Hamshahri corpus document

DOC ID : H-781029-47081S3

Date of Document: 2000-01-19

توصيه هايي براي شبي آرامتر * زماني كه واقعا خسته هستيد، براي خواب آماده شويد نه براي اينكه وقتش رسيده است. * زماني كه خوابتان نمي رود و 15 دقيقه هم هست كه در رختخواب قرار گرفته ايد بهتر است كه بلند شويد و زماني دوباره برگرديد كه احساس مي كنيد ديگر سريع خوابتان مي رود. * شبها زياد از نوشيدني استفاده نكنيد زيرا احساس ادرار عاملي است براي بيدار كردن شما. * شبها از خوردن غذاهاي سنگين خودداري كنيد. * فعاليتهاي بدني و ورزش منظم براي داشتن شبي آرام موءثر است. ساعت تمرين هاي سنگين خود را به عصر يا شب منتقل نكنيد. * همچنين تمرين هايي ازقبيل رها گذاشتن و سست كردن اندامهاي بدن مثل يوگا و امثال آن به آرامش شبانه كمك مي كند.