Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781211-47512S4

Date of Document: 2000-03-01

چه كار كنيم تا در شب بهتر؟ بخوابيم اگر شما در طول شب خسته ايد اما نمي توانيد بخوابيد، روش ما مشكل نيست آنرا به كار بنديد! هر روز صبح برنامه شاد و جالب ما را انجام دهيد آن وقت خواهيد ديد كه سرتان برروي بالش مي افتد و بي هيچ نگراني به خواب مي رويد. * به سرعت بدويد: بايستيد، آرنجها را خم كنيد مانند اينكه مي خواهيد خود را براي مسابقه دو آماده كنيد. در جاي خود شروع به دويدن نماييد. در حال دويدن زانوهايتان را تا سطح باسن بالا دستهايتان بياوريد را تاب دهيد و آنها را تا شانه بالا بياوريددقيقه 10 به دويدن ادامه دهيد. بتدريج در 20 ثانيه آخر قدمهايتان را آهسته كنيد تا اينكه كاملا متوقف شويد. * از دويدن متوقف شويد و حركت جديدي را انجام دهيد: در حاليكه صورتتان روبه زمين است، دراز بكشيد بر روي دستها و انگشتان پايتان بلند با شويد يك پا به سمت جلو بپريد. دستها و بالاتنه تان را ثابت نگه داريد. سريعا پاهايتان را عوض كنيد. اين بار با پاي عقبي خود به جلو بپريد و پاي جلويي را به پشت ببريددقيقه 10 اين كار را انجام دهيد. * دراز بكشيد: به پشت دراز كشيده و به آرامي نفس بكشيد. زانوهايتان را خم كنيد و پاها را در هوا بالا بياوريد. پاها را به پشت سرتان ببريد و سپس به زمين بياوريد. اگر لازم است زانوهايتان را خم كنيد. اگر مي توانيد دستهايتان رابه سمت پاها دراز كنيد. حداكثر يك دقيقه در همين حالت بمانيد. پاهايتان را بالا بياوريد و سپس آنها را روي زمين بخوابانيد. منبع: زنان جهان ترجمه: الهام روشن پور