Hamshahri corpus document

DOC ID : H-790123-47801S2

Date of Document: 2000-04-11

شيوه 5 مقابله با شرايط بحراني - 1 نترسيد هر روز ما با شرايطي پر از استرس مواجه مي شويم. از كوچكترين آزردگي گرفته تا جراحات جدي و خطرناك كه مي تواند ما را به سمت بحرانها هدايت كند. كتي اسكوئن فلدر محقق، و برنامه ريز مركز بحران ونكوور مي گويد: مواردي كه باعث فشارهاي عصبي مي شوند همان تغييرات خاص در زندگي هستند كه بحرانها را بوجود مي آورند. جوانان يكي از منابع عمده فشارهاي عصبي را مبهم بودن آينده خود مي دانند: چه چيزي روي خواهد؟ داد آينده من چگونه خواهد ؟ بود شما مي شنويد كه قبول شدن در فلان رشته دانشگاهي سخت مي باشد ولي پس از پذيرش در دانشگاه و فارغ التحصيل شدن درمي يابيد كه پيدا كردن كار بسيار مشكل است و اين زماني است كه به هدف موردنظر در زندگي نمي رسيد و نااميد مي شويد. وقتي يك موقعيت بحراني بوجود مي آيد اولين عكس العمل ما، اغلب احساسي است نه منطقي. اسكوئن فلدر مي گويد: افراد مختلف نسبت به يك بحران واكنش هاي متفاوت نشان مي دهند. ممكن است ترس بر ما غلبه كند يا افسرده شويم يا اينكه واقعا مضطرب و نگران گرديم يا احساسي مانند يك شكست خورده داشته باشيم و يا احساس كنيم كه ما را نپذيرفته اند. اما براي اينكه بر اين شرايط به طور منطقي غلبه كنيم نياز داريم آرام باشيم. اسكوئن فلدر فنوني را براي مقابله با چنين احساسهايي پيشنهاد مي كند. او مي گويد: آنچه را شما مي توانيد انجام دهيد اين است كه چند نفس عميق بكشيد و بدانيد كه مسائل هميشه به اين صورت باقي نخواهد ماند. پس به خودتان قوت قلب بدهيد. - 2 راههاي چاره را ارزيابي كنيد وقتي ما به اندازه اي آرام شديم كه بتوانيم منطقي و به طور روشن فكر كنيم قدم بعدي برنامه ريزي است. ممكن است روياي هميشگي ما خواندن پزشكي، شروع يك تجارت و يا هنرپيشه شدن باشد; اما اگر روياهايمان دقيقا به آن صورتي كه تصور مي كرديم عملي نشد، لازم است افق ديدمان را بازتر نموده و راه حل هاي جديدي بيابيم كه ما را خوشحال سازد. اسكوئن فلدر مي گويد: ما بايد به امكانات و اختياراتي كه در دسترس داريم، بيشتر توجه كنيم. اغلب در شرايط بحراني احساس مي كنيم كه ديگر هيچ چاره اي برايمان وجود ندارد. از اين رو در چنين مواقعي بايد براي برطرف كردن بحران از افراد ديگري كه مي توانند راههاي تازه اي را به ما نشان دهند، كمك بگيريم. زماني كه فكر خود را روي يك هدف خاص متمركز مي كنيم، ممكن است موقعيت هاي ديگري را در طول زندگي از دست بدهيم. درصورتي كه برنامه ما در مورد آن هدف عملي نشود، بهتر است كه به دنبال ساير علايقمان رفته و موقعيت هايي را امتحان كنيم كه قبلا به آنها توجهي نداشتيم. همچنين لازم است بدانيم كه براي رسيدن به روياهايمان بايد اصلاحاتي در برنامه ريزي هاي خود به عمل آوريم. به منظور تحقق اهدافمان بايد تمام شرايط غيرقابل پيش بيني را كه ممكن است روي دهند درنظر بگيريم. - 3 از ديگران ياري بجوئيد ما نمي توانيم به تنهايي هر مشكلي را كه بر سر راهمان قرار مي گيرد حل كنيم، گاهي اوقات نياز داريم كه با شخص ديگري مانند: يك دوست، يك خويشاوند و يا مشاور حرف بزنيم. اسكوئن فلدر مي گويد: كسي را براي مصاحبت پيدا كنيد كه واقعا به حرفهايتان گوش مي دهد و مي تواند به شما كمك كند و راه حل ارائه دهد. ممكن است شما نزد دوستان يا افراد خانواده برويد و آنها بتوانند كمك كنند. ولي اگر به مشاوره بيشتري نياز داريد به يك متخصص كه در رفع مشكل شما از تبحر كافي برخوردار است، مراجعه كنيد. ما معتقديم زماني كه شما احساسات منفي خود را به دور بريزيد تصوير روشن تري از آنچه كه نياز به انجام آن داريد، دريافت خواهيد كرد. - 4 هميشه آماده باشيد بحرانهاي ناگهاني هميشه قابل پيش بيني نيستند ولي ما با كمي آمادگي و برنامه ريزي قطعا مي توانيم از اثر بخشي آنها بكاهيم. اسكوئن فلدر مي گويد: آمادگي براي آينده بسيار مهم است زيرا باعث مي شود درباره آنچه كه روي مي دهد فكر كنيم و هنگامي كه برنامه ريزي هايمان عملي نشد ما را راهنمايي كند تا چگونه به كنترل احساس خود بپردازيم. اين آمادگي، تصورات گوناگوني را در ذهنمان بوجود مي آورد و راههاي تازه اي در اختيار ما مي گذارد. مثلا وقتي مي خواهيم براي شغل و زندگي خود برنامه ريزي كنيم بهتر است موقعيت هايي را كه با شرايط ما مناسب است، جستجو كنيم. يا اگر مي خواهيم براي تقاضاي پذيرش در دانشگاه اقدام نمائيم، براي اطمينان بيشتر مي توانيم از دانشگاههاي متعدد درخواست كنيم كه در اين صورت شانس بيشتري براي خود فراهم كرده ايم. وي همچنين مي گويد: ما مي توانيم از نظر بدني هم با استفاده از يك برنامه زندگي متعادل، خود را براي مقابله با حوادث غيرمنتظره آماده خوب كنيم غذا خوردن، انجام نرمشهاي روزانه، استراحت بموقع و برنامه ريزي در كارها مي تواند كمك شاياني به ما نمايد. - 5 تشخيص اخطارها تمام بحرانهايي كه در شرف ايجاد هستند ازقبل خبر نمي كنند كه چه موقع مي خواهند به وقوع بپيوندند. اما ممكن است تا حدي به ما كمك كنند تا قدرت، نقاط ضعف و محدويتهايمان را بشناسيم تا بتوانيم تشخيص دهيم كه چه مسائلي ما را در شرايط بحراني قرار مي دهند. به عنوان مثال براي كساني كه از عصبيت هاي كوچك روزانه دچار استرس مي شوند، اين هشدار و اخطاري خواهد بود بدين معني كه اگر ادامه پيدا كند ممكن است دچار استرسهاي بيشتر و ناراحت كننده تري شوند. پس با خونسردي و تعقل مي توانند از بوجود آمدن ناراحتي هاي بعدي جلوگيري ما كنند بايد تشخيص دهيم كه چه موقع دچار استرس چرا مي شويم كه بسياري از افراد از علايم خاص استرس خود، آگاه نيستند. بيشتر اوقات ما سردرد داريم يا دلمان درد مي گيرد اما به آن به عنوان علامت استرس توجهي نداريم. ما بايد علت استرس خود را پيدا كنيم و از فشار روحي خود بكاهيم. در هر حال ما نياز به همدردي و قوت قلب داريم. ترانه زهره وند