Hamshahri corpus document

DOC ID : H-780310-44791S10

Date of Document: 1999-05-31

سلامتي با ورزش (قسمت دوم ) پيشگيري از سكته قلبي و مغزي با ورزش: زندگي بدون تحرك و فعاليت جسمي از عوامل خطرساز سكته قلبي و مغزي است گنجانيدن برنامه منظم ورزشي در زندگي مي تواند احتمال بيماريهاي فوق را بشدت كاهش دهد. فشار خون بالا، كلسترول (چربي خون ) بالا از جمله عوامل خطرساز سكته قلبي و مغزي است كه در مورد آن بسيار سخن گفته شده است اما بعلت اينكه مردم عمدتا فعاليت جسمي ندارند، تاكيد بر ورزش همگاني مي تواند براي پيشگيري از اين بيماريها در جامعه بسيار سودمند باشد. ورزش با مكانيزم هاي زير مي تواند اثر محافظت كننده داشته باشد. ) 1 كاهش چربيهاي خون ) 2 كاهش فشار خون ) 3 كاهش وزن ) 4 كاهش خطر لخته شدن خون در رگها برنامه منظم ورزشي مي تواند فشار خون را كاهش دهد بگونه اي كه در صورت انجام حركات منظم ورزشي فشار خون سيستولي ( حداكثر ) بميزان 10 ميليمتر جيوه و فشار خون دياستولي ( حداقل ) بميزان 8 ميليمتر جيوه كاهش مي يابد يعني ورزش يك روش درماني موءثر، بي خطر و نشاط آور براي فشار خون است. چقدر ورزش؟ كنيم مجامع معتبر علمي به اين سئوال چنين پاسخ مي دهند. ) 1 زنان: حداقل سه بار در هفته و هر بار مسافت 3 كيلومتر را در مدت زمان كمتر از 30 دقيقه پياده روي كنند. ) 2 مردان: حداقل سه بار در هفته و هر بار مسافت 3 كيلومتر را در مدت زمان كمتر از 27 دقيقه پياده روي كنند. ) 3 يا 6 روز در هفته مسافت 3 كيلومتر را در 4030 دقيقه پياده روي كنند. ) 4 يا اينكه هر روز مسافت 3 كيلومتر را در سه نوبت 10 دقيقه پياده روي كنند. دكتر سيدحميدرضا نقوي