Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801028-53679S5

Date of Document: 2002-01-18

توصيه هايي براي راحت خوابيدن شادي وطن پرست آيا شما هم در هنگام خواب دچار مشكل مي شويد، دير به خواب مي رويد يا وقتي در نيمه شب از خواب بيدار مي شويد، نمي توانيد به راحتي به خواب؟ برويد! بيشتر افراد گاهي دچار اين مشكلات مي شوند. اگر دچار امراض ديگري هستند در هنگامي كه از خواب مي پرند، اين امراض تشديد مي شوند. اولين گام براي رفع مشكل، مراجعه به پزشك است. البته قبل از اين كه سر خود تصميم بگيريد از قرص هاي خوابآوري مثل ديازپام ( واليوم )،، آنتي هيستامين ديفن هيدرامين... استفاده كنيد. البته اين داروها پس از مصرف مدت كوتاهي آرامش بخش هستند ولي پس از مدتي هم اثر خود را از دست مي دهند و هم حالت خوابآلودگي و سرگيجه ايجاد مي كنند. مصرف دارو اگر براي درمان سر درد به كار برود خوب است اما اكثر اين داروها فقط مسكن هستند و اثر درماني ندارند و باعث سركوب درد مي شوند بنابراين بهتر است به پزشك مراجعه كنيد تا عامل سردرد خود را بيابيد و آن را درمان كنيد. ولي نسخه اي كه در بهتر خوابيدن شما موثر است. ورزش بهترين دارويي است كه مي توانيم برايتان تجويز كنيم، چرا كه باعث گردش خون مي شود مخصوصا صبح ها قبل از شروع كار به آن بپردازيد. نوشيدن شير قبل از خواب هم تاثير مطلوبي در بهتر خوابيدن شما دارد. البته بدون قهوه و نسكافه يا... سعي كنيد در جايي بخوابيد كه هوا جريان دارد تا اكسيژن كافي در اطرافتان موجود باشد و هم در فضاي تاريك بخوابيد و سعي كنيد هيچ محركي در اطرافتان نباشد تا خوابتان عميق تر شود. اگر در هنگام شب اصلا احساس خوابآلودگي نمي كنيد، بهتر است مطالعه كنيد تا چشم هايتان خسته شود. گاهي اوقات، افرادي كه افسردگي يا مشغله ذهني دارند دچار بي خوابي مي شوند كه پزشك با دادن داروهاي ضد افسردگي مي تواند هم به درمان بيماري كمك كند و هم خواب بيمار را تنظيم كند. اگر از ضعف يا گرفتگي عضلاني در خواب بيدار مي شويد، حتما بعدازظهرها يك ليوان آبمعدني بعلاوه ويتامين E مصرف كنيد. اما پس از رعايت كردن و انجام دادن موارد يادشده مي توانيد با ماساژدادن به آرامش و بهبود مشكلات خواب خود كمك كنيد. نقطه 3 در ماساژ درماني وجود دارد كه شامل سطح قدامي مچ دست در قاعده انگشت كوچك، سطح قدامي ساعد، انگشت بالاي چين پوستي نزديك دست و همچنين قسمت داخلي استخوان پاشنه پا. اين روش را هم امتحان كنيد.