Hamshahri corpus document

DOC ID : H-780227-44671S1

Date of Document: 1999-05-17

فقر حركتي سوغات ناخواسته زندگي شهري است پيش به سوي جاده سرسبز سلامتي * پياده روي و دويدن موجب تنظيم فعاليت سيستم قلب و عروق مي شود در حالي كه فقر سوغات ناخواسته زندگي شهري، همه ما راچه بخواهيم و چه نخواهيم در حلقه محاصره خود قرار داده است و روزبه روز با برقي شدن قطارها، كنترل از راه دور شدن وسايل منزل و شخصي شدن خودروها، بيشتر از قبل از زندگي پرنشاط و پرتحرك سابق فاصله گرفته ايم و همچنان عقبنشيني مي كنيم. چطور است كه هنوز هم انتظار داريم مثل نسلهاي گذشته مان عمر طولاني و سالم داشته؟ باشيم! آيا تا به حال با خود فكر كرده ايم اين همه سرطانهاي رنگ به رنگ از كجا سر؟ درمي آورند! و اينكه چرا نسل امروز خموده، افسرده و نگران؟ است! چرا براي آينده خود برنامه ريزي نمي كند و ذهن خلاق او در كجا سير؟ مي كند! پاسخ اينهمه سئوالات تلخ در كجا نهفته؟ است بالاخره با اين همه كالري هاي اضافي و غذاهاي چرب كه هر روز به بدن خود وارد مي كنيم و مولكولهاي چربي سرگردان را در عروق خسته و تكيده خود رها به مي كنيم راستي با اين همه بي تحركي چه مي خواهيم؟ بكنيم آيا بايد منتظر بنشينيم كه همچون خنجري برنده پيكرمان را از ريشه قطع كنند و دودمانمان را به باد؟ بدهند! با يك چشم ريزبين و دقيق مي توان فقر حركتي را در همين مهدكودكها و دبستانهاي شهر به وضوح مشاهده نمود. بچه هايي كه به خاطر شلوغي كلاسها و كوچكي فضاي كلاس و حياط مرتب مي شنوند: ندويد!! بنشينيد!! اين بچه هاي معصوم بيشتر بازيهاي زمان كودكي ما را هرگز بلد نيستند و بازي نمي كنند. آنها هر روز شانه هايي افتاده تر، پشتي خمودتر و پاهايي تكيده تر پيدا مي كنند. ساعت ورزش مدارس هم كه آن قدر بي محتوا و خالي از تحرك لازم وهدفمند است كه قلب هر بيننده اي را به درد مي آورد. به عنوان پدر ومادر آيا فكري اساسي و برنامه ريزي منظمي براي اينكه راهي جهت تخليه انرژي فوق العاده كودكانمان بيابيم؟ كرده ايم اگر دلمان به پياده روي از خانه تا مدرسه آنها خوش بود آن هم كم رنگ شده و عزيزانمان را از بازيهاي كودكانه و بين راه خانه و مدرسه محروم كرده ايم و كسب تجارب فراوان از محيط جامعه شان را هم گرفته ايم و از روي دلسوزي ولي خودخواهانه، سرويس مدارس و اتومبيل هاي شخصي خودمان را جايگزين كرده ايم بدون اينكه براي چيزهايي كه از دست مي دهند جانشين مناسبي را يافته باشيم. دست آخر هم كه سنين نوجواني را پشت سر مي گذارند مي بينيم با پيرمردها و پيرزنهاي دل مرده اي مواجهيم كه نمي دانيم چگونه چرخ سرنوشت و آينده ميهن عزيزمان را به دستشان؟ بسپاريم بچه هاي نازپرورده امروز ما پيران فردايي هستند كه در سنين ميانسالي برف زمستان پيري روي موهاي سرشان مي نشيند و خمودگي، افسردگي و نداشتن انگيزه و اميد به زندگي آينده خيلي زود به سراغشان مي آيد. بتازگي جمله اي زيبا را روي تابلوي بعضي اماكن عمومي و تفريحي به چشم خود مي بينيم كه كليد حل تمامي مسائل است و در صورتي كه آن را سرلوحه برنامه هايمان قرار دهيم مي توانيم ميان بري به سوي جاده سرسبز سلامتي بزنيم و آن جمله اين است: بيائيد فرزندانمان را از كودكي با ورزش آشنا كنيم. به راستي چگونه مي توان وسايل فعاليتهاي بدني را خيلي ارزان، در دسترس همگان قرار داد طوري كه هر كس براساس توان و وسع خود به راحتي آنها را انتخاب و به زندگي روزانه خود وارد؟ نمايد راه رفتن و دويدن، اين نعمت خدادادي كه از همان سال اول زندگي با چنان سعي و تلاش و شور و شوقي آن را فرا مي گيريم گويي تنها وسيله ادامه حيات است اما كم كم كه بزرگتر مي شويم كمتر و كمتر از آن استفاده مي كنيم طوري كه گاه فقط در فروشگاهها و مراكز خريد و در آپارتمانهاي كوچك خود راه مي رويم و ديگر هيچ!!! حقيقتا جوهر پياده روي و دويدن در چيست كه اينهمه از فوائد آن مي شنويم به طوري كه تا اندازه زيادي مي تواند ما را از تبعات منفي زندگي شهري حفظ؟ نمايد راه رفتن يك فعاليت زيبا است. پاي خود را روي زمين بگذاريد و با حداقل امكان خطر آسيب ديدگي به راه رفتن ادامه راه دهيد رفتن هميشه در دسترس است با يك جفت كفش متناسب با هوا بيرون رفته و شروع كنيد. قدمهاي اول: اگر براي تفريح راه مي رويد در اينجا چند نكته را براي يادآوري ذكر مي كنيم: * لباسي متناسب با آب و هوا را به تن كنيد. لباسي راحت كه براي راه رفتن شما محدوديتي ايجاد نكند. كفشي * مناسب براي راه رفتن كفش بپوشيد بايد سبك ولي با دوام باشد همچنين بايد از جنسي باشد كه به پا اجازه تنفس بدهد بايد به محض پوشيدن كفش نو در آن احساس راحتي نمائيم به طوري كه نه زياد سفت و نه زياد شل باشد. يك توصيه عملي: كفش را در بعدازظهر بخريد چرا كه پاي شما در طول روز كمي بزرگتر شده و اندازه واقعي كفشي را كه مي خواهيد بخريد به شما نشان مي دهد. خوب حالا ديگر چيزي كم و كسر نيست و مي توانيد به اعضاي تيم ورزش همگاني شهرتان بپيونديد. البته لازم نيست كه حتما با بقيه راه برويد فقط كافي است كه روزانه به مدت مشخصي فعاليت داشته باشيد تا عضو اين تيم شويد. دويدن را از ساده به مشكل شروع كنيد. اين يكي از مهمترين و ابتدايي ترين اصول ورزش و تربيت بدني است كه در مورد راه رفتن و دويدن هم صدق مي كند. ابتدا 15 الي 20 دقيقه براي سه بار در هفته كافي است. بعد از مدتي تمرين هر گاه كه احساس آمادگي كرديد مي توانيد قدمهاي خود را سريعتر كنيد و بعد از كمي پيشرفت مي توانيد مسافت تمرين و سرعت برداشتن گامها را بيشتر نمائيد. حال موقع آن است كه از فوائد سرشار فعاليت بدني خوشه اي بچينيد و از سرچشمه جوشان آن جرعه اي بنوشيد: پياده روي و دويدن موجب فعالتر شدن و تنظيم فعاليت سيستم قلب و عروق مي شود به طوري كه فعاليت منظم آن خون رساني و در نتيجه رسيدن اكسيژن ومواد غذايي را به تمامي نقاط بدن از جمله سيستم عصبي، سيستم گوارش، پوست و مو و... تسهيل مي كند. عضلات با تغذيه بهتر و تحرك از جمود رهايي يافته و براي ساعتي فرصت فعاليتي را كه براي آن خلق شده اند، پيدا مي كنند. همچنين با رسيدن صحيح و به موقع اكسيژن و غذا به سيستم اعصاب، نحوه تفكر و تصميم گيري صحيح و سريع تنظيم شده، احساس خوب بودن را به ما القا مي كند. با تغذيه بهتر بافت سيستم گوارش همچون معده و روده ها به خاطر جريان تسهيل يافته خون و اكسيژن موجب احساس شادابي در تمام اعضاي بدن مي شود. هنگامي كه خون فراواني به سوي پوست و مو جاري مي شود مواد زائدي كه در اثر سوخت و ساز در بدن تجمع پيدا مي كند از طريق تعريق حين فعاليت بهتر دفع شده و شادابي بهتر، و زيباتر به نظر رسيدن و اعتماد نهايتا به نفس بالاتري را به ارمغان مي آورد. از ديگر فوائد سحرآميز فعاليت بدني، افزايش قدرت و استقامت عمومي بدن به خاطر تقويت عضلات، خصوصا عضلات تنفسي است كه به دنبال تغذيه بهتر و دفع مواد زائد كه گاه در ريه ها و مجاري تنفسي تجمع مي يابد و نيز دفع بهتر گازهاي دفعي تنفسي مثل CO 2 موفق تر از قبل عمل مي كنند. كليه ها و سيستم دفع ادرار نيز از اين خوان گسترده بي بهره نبوده و با تعريق بيشتري كه به دنبال فعاليت بدني حادث مي شود، آب مصرفي بدن بيشتر شده و كليه ها را كه شايد مدتها منتظر يك شستشوي كامل بوده اند، بهره مند مي سازد به طوري كه مواد دفعي در مقدار آب بيشتري حل شده و بدينوسيله فشار كمتري به كليه ها وارد مي شود. همچنين به اين ترتيب مسئله سنگ سازي كليه ها به حداقل مي رسد. افزايش مقاومت در برابر باكتريهاي بيماري زايي كه بطور دائم در محيط زندگي با آنها در تماس هستيم و همواره منتظرند تا تني رنجور و ضعيف را مورد حمله قرار دهند و همچنين از فوائد و نتايج مثبتي كه بدنبال فعاليت بدني عايد روح و جان مي شود نيز مي توان كتابها نوشت. به راستي چه خوبست كه فرزندانمان را از همان كودكي با ورزش و فعاليت بدني آشنا كنيم. پاركها، پياده رو خيابانهاي اطراف محل زندگي مان، پهنه كوهها و دشتها همه و همه آغوش پر مهر و بي توقع شان را به روي كساني كه مي خواهند از فوائد زندگي فعال بهره مند سازند، گشوده اند. مطمئن هستم انسانهاي عاقل بين اثرات زيانبار زندگي بي تحرك و كم تحرك و سلامتي توام با ورزش، ورزش را انتخاب كرده و خود براحتي محيط اجراي آن را خواهند يافت. ژاله معماري