Hamshahri corpus document

DOC ID : H-791024-50466S2

Date of Document: 2001-01-14

آيا زندگي به اندازه 30 دقيقه در روز ارزش؟ ندارد زندگي خود را اينگونه فعال كنيد: زياد رانندگي نكنيد. اتومبيل خود را دور از مقصد پارك كنيد. به جاي استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنيد پس از ناهار پياده روي كنيد، در صورت امكان دوچرخه سواري را فراموش نكنيد كنترل راه دور تلويزيون و ضبطصوت و... را پنهان كنيد پياده روي در طبيعت و كوهستان را به ياد داشته باشيد آن چه دارويي است كه توانايي پيشگيري از سكته، بيماري قلبي و برخي از سرطانها را دارا؟ مي باشد كدامين دارو مي تواند بر افسردگي غلبه كند، درد التهاب مفصل را التيام بخشد و قادر است به طور همزمان بر كيفيت و طول زندگي؟ بيافزايد دكتر باتلر رئيس سابق موسسه ملي سالخوردگان عقيده دارد: اگر بتوان همه فوايد ذكر شده را در يك قرص جمع كرد، بدون شك آن قرص، عنوان پرطرفدارترين و باارزش ترين داروي تاريخ را كسب خواهد كرد و از همه مهمتر اين كه آن قرص در عين رايگان بودن در دسترس همه مردم قرار خواهد داشت. نام اين داروي افسانه اي يك كلمه است: ورزش اما تصور نكنيد كه لازم است به سالن ورزشي برويد و لباس گران قيمت ورزشي به تن كنيد و ساعتها عرق بريزيد. مطابق گزارش عمومي منتشر شده توسط جامعه جراحان آمريكا، تنها عمل كردن به اين دستورالعمل ساده و عملي كافي است. 5 حداقل روز در هفته هر روز 30 دقيقه فعاليت متوسط بدني به شرط اينكه به طور منظم انجام شود، داشتن بدن سالم و به دور از بيماريهاي مختلف را تضمين مي كند. گزارش ها نشان مي دهند كه مردم آمريكا اين روزها به طور متوسط حدود 100 كالري كمتر از مردم نسلهاي گذشته انرژي مصرف مي كنند و به جرات مي توان گناه اين مسئله و اپيدمي هاي چاقي و بيماريهاي مرتبط با آن رابه عنوان پيامدهاي بي حركتي به گردن همه پيشرفتهايي انداخت كه زندگي ما را راحت تر ساخته اند، مانند: تجارت الكترونيكي، رانندگي، ماشينهاي سخنگو، درهاي اتوماتيك و... متخصصين اعتقاد دارند اگر بتوان با افزايش ميزان فعاليت روزانه مصرف انرژي در روز را تنها به ميزان 10 كالري افزايش داد، در پايان سال مي توان انتظار نيم كيلوگرم كاهش وزن داشت كه بيشتر اين كاهش وزن از چربي هاي بدن خواهد بود و اگر با 30 دقيقه پياده روي در روز 150 كالري بيشتر مصرف كنيم ميزان وزن كاسته شده در سال به 5 كيلوگرم خواهد رسيد و اگر كمي همت به خرج دهيم با كاستن كالري 150 از غذاي مصرفي روزانه (معادل نصف يك شكلات ) مي توان ميزان اين كاهش وزن را 5 كيلوگرم ديگر اضافه كرد. اما واقعيت دردناك اين است كه بر اساس تحقيقات انجام شده بر روي مردم آمريكا تنها 15 درصد از آنها ورزش منظم روزانه به مدت حداقل 20 دقيقه را سه بار در روز پيگيري مي كنند 60 درصد از آنها ورزش نامنظم را در دستور كار دارند و 25 درصد باقيمانده به طور كامل زندگي ساكن و بي حركتي را مي گذرانند. براي درك ميزان سودمندي ورزش اندك روزانه بر پيشگيري از ابتلا به بيماريها، اثر آن را بر چند بيماري مهم ذكر مي كنيم: مرض قند ( ديابت ): مبتلايان به اين بيماري كه در كشوري مانند ايالات متحده از 40 سال پيش تاكنون 6 برابر شده اند بالغ بر 10 ميليون نفر مي باشند اين افزايش هشداردهنده بيش از هر چيز با افزايش روزافزون اندازه هاي دور كمر (! ) مصرف، تنقلات فاقد ارزش غذايي و بي حركتي ارتباط دارد. محققين اعتقاد دارند شايع ترين نوع بيماري ديابت (ديابت نوع ) 2 را مي توان از طريق كنترل رژيم غذايي و داشتن برنامه ورزشي ذكر شده كنترل و پيشگيري كرد. در بيماري ديابت، هورمون انسولين توانايي تنظيم ميزان مصرف قند ( گلوكز ) توسط سلولها را از دست مي دهد و اين در حالي است كه فرد مي تواند با داشتن برنامه ورزشي مناسب بدن را به سوزاندن قند اضافي براي توليد انرژي لازم مجبور سازد. حمله قلبي و سكته: يكي از ساده ترين، مطمئن ترين، ارزان ترين و موثرترين استراتژي هاي فعلي براي بهبود وضع سلامت قلب كه اكثرا از ديده پنهان مي ماند، ورزش است. ورزش موجب كاهش فشار خون شده و به افزايش ميزان كلسترول خوب ( HDL) كمك مي كند و به طور همزمان، ميزان كلسترول بد (LDL) را كاهش مي دهد. اين تغييرات به خصوص اگر با رژيم غذايي مناسب همراه شوند، بسيار بهتر نمايان مي شوند. پژوهشگران دانشگاه استانفورد نشان داده اند كه زنان و مردان داراي LDL (كلسترول بد ) بالا و HDL(كلسترول خوب ) پايين، كه فعاليت ورزشي مناسب نداشته اند، حتي با رعايت رژيم غذايي كم چربي و كم كلسترول، پس از يك سال هيچ گونه تغييري در ميزان LDL نداشته اند HDL.اما، زناني كه به همراه اين رژيم غذايي، در طول هفته به ميزان كيلومتر 16 پياده روي داشته اند 8 درصد بيشتر از كساني كه رژيم غذايي و فعاليت بدني نداشته اند، موفق به كاهش ميزان LDL (كلسترول بد ) بوده اند و اين ميزان در مردان به 11 درصد رسيده است. به ياد داشته باشيد كه به ازاي هر درصد كاهش كلسترول خون ميزان بروز بيماريهاي عروق قلب دو درصد كاهش پيدا همين مي كند مطالعه كه بر روي يازده هزاروبيمار 130 انجام شده است نشان مي دهد: خطر سكته قلبي در كساني كه روزي يك ساعت ورزش مي كنند به نصف كاهش مي يابد. بيماريهاي رواني: هنگامي كه از يك قهرمان شناي استقامت سوال شد كه چرا در اولين سال ورود به دانشگاه، ورزش قهرماني را آغاز كرده وي؟ است ضمن اينكه تصميم خود را نشان دهنده وجود عقل سالم در وجودش دانست! اضافه كرد: اكثر مردم به دنبال اين هستند كه از ديد ديگران خوب و سالم به نظر برسند اما آنچه به نظر من اهميت دارد، داشتن احساس خوب بودن توسط خودم مي باشد. اين روزها اكثر پژوهشگران در زمينه روانشناسي به اين نتيجه رسيده اند كه بوجود آمدن اين احساس خوب دروني براثر ورزش و فعاليت بدني مي تواند به عنوان عامل قدرتمندي در درمان افسردگي به كار گرفته شود. التهاب مفاصل: هنوز تعداد بسياري از مردم و حتي پزشكان پيام شفابخش ورزش در درمان التهاب مفاصل را دريافت نكرده اند. و اين در حالي است كه هم اكنون بالغ بر 43 ميليون نفر در ايالات متحده مبتلابه التهاب مفاصل مي باشند. يكي از اساتيد دانشگاه كلمبيا كه سابقا رياست مركز آموزشي تحقيقاتي توانبخشي مفاصل را بر عهده داشته است مي گويد: پزشكاني كه روزي تصور سلامتي كامل جسمي براي بيماران التهاب مفاصل برايشان غيرممكن بود امروزه به ورزش به عنوان يكي از بهترين راههاي درمان اين بيماري و به حداقل رساندن معلوليتهاي ناشي از آن ايمان آورده اند. ورزش با كمك به انعطاف پذيري مفاصل و تقويت عضلات اطراف مفاصل موجب كاهش درد و ناراحتي بيمار مي شود. نكته حائز اهميت در مورد بيماران مبتلابه التهاب مفاصل اين است كه لازم است هر يك از آنها با مراجعه به پزشك متخصص اين رشته (روماتولوژي ) برنامه كاردرماني منحصر به فرد خود را دريافت كند. سرطان: هر ساله بيش از يك ميليون نفر در ايالات متحده به عنوان بيماران جديد سرطاني تشخيص داده مي شوند. سرطان امروزه پس از بيماريهاي قلبي دومين عامل مرگ ومير انسانها مي باشند. جامعه سرطان آمريكا در سال 1996 فعاليت مرتب ورزشي را به ليست عوامل پيشگيري كننده سرطان اضافه كرد. مطابق يك مطالعه گسترده كه بر روي مردم با سطوح مختلف آمادگي بدني انجام شد، مشخص شد كه مرگ براثر سرطان در ميان مرداني كه داراي آمادگي بدني پاييني بوده اند، به مراتب بيش از مردان داراي آمادگي بدني بالا بوده است و نيز زنان فاقد آمادگي بدني 16 برابر بيش از زنان داراي بدن آماده قرباني مرگ ناشي از سرطان شده اند. دانشمندان هنوز مكانيسم قطعي كه طي آن ورزش اثر ضد سرطاني اش را اعمال مي كند درنيافته اند، اما تفكر فعلي بر تاثير ورزش بر سيستمهاي ايمني و غدد درون ريز اعتقاد دارد. احتمالا شما هم با خواندن مطالب فوق به نتيجه اي كه لازم است رسيده ايد. پس: حركت را انتخاب كنيد و به ياد داشته باشيد در صورتي كه با هرگونه بيماري و يا مشكل پزشكي روبه رو هستيد، قبل از برنامه ريزي براي هر فعاليت ورزشي نخست با پزشكتان مشورت كنيد. منبع: ريدرز دايجست اكتبر 2000 ترجمه: مازيار شادمان