Hamshahri corpus document

DOC ID : H-801023-53616S2

Date of Document: 2002-01-13

از زاويه ديگر توصيه ارتوپدها به پاروكنندگان برف ريزش برف گاه مي تواند دردسرآفرين شود زيرا كساني كه برف پارو مي كنند، ممكن است دچار درد كمر، شانه و مچ شوند. پزشكان معتقدند برف پارو كردن فعاليت ورزشي سنگيني است كه فشار زيادي بر بدن وارد مي كند. پزشكان مي گويند افرادي كه برف پارو مي كنند بايد نكاتي چند را رعايت كنند. اول بايد كفش هاي آج دار به پا كنند تا ليز نخورند. دوم آنكه كلاه يا شال نبايد جلوي ديد فرد را بگيرد. سوم آنكه نبايد تمام برف را به يك باره جابه جا كرد، بلكه بايد اين كار را مرحله به مرحله انجام داد. برفي كه مدتي روي زمين مانده است، سنگين تر است و بايد با احتياط بيشتري آن را پارو پزشكان كرد به پاروكنندگان توصيه مي كنند مايعات زيادي بنوشند تا دچار كمبود آب بدن نشوند. آكادمي جراحان ارتوپد آمريكا چند توصيه براي برف پاروكنندگان دارد كه از اين قرار است: - در حين ريزش برف، پاروكنيد و اين كار را چند بار تكرار كنيد. برفي كه تازه بر زمين نشسته است، سبكتر از برفي است كه مدتي از نشستن آن مي گذرد يا بخشي از آن آب شده است. پيش از پارو كردن با 10 دقيقه نرمش ماهيچه ها را گرم كنيد. - برف را پارو كنيد; آن را بلند نكنيد. پارو را نزديك به بدن نگهداريد. دستهاي خود را به خوبي روي پارو قرار دهيد. اين كار باعث مي شود حداكثر بازده را از مصرف انرژي بگيريد. - اگبر مجبور هستيد برف را بلند كنيد، به روش درست اين كار را پاهاي بكنيد خود را از هم باز كنيد. زانوها خميده و كمر بايد صاف باشد. كمر را خم نكنيد. مقدار كمي برف در پارو بگيريد و به طرف جايي كه بايد آنجا خالي كنيد، برويد. در دست گرفتن پارويي كه لبه آن پر از برف است، فشار زيادي روي ستون فقرات وارد مي كند. هرگز جايي را كه برف زيادي جمع شده است، يكباره پارو نكنيد. اين كار را مرحله به مرحله انجام دهيد. چند سانتي متر از قشر سطحي را برداريد و پس از قدري استراحت در صورت لزوم كار را تكرار كنيد. - برف را از روي شانه يا پهلو به كنار پرتاب نكنيد. اين كار نيازمند پيچ و تابي است كه به كمر فشار وارد مي كند. - جلوي خود را خوب ببينيد. كلاه يا شال نبايد مانع ديد مواظب شود نقاط يخ زده و لغزنده و چاله باشيد. پوشيدن كفشهاي آج دار سبب مي شود نلغزيد. - از پارويي استفاده كنيد كه مناسب قد و وزن شماست. از پارويي كه خيلي سنگين يا بلند است، استفاده نكنيد. - از آهنگ مناسبي در پارو كردن پيروي كنيد. پارو كردن برف نوعي ورزش فيزيكي است كه مي توان آن را با وزنه برداري مقايسه كرد. مكررا به خود استراحت بدهيد و به اندازه كافي مايعات بنوشيد تا دچار كمبود آب بدن نشويد، كمبود آب باعث افت فعاليت ماهيچه ها مي شود. - با پزشك صحبت كنيد. اگر مشكل جسمي داريد يا به طور منظم نرمش نمي كنيد، پيش از پارو كردن از پزشك نظر بخواهيد. در صورت لزوم، از پاروكنندگان حرفه اي كمك بگيريد. علاقه مندان مي توانند براي كسب اطلاعات بيشتر به سايت آكادمي جراحان ارتوپد آمريكا در اينترنت به نشاني زير مراجعه كنند. org.aaos.//www:http وحيد رضا نعيمي