Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781030-47095S1

Date of Document: 2000-01-20

چند پيشنهاد ساده براي درمان كم خوابي در اين نوشتار، مواردي از بايدها و نبايدها، بوسيله متخصصان خواب ارائه شده است كه با به كار گرفتن آنها، به راحتي به خواب مي رويد. * براي خود برنامه خواب منظم داشته هر باشيد روز، حتي در روزهاي تعطيل، در ساعت معيني خوابيده و در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. * هر روز، صبح زود ورزش كنيد. * از ساعت 12 ظهر به بعد از خوردن و آشاميدن خوراكي ها و نوشيدني هاي كافئين دار از قبيل چاي، قهوه، نوشابه و شكلات خودداري كنيد. * قبل از خواب، از انجام فعاليتها و بازيهاي هيجان آور، بحث، مشاجره هاي خانوادگي و ساير فعاليتهاي پرتنش خودداري كند. مبادرت به انجام فعاليتهايي كنيد كه آرامش بخش باشند. مانند گرفتن دوش آب گرم، مطالعه، تماشاي تلويزيون و گوش دادن به موسيقي. * قبل از خواب چيزي بخوريد و يا بياشاميد. نوشيدن شير گرم قبل از خواب، كه روشي سنتي و متداول براي درمان كم خوابي است، از سوي دانشمندان نيز توصيه شده است. تركيباتي كه در موادي نظير شير و كربوهيدراتهايي نظير آن مانند آبنبات، نان، رشته و برنج يافت مي شوند، باعث افزايش ميزان خواب مي شوند. * از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد. اين نوشيدنيها ممكن است شما را خوابآلود كنند، ولي خواب بي وقفه و راحت را از شما سلب مي كنند. زيرا با از بين رفتن تاثير گيجي و خوابآوري آنها، از خواب بيدار خواهيد شد. * زماني به رختخواب برويد كه واقعا قصد داريد بخوابيد. استفاده از رختخواب به عنوان محلي براي انجام كار، تماشاي تلويزيون، مطالعه، مكالمه تلفني و... باعث بي خوابي شما مي شود. * در تاريكي بخوابيد. نوري كه از پنجره اتاق به درون مي تابد براي خوابيدن كافي است. حتي مي توانيد به هنگام خواب از چشم بندهاي پارچه اي استفاده كنيد. * در جاي ساكت اگر بخوابيد مجبوريد كه خرخر هم اتاقي خود را تحمل كنيد، گوشتان را با پنبه بگيريد. همچنين مي توانيد از گوشي هاي صداگير استفاده كنيد. * از اينكه دچار بي خوابي هستيد، نگران نباشيد. هرچه بيشتر نگران بي خوابي و عوارض خستگي ناشي از آن باشيد، ديرتر و سخت تر به خواب خواهيد رفت. به ياد داشته باشيد عادات انسانها قابل تغييرند و همچنين بدن انسان مي تواند حتي با كم خوابي، خود را سازش دهد. منبع: كتاب روانشناسي نويسندگان: دايان ئي پاپاليا، و سالي وندكس الدز ترجمه: فريبا فرجي