Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781120-47290S1

Date of Document: 2000-02-09

با به كارگيري اصول انگيزشي وزن خود را كاهش دهيد! * فقط در يك زمان و در مكانهايي معين غذا بخوريد: اين امر به شما كمك مي كند تا با محدود كردن مكانها و زمانهايي كه به خوردن مربوط مي شوند و به شما پيشنهاد مي كنند كه زمان خوردن است از خوردن غذاهاي سرپايي خودداري كنيد. * به آرامي غذا بخوريد: اين كار كمك خواهد كرد تا از حداقل غذا لذت ببريد، درحالي كه موجب مي شود تا خود را فريب آنچنانكه دهيد تصور مي كنيد شما بيش از آنچه بدنتان بدان احتياج دارد، غذا مي خوريد و در عين حال به بدن شما فرصت مي دهد تا زماني كه به اندازه كافي غذا خورده ايد، واكنش نشان دهد. * به هنگام صرف غذا، هيچ كار ديگري انجام ندهيد: به عنوان مثال، مطالعه نكنيد و يا آنكه تلويزيون تماشا نكنيد. اين امر موجب مي شود تا شما، خوردن را اتفاق مهم تلقي كنيد. بنابراين، مي توانيد روي غذايتان متمركز شده و بيشتر پاسخگوي علايم دروني بدنتان باشيد. همچنين از بوجود آمدن عادات جديد خوردن جلوگيري كنيد. * مواد غذايي چاق كننده را از دسترس خود دوركنيد. در صورتي كه قادر نيستيد تا در مقابل كلوچه هاي شكلاتي، بادام زميني و يا ديگر غذاهاي پركالري مقاومت كنيد، آنها را به خانه نياوريد. آنها را دور بريزيد و يا آن كه پس مانده ها را فورا منجمد كنيد. بنابراين براي خوردن آنها وسوسه نخواهيد شد. در صورت خريد خشكبارهاي مغزدار، آنها را با پوست بخريد. در اين صورت، مجبور هستيد كوشش بيشتري براي خوردن آنها بكنيد و در نتيجه مقدار كمتري از آنها را خواهيد خورد. * در رژيم غذايي خود تنوع ايجاد كنيد، اما نه خيلي زياد: در صورتي كه خود را از تمام غذاهايي كه دوست داريد، محروم كنيد، به هنگام مواجهه با آنها، افراط خواهيد كرد. پس بنابراين، بهتر است مقداري كيك، بستني و يا ديگر خوراكيهاي پركالري را در ليست غذايي خود بگنجانيد تا آنكه به كلي خود را از خوردن آنها محروم كنيد. با وجود اين، از آنجايي كه انسانها (و حيوانات ) در صورت مواجهه با انواع مختلف خوراكيها پرخوري مي كنند، بنابراين وعده هاي غذايي خود را محدود به چند خوراك اساسي كنيد. * از خوردن غذاهاي پرچربي و بسيار لذيذ اجتناب كنيد، حتي اگر آنها، جزو غذاهاي رژيمي باشند: غذاهايي كه ظاهر، بو و مزه خوب و يا تحريك كننده اي دارند، درصورتي كه حتي فاقد اين ويژگيها باشند، مي توانند اشتها را تحريك كنند. * غذايتان را در كنار افراد ديگري بخوريد كه خودشان به اندازه معمولي مي خورند: زماني كه ديگران شاهد غذاخوردن شما هستند، شما هم تمايل خواهيد داشت كه به اندازه معمولي بخوريد. هنگامي كه ديگران شاهد غذاخوردن شما هستند، درحقيقت ميزان غذاخوردن خود را به پيروي از آنها تنظيم مي كنيد. * جهت صرف غذا، از بشقابها و ليوانهاي كوچك استفاده كنيد: زماني كه غذا روي بشقاب كوچكي انباشته شود، به نظر بيش از اندازه مي رسد، در حالي كه اگر همان مقدار غذا در داخل بشقاب بزرگتري ريخته شود، كمتر به نظر مي رسد. از امتيازي كه اين توهم ايجاد مي كند، به منظور فريب خود در كم خوردن استفاده كنيد. * در برنامه روزانه خود، ورزشهاي گوناگون را بگنجانيد: جداي از آن كه در خود فعاليتي كه صورت مي گيرد مستقيما انرژي مصرف مي شود، به نظر مي رسد كه ورزش اشتها را كاهش مي دهد. برنامه هايي كه تركيبي از رژيم غذايي، تغييرات عادات غذايي و ورزش هستند، نتيجه بهتري در كاهش وزن دارند تا آنكه هر يك از موارد، به تنهايي بكار گرفته موءثرترين شوند برنامه هاي ورزشي، شامل جلساتي است كه هر بار حداقل 20 دقيقه و 3 بار درهفته صورت مي گيرد و دربرگيرنده فعاليتهايي است كه آنقدر شديد بوده اند كه در هر جلسه 300 كالري به مصرف برسانند و يا آنكه تعداد ضربان قلب را حداكثر به نسبت 60 درصد 70تا بالا ببرد. اين ورزشها، عموما عبارتنداز: شنا، دو، دوچرخه سواري، حركات موزون و يا چندين نوع فعاليت ايروبيك aerobic) (activity (كه نياز به مصرف فراوان اكسيژن در مدت زمان طولاني دارند ) و به همان نسبت ورزشهاي ساكن مانند وزنه برداري و يا دراز -نشست تاثير كمتري در كاهش وزن دارند. منبع: كتاب روانشناسي نويسندگان: دايان - ئي. پاپاليا و سالي وندكس الدز ترجمه: فريبا فرجي