Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801119-54002S2

Date of Document: 2002-02-08

بحران تندرستي ( ) 22 تنفس آرامش دهنده دكتر محمود بهزاد اثر تنفس آرامش دهنده در رفع استرس بسيار است. چشم هايتان را آهسته ببنديد، تمامي حواستان را متوجه ورود هوا به سوراخ هاي بيني (تماس آن با لبه سوراخ ها ) و خروج هواي گرم بازدم از آنها -بخصوص تفاوت گرماي هواي دم و بازدم - نكته كنيد مهم در اين تمرين آن است كه چون بعد از يكي دو دقيقه ذهنتان متوجه امر ديگري مي شود، فورا به احساس تفاوت گرماي هواي دم و بازدم بازگرديد. بهترين موقع براي اين تمرين چند دقيقه اي صبح ها بلافاصله پس از بيدار شدن و قبل از ترك رختخواب است. بازي انتظار - استفاده از اوقاتي كه بيهوده هدر مي روند، بازي انتظار نام غالبا دارد به اين بهانه كه وقتي براي تمرين هاي كسب آرامش نداريم از اجراي آنها خودداري مي كنند ولي بازي انتظار استفاده از اوقات مرده است. مرده از آن جهت كه به هدر مي رود. انتظار در صف هاي گوناگون، انتظار براي سبز شدن چراغ راهنماي چهارراه ها، انتظار در مطب پزشك براي رسيدن نوبت، انتظار در بانك براي گرفتن يا دادن پول، انتظار براي رسيدن اتوبوس يا تاكسي و ده ها دقايق انتظار براي چيزهاي مختلف از رويدادهاي روزمره است كه طي آن انسان دچار استرس و ناراحت، دلواپس، نگران مي شود بدون آنكه حالت يا كوچكترين تاثير در عامل استرس زا داشته باشد. استرس در ما عامل استرس زا را از بين نمي برد! پس چرا خودمان را ناراحت؟ كنيم بهترين راه استفاده از لحظات است براي پيشگيري از استرس. مثلا موقعي كه به انتظار اتوبوس هستيد، اگر به ديگران نگاه كنيد در قيافه آنها بي حوصلگي مي خوانيد، مرتبا سرك مي كشند كه ببينند اتوبوس از دور در حال آمدن است يا نه. شما هم بدون آنكه متوجه باشيد همان كار را مي كنيد! اين كار شما اتوبوس را زودتر نمي آورد! بياييد در آن دقايق به نفع بدنتان كار كنيد. شانه هايتان را پايين بياوريد، چشم هايتان را ببنديد، يك نفس عميق بكشيد، آن را چهار شماره حبس كنيد و بعد بيرون بدهيد. از آغاز تمرين، به چند بار تكرار اين عمل، تا رسيدن اتوبوس نياز داريد ولي بر اثر تكرار آن، در حالات مشابه، با يك يا دو بار نفس عميق از اين نوع ميني استرس رهايي خواهيد يافت. بيوفيدبك؟ چيست اعمالي را كه در بدن ما انجام مي گيرند، براي سهولت بررسي به دو دسته كرده اند: اعمالي كه بدان ها آگاهي داريم، مثل حركات دست ها و پاها و تنه و لبها و زبان و دم و بازدم كه عموما ارادي نيز هستند و اعمالي كه بدان ها آگاهي نداريم مثل هضم و جذب غده، نحوه ضربان قلب، ترشح صفرا و ادرار، كار غده هاي گوارشي و درون ريز و بر اين قياس. بيوفيدبك خبري است كه هر فرد از اعمالي كه بدان ها آگاهي نداريم كسب مي كند. همه ما از اين نوع خبرها در زندگي روزمره خود به دست مي آوريم. مثلا وقتي تب داريم، دماسنجي (درجه ) را كه زيرزبان قرار مي دهيم، بعد آن را مي خوانيم از يك رويداد دروني بدن اطلاع به دست مي آوريم، وقتي قبل و بعد از دويدن ضربان هاي نبض خود را مي شماريم، از يك رويداد دروني كسب اطلاع مي كنيم. وقتي بيمار مبتلا به ديابت (مرض قند ) باريكه كاغذ تعيين كننده مقدار قند، را در ادرار فرو مي برد و از تغيير رنگ آن متوجه مقدار نسبي قند ادرار خود مي شود، از يك رويداد بدن آگاهي يافته است. وقتي پزشك با فشارسنج فشارخون شما را اندازه مي گيرد و با گوشي به صداهاي قلبتان گوش مي دهد، از دو رويداد داخلي بدنتان آگاهي مي يابد. اگر شما خودتان اين دو كار را انجام دهيد شخصا آگاهي خواهيد يافت. دماسنج، فشار سنج، گوشي و مانند آنها كاري در بدنتان انجام نمي دهند بلكه فقط خبرهايي از اوضاع دروني به اطلاع شما مي رسانند. هر يك از اين وسيله ها مثل آينه اي است كه اوضاع دروني را منعكس اين مي كند همان بيوفيدبك است، يعني آگاهي از كارهايي كه درون بدن صورت مي گيرند و معمولا ما از آنها بي اطلاعيم. در نتيجه پيشرفت تكنولوژي وسايل بسيار حساسي اختراع شده است كه مي توانند كمترين تغييرات دروني را ثبت كنند و بزرگ جلوه دهند تا به راحتي احساس گردند. اين وسايل سه خصوصيت بسيار ارزنده دارند: ) 1 به آساني قابل حمل اند; ) 2 قابل اعتمادند; ) 3 تغييرات دروني را به وسيله اندازه صدا يا نور فيدبك مي كنند. تغييرات دما را از يك دهم تا يك صدم درجه، ضربان هاي قلب را حتي به اندازه يكي دو ضربان در دقيقه، تغييرات فشار خون را در كمترين مقدار و تغيير تنش عضلاني را به يكي از دو صورت صدا يا نور دقيقا فيدبك مي نمايند.