Hamshahri corpus document

DOC ID : H-791105-50564S3

Date of Document: 2001-01-25

تندخويي، عامل سكته قلبي است برپايه پژوهش هاي پزشكي در ايالات متحده، افراد تندخو دوبرابر بيشتر از افراد شكيبا دستخوش سكته قلبي يا مرگ ناشي از بيماريهاي قلبي مي شوند. بررسي سيزده هزار ميانسال نشان داده است كه افراد عصبي مزاج دوبرابر و نيم بيشتر از افراد خوشخو دچار آسيبهاي قلبي مي شوند. پژوهشگران براين باورند كه افراد هميشه عصبي، مي توانند با شناخت عوامل زمينه ساز خشم خود و يافتن راههاي مبارزه با آن به بهتر شدن وضعيت خود ياري رسانند. آرامش خود را چگونه پاس؟ داريم خبر خوب براي اهل ورزش اين كه، به گفته پيتر مثارپ از روانشناسان پرورشي و كارشناس در مديريت خشم، بهترين راه براي خشم زدايي، ورزش است. او برنامه زير را براي مبارزه با عصبانيت پيشنهاد مي كند: فراهم كردن يك سياهه: سياهه اي ازدلايل خشم خود به ترتيب ميزان سختي آنها فراهم كنيد سپس در آغاز برروي عواملي كه ساده تر حل پذيرند، كار كنيد. سياهه اي از چگونگي واكنش خود به هر كدام از عامل هاي خشم زاي سياهه نخست فراهم كنيد. واكنش هاي خود را به هر عامل خشم زا بنويسيد، سپس بيانديشيد كه احساس شما در هر مورد چگونه است، آنگاه ببينيد كه در هر مورد چه از دستتان برمي آيد. در پايان يك دستور كار در هر مورد تهيه كنيد. يك خشم سنج ابتكاري پياده كنيد: هنگامي كه كنش نامه يا دستور كار را آماده كرديد يك خشم سنج ابتكاري بر كاغذ پياده كنيد (رده بندي ميزان خشم ) سپس روزي سه بار درجه خشم خود را تا يك هفته محاسبه كنيد تا آن كه دريابيد كه اگر بهبودي در پي بوده است، دلايل خشم زايي كه توانا به دورگزيني از آنها هستيد، شناسايي كنيد (مانند برخي كسان ياجاها ) و آنهايي كه ناچار به برخورد هستيد، ببينيد كه آيا مي توانيد با انجام چه كارهايي (مانند خوش رفتاري با فردي كه شما را مي رنجاند ) در آنها دگرگوني پديد آوريد. افزايش ميزان بردباري: با افزايش ميزان خشم پذيري خود در زمينه عوامل خشم انگيز، شيوه برخورد خود را دگرگون كنيد. به عنوان مثال به كسي كه با شكستن شيشه خودروي شما، وسيله اي از درون خودرو را ربوده، نه به عنوان دزدي زرنگ، بلكه آدمي از دست رفته و قابل دلسوزي نگاه كنيد. فرونشاندن خشم: اگر هنوز در خود احساس خشم مي كنيد، روش هاي ديگري را امتحان كنيد مانند شمردن تا 10 (يا اگر 100 خيلي از كوره در رفته ايد ) به بيرون برويد بازگويي واژه يا جمله اي كه معمولا به هنگام خشم زيرزبان مي گوييد (مانند بي خيال، اي بابا، گذشتيم و... ) به كسي كه شما را خشمگين كرده، نگاه كنيد و از او تصويري ابلهانه و درمانده در ذهن تجسم كنيد. بيژن حسيني