Hamshahri corpus document

DOC ID : H-790228-48187S4

Date of Document: 2000-05-17

پياده روي; اكسير ضد پيري زنان در سالهاي بيست سالگي هرچه ميل تان بكشد مي توانيد بخوريد و چون كوهي سترگ در مقابل بيماريها مقاومت كنيد. اما زماني كه دوران سي سالگي شما آغاز مي شود قانون اين را بخور، اين را نخور لازم الاجرا مي شود. چنانچه با بي تفاوتي به روند دوران بيست سالگي خود ادامه داده و تا 40 50 سن سالگي پيش رويد تبديل به موجودي عبوس و بدخلق خواهيد شد و سركارتان با بيماريهاي عصبي خواهد افتاد كه زمينه ساز بسياري از بيماريهاي مهلك است. خوشبختانه يك راه جهت سالم ماندن وجود دارد و آن پياده روي است. دكتر پريرا از بخش بيماريهاي واگير در دانشگاه هاروارد مي گويد، اين روش عملي است و مي توان به سادگي آن را در برنامه روزانه خود اگر گنجانيد چه پياده روي در هر دوره سني مفيد است ولي براي دوران سي سال به بالا در زندگي انسان از اهميت ويژه اي برخوردار است دليل اول آن سادگي شروع و ادامه آن است. قرار دادن يك برنامه پياده روي در برنامه روزانه علاوه بر آن براي مفصل ها ايجاد دشواري نمي كند. دكتر ديويد برنان، استاد كالج طبي بيلور در اين زمينه مي گويد: در مقايسه با دويدن، در پياده روي فشار كمتري بر مفصلها وارد مي شود. بطور كلي پياده روي از خانمها در مقابل بيماريهاي حادي كه در طول ساليان زندگي به آن مبتلا مي شوند، حفاظت مي كند. به فوايدي چند از پياده روي در دوره هاي مختلف زندگي اشاره كوتاهي داريم. سي سالگي با آغاز سي سالگي اغلب زنان مسئوليت كامل زندگي خود را برعهده مي گيرند، با تولد بچه ها و مسئوليت بزرگ كردنشان، خانمها با افزايش وزن روبه رو مي شوند. ميلر مسئول برنامه تمرينات ورزشي بانوان در مركز طبي دانشگاه جورج واشنگتن در اين زمينه مي گويد: كاهش فعاليت خانمها در سالهاي 30 موجب چاقي و افزايش وزن در آنها مي شود به اين دليل بهترين زمان براي شروع پياده روي در زنان آغاز سي سالگي است. همچنين عدم تحرك موجب كاهش ميزان سوخت وساز بدن و در نتيجه كاهش مصرف كالري موجود بدن مي شود، بدينسان پياده روي تند نه تنها باعث مصرف شدن كالريها حين پياده روي بلكه منظم شدن سوخت و ساز پس از پايان پياده روي مي شود. ميلر مي گويد: با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم ميزان سوخت و ساز افزايش مي يابد. بخصوص اگر سعي كنيد با يك رژيم غذايي درست و جذب كالري كمتر همزمان وزنتان را نيز كاهش دهيد. وي توصيه مي كند: هفته اي سه يا چهار بار و هر بار به مدت يك ساعت پياده روي كنيد. نرمش 2 بار در هفته به مدت سي تا چهل دقيقه نيز از جمله توصيه هاي موءكد ميلر به خانمهاست. امتياز ديگر پياده روي كسب نيرو و انرژي در طول روز است; بدن افراد داراي تناسب اندام از ظرفيت اكسيژن گيري بالايي برخوردار است و اين موجب مي شود كه انسان در طول روز و حين انجام كارهاي روزانه از نيرو و انرژي بيشتري برخوردار شود. روبرت جي موفات، رئيس بخش تغذيه و علوم ورزشي در دانشگاه ايالتي فلوريدا مي گويد: با داشتن تناسب اندام مادامي كه ورزش مي كنيد بدن شما اكسيژن بيشتري دريافت و مصرف مي كند كه اين امر سبب احساس نيرو و انرژي بيشتر در بدنتان در طي روز مي شود. چهل سالگي احراز مسئوليت بيشتر در زندگي، مشاركت گسترده تر در تصميمات زندگي زنان را در دوران 40 سالگي تحت فشارهاي عصبي بيشتري قرار مي دهد. دهه چهل افزون بر اين مصادف با زماني است كه زنان بايد به طور جدي تر نسبت به پيشگيري از بيماريها و كاهش وزن خود از بينديشند اين روست كه پياده روي در اين دوران اهميت مضاعف خود را به رخ مي كشد. رفع تنش خانم جانسون رئيس بخش آموزش گسترده تر در دپارتمان آئروبيك موءسسه كوپر در دالاس مي گويد: وقتي تنش به انسان دست مي دهد فشارخون بالا مي رود، ضربان قلب تند مي شود و مقداري از هورمونهاي مغز به ناوگان خون سرازير مي گردد و لذا فشار روحي حاد، سيستم دفاعي بدن را چنان فرسوده و ضعيف مي كند كه آدمي را از يك سرماخوردگي ساده تا به مرز ابتلاي به سرطان نيز پيش مي برد. در اين جا نيز پياده روي كارساز مي شود و با تاثير نهادن روي دستگاه مغز نشاط و نيرو به بدن بازگشته افسردگي و اضطراب از انسان مي گريزند. پيشگيري از بيماريها خانم جانسون مي گويد: براساس آمارهاي موجود ورزش خطر مرگ زودرس را نيز كاهش مي دهد. مطالعات انجام شده توسط كارشناسان موءسسه كوپر نشان مي دهد كه خطر ابتلا به سرطان در زناني كه تمرينات سبكي چون پياده روي را انجام مي دهند نسبت به زنان بي تحرك به مراتب كمتر است. دكتر پريرا مي گويد: فعاليتهاي جسماني بيماريهاي قلبي را به %ميزان 50 كاهش مي دهد. در سال 1998 موءسسه هاروارد پي برد كه تمرينات سبك خطر بيماريهاي قلبي را به نصف تقليل مي دهد. خانم جانسون مي گويد پرداختن به دوي ماراتن مطرح نيست بلكه مقصود ورزش سبكي همچون قدم زدن روزانه است كه في نفسه اين نيرومندي را به ارمغان مي آورد. شل شدن عضلات به گفته دكتر مونت از دانشگاه ايالتي فلوريدا، به موازات بالا رفتن سن، سفتي و استحكام عضلات رفته رفته كاهش مي يابد و پرداختن به ورزش روند پير شدن عضلات را كندتر مي سازد. با پرداختن به ورزش ونرمش به مدت چند بار در هفته نه تنها شل شدن عضلاني را مهار مي كنيد كه به تقويت و بازسازي عضلات نيز كمك خواهيد كرد. پنجاه سالگي سالگي 50 دوره رويارويي زنان با يائسه گي است به طوري كه از زماني كه توليد استروژن در بدن كاهش مي يابد زنان با طيف وسيعي از نكات و مقررات پيشگيرانه مواجه مي شوند. پس از 50 سالگي افزايش سن شتاب بيشتري به خود مي گيرد. اما زنان فعالي كه پياده روي مي كنند نسبت به خانمهاي بي تحرك كمتر تحت تاثير بحران يائسه گي قرار مي گيرند. به منظور مصون ماندن از دشواريهاي دوران سالمندي و به قول دانشمندان براي به دست آوردن اكسير جواني مجدد، ورزش را جدي بگيريد. يائسه گي پياده روي به دلايل بي شماري به زنان يائسه كمك مي كند. از جمله، كاهش ميزان استروژن مورد نياز قلب سبب افزايش خطر بيماريهاي قلبي و عروقي مي شود. با پياده روي مي توان ميزان كلسترول خوب را افزايش داد و ميزان كلسترول بد و مضر را پايين آورد. و مهم تر از آن، مشكل فشارخون را برطرف كرد. آنزيمهايي كه مغز ما در اثر ورزش آزاد مي كند منجربه كاهش افسردگي و رنج ناشي از تغيير حالت در يائسه گي مي شود. از طرفي فقدان استروژن سبب بي خوابي در افراد مي شود. با ورزش كردن مي توان ميزان و كيفيت خواب را به حد مطلوب رساند. از آنجائي كه اكثر مشكلات سنين يائسه گي با ورزش رفع مي شود حتي در صورت استفاده يا عدم استفاده از داروهاي هورموني پياده روي به هر تقدير احساس خوبي در ما ايجاد خواهد كرد. التهاب استخوان و مفصل طبق يك ارزيابي 20 ميليون امريكايي از اين بيماري رنج مي برند. التهاب استخوان و مفصل بيماري دردناكي است كه در آن غضروف مفصلها از بين مي رود. بيش %از 50 اين بيماري روي دست ها، پاها، زانوان و لگن خاصره تاثير مي گذارد. درگذشته پزشكان اين بيماري را مختص پاها مي دانستند در سال 1997 مطالعات انجام شده توسط موءسسه ملي نشان مي دهد افرادي كه دچار التهاب مفاصل زانو هستند با تمرينات سبك مي توانند دردشان را نسبت به افراد بي تحرك تسكين دهند. پوكي استخوان بيش از 28 ميليون امريكايي %كه 80 آنان را زنان تشكيل مي دهند دچار پوكي استخوان هستند. ضايعه استخواني كه منجربه شكنندگي آن مي شود. استخوانهاي ما تا پيش از سنين يائسه گي از طريق استروژنها تحت حمايت هستند (موادي كه كلسيم و ساير مواد معدني را در استخوان حفظ مي كند ) ولي پس از آن در دوران يائسه گي از وجود اين مواد محروم مي گردند. در نتيجه استخوانها دچار پوكي و شكنندگي مي شوند. مطالعات نشان مي دهد كه تمرينات نشاط آور و سبكي چون پياده روي قادر به افزايش ميزان استحكام استخوانها مي شود. صرف نظر از رفع كليه بيماريهاي نگران كننده پياده روي به زندگي انسان كيفيت و نشاط مي دهد. افرادي كه اين ورزش را انجام مي دهند به مرور اعتماد و اتكاء به نفس فزون تري يافته و نگاه مثبتي به زندگي خود پيدا خواهند كرد. خانم جانسون در مجموع اين طور بيان مي كند: استقامت بدني كه از ورزشهاي منظم و سبك عايدمان مي شود داراي چنان ارزش و اهميتي است كه مي توانيد به سادگي حتي با كنار گذاشتن يك برنامه تلويزيوني مورد علاقه تان به آن بپردازيد. منبع: ريدرز دايجست مترجم: س. رشيدي