Hamshahri corpus document

DOC ID : H-800309-51546S1

Date of Document: 2001-05-30

پياده روي از ساير انواع ورزش ها، حتي تمرينات بدنسازي وتقويت كننده قواي جسماني نيز براي بدن مفيدتر است پيران ورزشكار، شاداب و سرزنده هستند دكتر جان پرايس، متخصص بدنسازي، هميشه به افرادي كه به مطبش مراجعه مي كنند مي گويد: فعاليت هاي ورزشي را همچون تكليف و تمرين ندانيد، بلكه به آنها به چشم بازي نگاه كنيد. او معتقد است افراد بايد از طريق انجام فعاليت هايي چون شنا، كوهنوردي، حركات دوچرخه سواري، موزون (چه در محيطهاي باز و چه در سالن هاي سرپوشيده )، شركت در كلاس هاي تقويت كننده قدرت دفاعي، پياده روي با حيوانات و بازي كردن با بچه ها، فعاليتهاي ورزشي خود را فرح بخش و دوست داشتني كنند. نكته مهم و اساسي، فعال بودن و داشتن جنبوجوش است، اما به شرط اين كه عاقلانه و منطقي صورت گيرد. دكتر م. ريپ، متخصص بيماريهاي قلبي در نيويورك معتقد است افراد معمولا زمان و مكان به خصوصي را به انجام تمرينات ورزشي اختصاص مي دهند، بدون اين كه كوچكترين توجهي به وضعيت آب و هوا داشته باشند، در حالي كه ثابت شده است، آب و هوا تاثير بسياري بر منفعت و سودمندي فعاليت هاي ورزشي دارد. دكتر ريپ همچنين معتقد است: هرگز نبايد بين ساعات 11 ظهر تا 2 بعدازظهر خصوصا در روزهاي گرم و مرطوب و يا ساعات گرم روزهاي تابستان به انجام تمرينات ورزشي پرداخت. چون در اين ساعات، جسم و روح، شادابي و طراوت خود را از دست مي دهد. همچنين بايد توجه داشت كه در روزهاي گرم، آب زيادتري از طريق تعريق از بدن دفع مي شود و بايد اين آب در سلول ها جايگزين براي گردد كاهش تعريق و يا جلوگيري از اين عمل به طور كلي لازم است 8 تا 16 اونس (معادل 249 تا 498 گرم ) آب پيش از شروع هر گونه تمرينات ورزشي، نوشيده شود تا بدن با كمبود آب در سلول ها مواجه نشود. دكتر هرچل به بيمارانش توصيه مي كند روزانه 1500 تمرين شنا در روي زمين انجام دهند ولي حقيقت اين است كه تمرينات ورزشي نبايد هرگز اينچنين پيچيده و دشوار باشند، چون در غير اين صورت، افراد كمي به فعاليت هاي خود ادامه مي دهند، بلكه لازم است با انتشار پيام هايي همچون جملات زير، افراد را به انجام تمرينات ورزشي، بيش از پيش تشويق و علاقه مند كرد: بيماران لاغرتر، بيشتر عمر مي كنند، پيران فعال و پرجنبوجوش، زندگي طولاني تري دارند، با انجام تمرينات ورزشي، خود را زرنگتر و باهوش تر كنيد. لازم است بدانيم كه دكتر اولين ريپ، پزشكي بود كه پياده روي را به عنوان يك ورزش به آمريكاييان معرفي كرد وساليانه 60 ميليون آمريكايي از ميان ورزش هاي مختلف، فقط پياده روي را انتخاب مي كنند. در حقيقت پياده روي، اولين ورزشي است كه بيشترين طرفدار را دارد و در ضمن ورزش بسيار سودمندي نيز هست، چرا كه يك ساعت پياده روي 150 كالري پس مي سوزاند ازآن دوچرخه سواري در ميان آمريكاييان بسيار رواج دارد و دومين ورزش مورد علاقه آنهاست. پياده روي، يك ورزش هوازي موثر و مفيد است و خصوصا براي افراد بالغ، بسيار سودمند شناخته شده است. بر اساس اطلاعات مركز ملي ورزش ها، پياده روي از ساير انواع ورزش ها، حتي تمرينات بدنسازي و تقويت كننده قواي جسماني نيز براي بدن مفيدتر به است عنوان مثال، يك برنامه پياده روي به مدت دوازده نتايج هفته، قابل توجه زير را به دنبال مي آورددرصد 18 افزايش در قواي /7 6 جسماني درصد كاهش /7درصد 24 وزن كاهش توده هاي چربي بدن و 2 اينچ (/5 08معادل سانتي متر ) كاهش قطر شكم. دكترجري هيزون، پزشك خانواده در سانديگو و متخصص تربيت بدني، معتقد است براي يك ورزشكار تازه كار و يا هر فرد ديگري كه به تازگي، پياده روي را شروع كرده است، بهترين روش براي جلوگيري از مصدوميت اين است كه از سرعت هاي پايين، پياده روي را آغاز كرده وبه تدريج، سرعت را بالا ببرد تا به حد مطلوب برسد. دكتر هيزون همچنين اظهار داشته است: همه مردم بايد بدون در نظر گرفتن سنشان، تا جايي كه مي توانند فعال بوده و جنبوجوش داشته باشند، ولي اين نكته را نيز بايد در نظر گرفت كه نمي توان يك روزه به دوران طلايي جواني بازگشت. افرادي كه بيماريهاي قلبي دارند و يا در حين ورزش، در قفسه سينه خود احساس درد مي كنند، بايد پيش از انجام هرگونه فعاليت ورزشي شديد، يك تست كامل پزشكي ازخود به عمل بياورند و تحت نظر پزشك معالج به تمرينات خود ادامه دهند. بدين ترتيب با انجام تمرينات ورزشي منظم مي توان شاد بود و شاد زيست. منبع: مجله ترجمه /پيرشناسي: مينو صالحي