Hamshahri corpus document

DOC ID : H-791021-50446S11

Date of Document: 2001-01-11

اخبار علمي افراد مسن چه كار كنند كه بهتر بخوابند به خوبي مي دانيم هر چه سن بالاتر رود، ميزان خواب كمتر مي شود. از آنجاكه اين وضعيت ناشي از بيماري خاصي نيست، با اجراي چند قاعده كلي مي توانيم اين حالت را بهبود بخشيم. از سن 60 سالگي به بعد كيفيت و مدت خواب تغيير مي كند. زودتر خوابمان مي گيرد و زودتر بيدار مي شويم، مدت خواب عميق كاهش مي يابد، در صورتي كه مدت خوابهاي پارادوكسال يعني مرحله اي از خواب كه انسان رويا مي بيند و عدسي هاي چشم سريع حركت مي كند، افزايش مي يابد و بيداري هاي شبانه رايج تر مي شود. عجيب نيست كه در سن بالاي 70 سال يكي دو ساعت در شب بيدار به بمانيم منظور بهبود بخشيدن به كيفيت خواب و مدت آن، ضروري است خود را با كار روزانه مشغول كرده و از روشنايي روز بهره برده و فعاليت بدني منظم و مرتبي داشته باشيم. در صورتي كه مدت خوابمان كم باشد، خواب بعد از ظهر مفيد است. شبها بايد ترجيحا غذاهاي سبك مصرف كرد، اما به هيچ وجه نبايد با شكم خالي بخوابيم. همچنين بايد از مواد محرك مانند قهوه، چاي، دخانيات و الكل اجتناب كرد. هنگامي كه به خواب رفتن دشوار مي شود، بايد براي خواب و بيداري ساعات و ريتم منظمي اختيار كنيم. ساختمان تختخواب بايد هر 10 سال عوض شود: بايد فلزي محكم و نه سفت را انتخاب كرد. هنگامي كه بيداري هاي شبانه عارض مي شود، ماندن در رختخواب و جستجوي نااميدانه خواب هيچ فايده اي ندارد و چاره اي جز گريختن از خواب نيست. بهتر است كه بلند شده و به ا نجام فعاليتي دلپذير روي آوريم (مطالعه در اتاقي ديگر، آبياري گلدانها، نوازش گربه خانگي ) و سپس دوباره بخوابيم. به اين ترتيب عمل خوابيدن آسان مي شود. به هيچ وجه نبايد در نيمه هاي شب از داروي خوابآور استفاده اين كرد عمل ضمن خطرات و عوارض ناشي از مصرف اين دارو، خواب آلودگي در طول روز را به همراه خواهد داشت. بهداشت مناسب به كيفيت خوب خواب كمك مي كند. جوشانده هاي بسياري وجود دارند كه خواب را آسان مي كند و علاوه بر ارزش فراوان هيچ زياني نيز ندارند. به عنوان نمونه مي توان از: بابونه، زيزفون، گل شاپسند و گل ساعتي نام برد. به كار بردن يكي از فنون تمدد اعصاب نيز مي تواند موثر واقع شود: يوگا يا تمرين هاي تنفس عميق از جمله فعاليتهاي مناسب براي افراد مسن هستند. منبع: اينترنت موسسه آموزش عالي محيط زيست احداث مي شود شوراي گسترش آموزش عالي با ايجاد موسسه آموزش عالي علمي - كاربردي محيط زيست وابسته به سازمان حفاظت محيط زيست موافقت كرد. اين شورا همچنين با ايجاد دانشكده الهيات و معارف اسلامي در دانشگاه تربيت معلم تبريز و ايجاد يك مركز آموزش عالي در ملاير زيرنظر دانشگاه بوعلي سينا همدان با اختصاص رديف بودجه مستقل به طور قطعي موافقت كرد.