Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781130-47390S10

Date of Document: 2000-02-19

شيوه 9 براي جلوگيري از بروز دردهاي كمر * نرمشهاي كششي و بسط ماهيچه اي را مداوم انجام دهيد. * در كار، ورزش و برنامه زندگيتان، اوقات استراحت روحي و بدني بگنجانيد. * هنگام پياده روي، سر را بالا نگهداريد و خميده راه نرويد. * هنگام حمل اجسام، آنها را نزديك به بدن حمل كنيد نه دور از بدن. * هنگام بلند كردن اشياء از قدرت پاها استفاده كنيد تا قدرت كمر. * هنگام رانندگي به كمرتان فشار نياوريد. * هميشه يك حالت، يك جا و طولاني رانندگي نكنيد، جاي خود را تغيير داده و كمي استراحت كنيد. * چربيها و وزن اضافي بدن را از بين ببريد كه خود از عوامل بروز كمردرد است. * نسبت به درد ماهيچه اي و كمردرد بي اهميت نباشيد. منبع: /اسپكتروم ترجمه: محمد گراوند