Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781208-47478S1

Date of Document: 2000-02-27

زندگي فعال دارويي معجزه آسا براي زيستي شاداب و طولاني سالهاست كه متخصصان، آمادگي جسماني مردم را به اختصاص دادن زماني براي فعاليت و تمرين تشويق ما مي كنند نيز براي افزايش استقامت قلبي عروقي فعاليتهايي نظير دويدن، دوچرخه سواري و شنا كردن را تاكيد مي كنيم. اين بخش از آمادگي جسماني (استقامت قلبي عروقي ) را بهبود دهيد، چون كه سلامتي بهتري را به دنبال خواهد داشت. در طي چند تحقيق و مطالعه، دانشمندان به اين نتيجه رسيده اند كه حتي فعاليت با شدت متوسط هم فوايد مهمي دارد. در كوتاه مدت، فعاليت منظم و ملايم مي تواند به شما كمك كند تا بهتر بنگريد، احساس بهتري داشته باشيد و همچنين احساس بهتري در مورد خودتان داشته باشيد. در بلندمدت، فعاليت منظم و ملايم مي تواند خطر بيماري قلبي تان را كاهش دهد، وضعيت و كيفيت زندگيتان را بهبود بخشد، و اميد به زندگي را در شما افزايش دهد. اهميت فعاليت بدني نقش فعاليت بدني منظم در جلوگيري و پيشگيري از بيماري قلبي عروقي بسيار عالي است. چنانچه فرد غير فعال، از نظر جسماني فعال شود، محافظت بالقوه او در برابر بيماري قلبي بيشتر از همه كساني كه سيگار را ترك مي كنند، خواهد بود. زندگي فعال زندگي فعال به معني انجام فعاليتهاي ساده ورزشي در كارهاي روزمره است. نظير پياده به مغازه رفتن بجاي ماشين سوار شدن، يا استفاده از پله به جاي آسانسور، البته اينها چيزهاي كوچكي هستند، اما وقتي همه آنها با هم جمع مي شوند، خيلي مهم مي شوند. زندگي فعال، فعاليت بدني را با ديگر بخش هاي زندگي ارتباط مي دهد. درگذشته، فعاليت به عنوان يك چيز اضافي مطرح بوده است، در صورتي كه تمرين مي تواند بخشي از زندگي تان بشود. زندگي فعال در واقع يك روش زندگي است. در زندگي فعال، همه چيز با هم ارتباط دارند و بريكديگر تاثير مي گذارند. بويژه اين زماني درست است كه ما به بهداشت و سلامتي محيطمان توجه كنيم. اعمال شخصي مان همه با هم جمع مي شوند و مي توانند يك تفاوت را براي بهتر يا بدتر بودن بسازند. زندگي فعال، كمكي است به ما براي دستيابي مجدد به حس زندگي تعادل فعال به همه انواع فعاليتها بها مي دهد. البته فعاليت بدني فقط بخشي از زندگي است. عادات ديگر نيز در سلامتي خوب مشاركت مي كنند. زندگي فعال يك ايده ناگهاني نيست، بلكه يك تكامل تدريجي است كه ريشه هايش در گذشته است، اما مسير آينده را نشان مي دهد. زندگي فعال برگشت به اصول براي ساده زيستي، اعتدال و تنوع است. فعاليت بدني كه شما انجام خواهيد داد به بسياري از چيزها وابسته آنها است ممكن است متفاوت باشند وقتي كه شما ساله 60 هستيد نسبت به وقتي كه شما 30 ساله هستيد متفاوت هستند، براي دانش آموزان نسبت به والدين، براساس توانايي ها و علايق و تمايلاتتان متفاوت است. همچنين براساس آداب و رسوم خانوادگي و ميراث فرهنگي متفاوت هستند. بديهي است كه زندگي فعال، چيزهاي مختلفي است براي افراد مختلف، اما زندگي فعال براي هر كس چيزهايي دارد. فرد و زندگي فعال زندگي فعال انجام چيزهايي است كه به طور طبيعي وجود، دارند، باغباني، هر نوع بازي ورزشي حركات ريتميك، شنا، پياده روي و گردش، بازي با بچه ها در پارك، حتي شستن ماشين يا راه رفتن روي چمن از اين نوع است. زندگي فعال بيشتر از اينها ساده است. زندگي فعال عبارت است از: * يافتن يك تعادل، يك تركيب راحت از فعاليتهايي كه شما مي توانيد لذت ببريد. * استفاده فعال از وقت همراه با ديگران براي سهم بردن از تجربيات. * مشاركت در يك فعاليت گروهي يا رقابت در يك بازي. * سعي و تلاش در فعاليتهاي جديد - يادگيري و خوداكتشافي. * كاهش افسردگي و لذت بردن از خوشي هاي ساده موجود در حركت و جنبش. * تجربه كردن در بيرون خانه: تغييرات فصول، پرندگان، درختان، غروب آفتاب، مه صبحگاهي و نسيم شب. دريافت پاداش با افزايش شواهد حاصل از تحقيقات دقيق انجام شده توسط متخصصان تمرين در طي ساليان دراز، عدم فعاليت بدني اكنون رسما به عنوان يك عامل خطرناك براي بيماريهاي قلبي و عروقي شناخته شده است. بيماري قلبي و عروقي با 3 عامل بزرگ ديگر: سيگار كشيدن، فشار خون بالا و كلسترول خون بالا مرتبط است. فوايد بسياري براي يك فرد نسبتا متحرك وجود دارد، اما شما نمي توانيد اين فوايد را در خود ذخيره كنيد، شما فقط مي توانيد براي تجربه كردن آنها به مدت طولاني عادت فعاليت بدني را ادامه دهيد. فوايد طولاني مدت فوايد طولاني مدت اساسا ارتباط با سلامت قلب و پيشگيري از مشكلات آن عمل مي كند. فعاليت بدني بصورت يك نوع داروي پيشگيري عمل مي كند. تعدادي از فوايد به جلوگيري از ناتواني و از دست دادن استقلال كمك مي كنند و مسلما آنها خيلي مهم مي شوند وقتي كه ما پير يك شويم مداد بگيريد و سپس ليست زير را بخوانيد و فوايدي كه براي شما مهم هستند، علامت بزنيد. فوايد طولاني مدت زندگي فعال فعاليت بدني منظم براي من مهم است، براي اين كه... * قلب و ششها را قوي مي كند و سيستم گردش خون را بهبود مي بخشد. * به كنترل فشار خون كمك مي كند. * مي تواند به كاهش چربي خون و كلسترول كمك كند. * ممكن است توانايي بدن را براي دفاع در برابر سرماخوردگي و ديگر بيماريها تقويت كند. * به نگهداري و حفظ تعادل، هماهنگي و چابكي كمك مي كند. * عضلات را قوي و مفاصل را متحرك نگه مي دارد. * استخوانها را قوي و از پوكي استخوان جلوگيري مي كند. فوايد كوتاه مدت اين فوايد چيزهايي هستند كه شما مي توانيد تقريبا بلافاصله به آن نائل شويد، لذت ببريد، يا آن را تجربه كنيد. دوباره مدادتان را بگيريد و آنهايي كه شامل حال شما مي شود، با علامت مشخص كنيد. فوايد روزانه زندگي فعال من دوست داشتم تا: * بهتر بنگرم. * انرژي و طاقت بيشتري داشتم. * بيشتر در زندگي خوش و خندان باشم. * بهتر بر استرسهاي روزانه غلبه كنم. * بيشتر راحت باشم و خواب بسيار راحت داشته باشم. * از غذايم بيشتر لذت ببرم و كمتر نگران وزن خودم باشم. * احساس بهتري نسبت به كنترل زندگي خودم داشتم. * احساس بهتري درباره خودم داشتم. زندگي فعال و جامعه زندگي فعال خواستار مشاركت، صلح و آرامش و توافق است. زندگي فعالي به معني ايجاد جوامعي همراه با دوستي و حمايت است، بطوري كه جامعه را براي زندگي فعال آسان مي سازد. اين شامل جوامع در همه شكل هايش: بلوكهاي آپارتماني، همسايگان، محل هاي كار، مدارس و غيره است و در مورد زندگي فعال موارد زير را دربرمي گيرد: ياري * رساندن و كمك به ديگران در حد سعي و تلاش تان. كمك * كردن براي سالم، امن و تميز ساختن جامعه، به طور خلاصه، بيشتر قابل زندگي كردن جوامع خودتان همچنين زندگي فعال حامي يك محيط سالم است. در نهايت زندگي فعال به معني لذت بردن از زندگي است. * اول شما آن را انتخاب كنيد. * بعد به آن بها بدهيد. * و در نهايت عمل كنيد. چقدر فعاليت كافي؟ است بطور قطع اساس زندگي فعال روي حركت است. اما سوءال اين است: چقدر فعاليت كافي؟ است جواب اين است، خيلي كمتر از حدي كه ما براي فكر كردن به آن استفاده اگر كرديم كانون توجه روي بهبود استقامت قلبي عروقي است، دانشمندان موافقت مي كنند كه ما بايد در سطح بين 8570 درصد حداكثر ضربان قلبمان تمرين كنيم. اما اكنون شناختيم كه فوايد سلامتي در سطوح پايين تر تمرين يعني در 55 درصد حداكثر ضربان قلب به عنوان سطح آستانه (حداقل ) منتج مي شود. هر فعاليتي كه ضربان قلب را تا اين سطح حداقل افزايش دهد، به عنوان فعاليت باشدت متوسط ملاحظه مي شود. در حمايت از حركت و تحرك متوسط، گزارشات مربوط به سلامتي عمومي، خلاصه زير را ارائه مي دهد: * به طور افراطي غير فعال بودن نتايج زيان بار مهمي روي حالت سلامتي دارد. * در همه سنين، افراد فعال از نظر جسماني نسبت به افراد خيلي غيرفعال مشكلات سلامتي را كمتر ابراز مي كنند. * بيشترين فوايد سلامتي وقتي حاصل مي شود كه افرادي كه كمي فعال هستند به طور متوسط و در حد ميانه فعال شوند. مطالعات پيشين روي بيماري كرونر قلبي (CHD) و فعاليت بدني، نشان داد كه افراد خيلي فعال نسبت به همتايانشان كه كمتر فعال بودند بيماري كرونر قلبي كمتري داشتند. نتايج مشابهي هم از بررسي فعاليتهاي بدني اوقات فراغت بدست آمده است. براي مثال مطالعات وسيعي كه روي سلامتي قلب در ماساچوست، هاوايي و فنلاند انجام شده، همگي خطر كمتر بيماري كرونر قلبي را در كساني كه در اوقات فراغتشان از نظر جسماني فعال بودند، نشان دادند. فعاليتهايي كه اوقات فراغتشان را پر كرده بودند شامل باغباني، كار در حياط، تعميرات خانه، حركات ريتميك، شنا و تمرين در خانه بود. اين مقدار كافي است حداقل فوايد سلامتي مي تواند از طريق مجموع حداقل 500 كالري انرژي مصرفي در هفته براي يك زندگي خيلي غير فعال بدست آيد. اما در واقع فوايد با 1000 كالري در هفته همراه با فعاليت بدني با شدت متوسط آغاز مي شود و همان طور كه تحرك بيشتر مي شود به 2000 كالري و بيشتر افزايش اگر مي يابد شما اكنون غيرفعال هستيد، اولين قدم را برداريد. سلامتي مثبت با ظرفيت لذت بردن از زندگي و تحمل اعتراضات مرتبط است و آن فقط عدم بيماري نيست. سلامتي اغلب به خوبي به عنوان يك منبع براي هر روز زندگي توصيف شده است. بنابراين، شما واقعا مي توانيد سلامتي را از راه زندگي فعال بدست بياوريد. منبع: كتاب زندگي فعال نوشته: گوردن استوارت ترجمه: مرتضي مليجي