Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801030-53711S3

Date of Document: 2002-01-20

بي خواب نمانيد... اگر شبها مشكل بي خوابي داريد و يا در خواب خرناس مي كشيد، قبل از هر چيز به يك متخصص مراجعه كنيد، ورزش كنيد و شبها قبل از خواب يك ليوان شير بنوشيد. همه ما عموما براي خوابيدن، به نوعي با مشكل مواجه هستيم. بدخوابي، خروپف كردن، خيس كردن جا در كودكان و ديگر مشكلات كه در شكلهاي گوناگون خود را نشان مي دهند، از جدي ترين معضلات زندگي امروزي بشر است. بعضي از اين ناراحتي ها منشا ژنتيك دارند و شخص براي محافظت خود از اين ناراحتي بايد مسايلي را رعايت كند. يكي از متخصصان بيمارستان آجي بادام در استانبول تركيه به نام دكتر اوندراوس چنين اعتقاد دارد: در زمان ورود به عالم خواب يا حتي بعداز به خواب رفتن كامل، اگر خواب به صورت بريده بريده ديده مي شود، اين مي تواند خود يك بيماري باشد و يا علايمي براي يك بيماري. اختلال در خواب نه تنها در اثر مسايل رواني، بلكه مي توانداز ناراحتي هاي جسمي مانند معده درد و سردرد نيز سرچشمه گرفته شده باشد. اثرات اين بيماري ها در شكلهاي مختلف مانند: خوابيدن نامرتب (خوابيدن و بيدار شدن ) خروپف، كردن، دندان قروچه، حرف زدن در خواب و راه رفتن در خواب بروز مي كنند. دكتر اوندراس مي گويد: هر شكل از بدخوابي، به دلايل مختلف بوجود مي آيد كه خطرناك ترين آن خوابآلودگي شديد در مواقع نامناسب همراه با بيهوشي است و دلايل ژنتيك دارد. نوع ديگر كه اين هم از شكلهاي خطرناك خواب است، ديدن خواب به صورت بريده بريده همراه با قطع شدن نفس است كه در صورت مشاهده اين گونه عارضه ها حتما بايد سريعا به پزشك متخصص مراجعه شود. براي مداواي اين گونه بيماري ها كه منجر به بدخوابي مي شود، نكته اول شناخت دقيق و صحيح اين بيماري است تا نسبت به نوع بيماري مداوا انجام گيرد. در بعضي از كشورهادر بيمارستانها اتاقي به اين امر اختصاص داده شده است. بدين ترتيب كه بيمار به داخل اتاق رفته و به استراحت مشغول مي شود. پس از اين كه به خواب رفت، متخصصان به وسيله دستگاه هاي مخصوص به كنترل بيمار مي پردازند و از اين طريق نوع بيماري وي را تشخيص مي دهند. رعايت نكات اوليه به اعتقاد دكتر اوندراس براي رفع بي خوابي قبل از هر چيز ما بايد فعاليتهاي روزانه را به گونه اي تنظيم كنيم كه در زمان خواب به يك خستگي بدني مناسب برسيم كه بدن احتياج به خواب و استراحت را درخود احساس مي كند. همچنين مي توانيم از نرمش هاي سبك شبانه و به وسيله دوش گرفتن و افزايش دماي بدن، وضعيت مناسب براي خواب شبانه را ايجاد كنيم. بايد دقت كنيم كه اگر شب قصد استحمام داريم، دماي آب بايد با دماي بدن تقريبا برابر باشد (حدود 36 الي درجه ) 38واين عمل بايد حدودا 3 ساعت قبل از خواب انجام شود. از خوردن شير نيز مي توان براي خوابيدن راحت در طول شب استفاده كرد. ماده اي در داخل شير به نام تريپتوفان وجود دارد كه راحت كننده و خوابآور است و به همين دليل خوردن يك ليوان شير قبل از خواب هم توصيه مي شود. نكات ديگر در ارتباط با خواب به قرار زير است: * خوابيدن 6 الي 8 ساعت در روز براي بزرگسالان كافي است. * در نوزادان 20 ساعت خوابيدن در روز طبيعي است. * به محض اين كه نوزاد بزرگتر مي شود، مدت خواب هم كمتر مي شود. * در ارتفاعات بالاتر، انسانها راحت تر به خواب مي روند. منبع: اينترنت، سايت روزنامه مليت تركيه ترجمه: بهمن قائمي