمل كوفتگي بدن را پس از يك ساعت تمرينات نفس گير ورزشي نداريد، باز هم نااميد نشويد. محققان امور ورزشي جملگي بر اين نظريه متفق القولند كه فعاليتهاي سخت بدني كه توسط اين گونه باشگاهها طراحي مي شود، تنها راه و الزاما بهترين راه دستيابي به سلامتي نيست. در واقع متخصصان معتقدند كه پياده روي بهترين كاري است كه همه ما مي توانيم انجام دهيم بله، نه بدويد و نه بالا و پايين بپريد 5 فقط يا 6 بار در هفته به مدت نيم ساعت در يك مسير حدودا 5 تا 6 كيلومتري پياده روي كنيد. ممكن است در كوتاه مدت اثرات آن را نبينيد، اما شواهد نشان مي دهد كه در دراز مدت يك پياده روي منظم مي تواند عامل مهمي در پيشگيري از بسياري از بيماريها از جمله سكته، ديابت، پوكي استخوان، آرتروز، فشار خون و افسردگي باشد. در واقع پياده روي مي تواند يك ورزش كامل به حساب آيد و اين سالم ترين وبي خطرترين كاري است كه يك مبتدي مي تواند براي بدن خود انجام دهد. در مقايسه با دويدن، پياده روي فشار كمتري را بر روي زانوها وارد مي كند و تيركشيدنهاي پهلو و اثرات جانبي آن را نيز ندارد. جوآن مانسون رئيس، بخش طب پيشگيري در بيمارستان زنان بريگهام هاروارد مي گويد: در طب جديد فعاليت هاي منظم بدني همچون يك تير سحرآميز، دقيقا به هدف اصابت مي كند. اگر تمامي افراد روزي 30 دقيقه پياده روي تند داشته باشند به ميزان 30 تا 40 درصد از ابتلا به بيماريهاي قلبي در امان هستند. بنا به گزارش منتشره سازمان بهداشت آمريكا، بزودي چاقي مفرطگوي سبقت را از مرگ و ميرهاي ناشي از دود سيگار خواهد ربود. مساله اين است كه تمرينات ورزشي هميشه مشكل به نظر مي آيند. در دهه هاي هفتاد و هشتاد، هنگامي كه دانشمندان يك رشته مطالعات را در اين خصوص آغاز كردند، هنوز از ورزش به عنوان يك عامل پيشگيري از بيماريها نام برده نمي شد. براي اثبات اين نكته، محققان در جست وجوي بيشترين تاثير ورزش بودند. در حالي كه در منافع و اثرات ورزشهاي سخت و جدي در بدن ترديدي نيست، ليكن تحقيقات انجام شده، هنوز به اين سوال اساسي پاسخي نداده اند كه آيا مي توان حدي را براي فعاليتهاي ورزشي مشخص كرد كه با انجام آن، بتوان به اثرات مفيدآن بر روي سلامتي دست؟ يافت بر اساس نتايج دهها تحقيقي كه در طي 5 سال گذشته انجام شده پاسخ به اين سوال مثبت پياده روي است تند مي تواند اثراتي همطراز فعاليتهاي ورزشي سخت، از جمله آهسته دويدن و تمرينات تنفسي داشته باشد. به نظر مي رسد كه كليد اين مساله را بايد در تداوم عمل جست وجو كرد. نظر به اين كه اثرات پياده روي منظم بسيارزياد است، نمي توانيم به طور دقيق بگوييم اين اثرات بر بدن شما چگونه خواهد بود. اما اطلاعات گردآوري شده حاكي از آن است كه پياده روي قطعا بر هر كس تاثير بخصوص خود را خواهد داشت. اكنون به برخي از اثرات مفيدي كه دانشمندان برشمرده اند اشاره مي كنيم: بيماريهاي قلبي پياده روي تند براي قلب مفيد است. قلب هم يك ماهيچه است و هر عملي كه به جريان يافتن سريع خون در ماهيچه كمك كند، باعث مي شود آن ماهيچه شكل اصلي خود را حفظ كند. اما پياده روي منظم، اثرات ديگري را نيز دربرخواهد داشت; فشار خون را پائين مي آورد و مالا باعث كاهش فشار برسرخرگ ها خواهد پياده شد روي مي تواند ميزان كلسترول HDL (كلسترول مفيد ) را در خون بالا ببرد و باعث كاهش غلظت خون شود و از لخته شدن خون جلوگيري كند و نهايتا اينكه پياده روي به ميزان 50 درصد از سكته هاي قلبي مي كاهد. سكته مغزي تا همين اواخر تاثيرپياده روي بر روي سكته ها مشخص نبود. اما بنابر مطالعات انجام شده، افرادفعال كمتر دچار سكته مي شوند. بويژه سكته هاي ناشي از لخته شدن خون در مسير جريان خون ارسالي به مغز. يك سال و نيم قبل يكي از بزرگترين پژوهشهاي به عمل آمده منافع پياده روي را در اين مورد خاص به محققان اثبات رسانيد مدرسه بهداشت عمومي هاروارد پس از تجزيه و تحليل عادات بهداشتي 70000 پرستار در طي پانزده سال، بدين نتيجه رسيدند كه آن دسته از افرادي كه در هفته به مدت 20 ساعت و يا بيشتر پياده روي داشته اند به ميزان 40 درصد خطر لخته شدن خون در مغز و در نتيجه سكته مغزي را كاهش داده اند. كنترل وزن با افزايش سن ثابت نگاهداشتن وزن از طريق رژيم غذايي مشكل مي شود. راه پيمايي تند نيم ساعته، نه تنها باعث مصرف چند صد كالري در طي پياده روي مي گردد، بلكه همچنين ميزان سوخت و ساز بدن را نيز در طول روز افزايش مي دهد و در نتيجه باعث پيروزي شما در جنگ با شكم برآمده تان خواهد گرديد. كم كردن وزن پياده روي يكي از بهترين راههاي از بين بردن چربيهاي بدن است. گرچه برخي معتقدند كه براي كاهش وزن بايد حداقل يك ساعت در روز پياده روي شود. چنانچه بتوانيد پياده روي را در برنامه روزانه خود قرار دهيد قادر خواهيد شداز وزن بدن خود بكاهيد. ديابت نتايج دو پژوهشي كه سال قبل در اين مورد انجام حاكي گرفت، از آن است كه پياده روي تند 30 دقيقه اي در روز مي تواند از پيشرفت ديابت نوع دوم در افراد داراي اضافه وزن بويژه آن گروه كه هم اكنون بدن آنها در سوختن گلوكز مشكل دارد، جلوگيري كند و يا آن را به تعويق اندازد. در واقع نتايج يكي از اين تحقيقات كه توسط موسسه ملي بيماريهاي ديابت، هاضمه و كليه انجام گرفت، نشان داد اثرات يك برنامه منظم ورزشي در پيشگيري از ديابت دو برابر بيشتر از تجويز داروي متفورمين بوده است. در هر دو تحقيق افرادي كه توانسته اند همزمان 5 درصد از وزن خود را نيز كاهش دهند، نتايج بهتري گرفته اند. اما دومين بررسي كه در فنلاند انجام شد، نشان دادكه حتي در افرادي كه كاهش وزن نداشته اند، پياده روي اثرات مفيدي در سلامتي آنها داشته است. پوكي استخوان پياده روي نه تنها باعث تقويت ماهيچه ها مي شود، بلكه باعث محكم شدن استخوانهاي متصل به آنها نيز خواهد شد. تحقيقات نشان داده است كه زناني كه در دهه بيستم زندگي خود فعاليت ورزشي همراه با دريافت كلسيم كافي داشته اند، خطر پوكي استخوان را در دهه هفتاد زندگي خود تا 30 درصد كاهش داده اند. آرتروز بيش از سه ميليون آمريكايي از آرتروز شديدا در رنج هستند. پياده روي از طريق تقويت ماهيچه هاي اطراف مفصل ها باعث كاهش درد خواهد شد. راه رفتن در استخر و يا برداشتن بارهاي سبك مي تواند به بهبود اين مشكل كمك كند. با تمرينات يك روز در ميان، مي توانيد به مفاصل فرصت بهبودي دهيد. افسردگي پياده روي تند يكي از راههاي تغيير ذهنيت و شادابي است. اما آيا پياده روي منظم در افسردگي شديد نيز موثر؟ است شواهد موجود نشان مي دهد كه پاسخ به اين سوال مثبت است. طبعا داروهاي ضدافسردگي سريعتر عمل مي كنند، اما برطبق يكي از مطالعات انجام شده، افرادي كه در طي ده ماه دارو مصرف نكرده اند و سعي كردند با رويكرد به تمرينات ورزشي مشكل خود را حل كنند، خطر بازگشت بيماريشان را نسبت به افرادي كه دارو مصرف كرده اند، به ميزان قابل توجهي كاهش داده اند. سرطان سال گذشته در اين خصوص كه پياده روي مي تواند خطر ابتلاي به سرطان روده را كاهش دهد بحث هايي شد، با اين استدلال كه پياده روي باعث دفع سريعتر مواد زائد از روده مي شود. البته پياده روي نمي تواند كليه دردهاي شما را شفا دهد و هيچ كاري را هم نمي توان يك شبه انجام داد. دكتر ديويد كرب از دانشگاه هاوايي مي گويد: آن دسته از افرادي كه هيچ وقت به طور منظم ورزش نكرده اند، نبايد انتظار معجزه داشته باشند. آنها مي توانند اين انتظار را داشته باشند كه پياده روي منظم با برنامه بتواند در كهنسالي به فريادشان برسد. اكنون اگر آماده پياده روي شده ايد به چند نكته توجه داشته باشيد تا بتوانيد حداكثر بهره را ببريد. ابتدا به كفشهاي خود توجه كنيد. اگر شما يك دونده باشيد به كفش هاي جديدي نياز داريد. دوندگان روي پاشنه پاي خودفرو مي آيند و به همين دليل كفشهاي مخصوص دويدن به گونه اي طراحي شده اند كه در ناحيه پاشنه حالت فنري و نرم دارند. اما كساني كه پياده روي مي كنند، تمامي قسمت هاي پايشان بر روي زمين قرار مي گيرد، بنابراين كفش هاي آنان در قسمت جلو بايد جاي كافي براي پهن شدن پنجه هاداشته باشد. نكته دوم آنكه، هميشه مدت زمان و مقدار راهي را كه پيموده ايد، يادداشت كنيد. اين كار باعث مي شود پيشرفتهاي خود را هميشه مد نظر داشته باشيد و در نتيجه انگيزه اي براي بهبود بخشيدن به ركورد پياده رويتان پيدا كنيد. سوم آنكه، در ابتدا بدن خود راآماده كنيد. بهترين راه براي اجتناب از دردهاي عضلاني آن است كه آهسته شروع كنيد و تمرينات كششي ملايمي داشته باشيد ودرواقع به گرم كردن خود قبل از پياده روي وسردكردن آهسته بدن پس از آن مبادرت نمائيد. و نهايتا آنكه اهداف واقع گرايانه اي را مد نظر قرار دهيد. برخي از افرادتصور مي كنند اگر زمان مشخصي در روز را به اين كار اختصاص دهند، براي آنان بهتر است. برخي ديگر معتقدند كه پياده روي در چهارچوبفعاليت روزانه شان مفيدتر است و به اين منظور ماشين خود را در مسافتي دورتر از مركز خريد پاك كرده و اين مسير را پياده طي مي كنند. يا به جاي استفاده از آسانسور از پله استفاده مي كنند و يا به جاي آنكه در وقت استراحت باهمكارانشان براي صرف قهوه بروند آنها را به پياده روي دعوت كنند. به خاطر بسپاريد، قرار نيست براي به دست آوردن سلامتي با خود مسابقه بدهيد و برنده شويد. راز موفقيت در تمرينات مستمر است. منبع: تايمز ژانويه 2002 ترجمه: جمشيد بهزادي