Hamshahri corpus document

DOC ID : H-780213-44522S1

Date of Document: 1999-05-03

كودكان را به ورزش كردن عادت دهيد نقش تلويزيون در چاقي كودكان تقريبا از هر پنج كودك يك نفر اضافه وزن دارد به طوري كه به عنوان فردي چاق محسوب مي شوند. (چاقي - %داشتن 20 يا بيشتر وزن اضافي يك بيماري عنوان مي شود زيرا ارتباط بسيار تنگاتنگي با سلامتي انسان و بيماري هايي نظير قلب و ديابت دارد ) كودكان چاق نيز آمادگي آن را دارند تا به نوجواناني چاق تبديل شوند، تقريبا يك سوم نوجوانان چاق هستند و يك سوم از اين تعداد نيز از كودكي چاق بوده اند. حفظ كودكان از چاقي و كمك به كم نمودن وزن كودكان چاق موضوعاتي بسيار حياتي و سرنوشت ساز هستند. فعال كردن كودكان چاقي دوران طفوليت و نوع زندگي غيرفعال دست به دست هم مي دهند، بيش از نيمي از كودكان بي جنبوجوش هستند و در نوجواني نيز خيلي سريع فعاليت جسماني آنها كم مي شود. به عنوان مثال، ثبت نام دانش آموزان دبيرستاني طبق علاقه شان در كلاسهاي تربيت بدني %از 42 در سال 1991 به % در 25 سال 1995 كاهش يافته است. معمولا كودكاني كه در خانه فعاليتي ندارند در مكانهاي ديگر نيز بي جنبوجوش هستند، همچنين اين كودكان مايلند تا در فعاليت هاي سازمان يافته كمترين نقش فعال را داشته باشند. بسياري اوقات كودكان چاق مايلند تا در فعاليتي شركت كنند اما احساس شرمندگي و عدم تناسب آنان را ناراحت مي كند. درواقع كمك به فعال كردن كودكان آغاز كاملا مناسب در كاهش زماني است كه آنها صرف تماشاي تلويزيون مي كنند. كم كردن ساعات تماشاي تلويزيون از 21 ساعت در هفته به يك سوم آن يعني به 7 ساعت در هفته مي تواند كودكان را از ابتلا به خطرات بيماري چاقي دور سازد و برعكس هر ساعتي كه به تماشاي تلويزيون افزوده شود اين خطرات را افزايش مي دهد اگر كودكي 5 ساعت بيشتر در هفته تلويزيون تماشا كند % احتمالا 10 بيشتر چاق خواهدشد. بيشتر وزن كودكان درنتيجه تغييرات در نوع زندگي هميشگي آنان حاصل مي شود، اين تغييرات مي تواند شامل: محدوديت و كاهش در ساعات تماشاي تلويزيون در هفته، تغذيه مناسبت و فعاليت بدني به همراه اعضاي خانواده باشد. اگر والدين، معلمين و دوستان به جاي عدم فعاليت، فعاليتهايي را متناوبا در اختيار كودكان قرار دهند كودكان به انتخاب نوع ورزش و فعاليت خود اقدام خواهند نمود و بدين ترتيب به سوي عادات تندرستي بازخواهند گشت. محيط خانواده هنگامي كه والدين نگرش مثبت دارند كودكان احساس مي كنند كه حمايت مي شوند، در تحقيقي مشخص شد كه دست كم يكي از والدين بايد براي موفقيت در برنامه كاهش وزن فرزندش به مدت طولاني شركت كند، والدين، برادران و خواهران الگو و مشوق مطمئني در اين راه هستند. از دلايل مهم ديگري كه تمام خانواده را درگير اين موضوع مي سازد آن است كه والدين چاق معمولا آمادگي بيشتري به داشتن فرزندان چاق دارند، اگر هر دو والدين چاق باشند %به احتمال 80 كودكشان چاق خواهد بود. اگر يكي از والدين چاق باشد اين نسبت %به 50 خواهدرسيد و اگر هيچ يك از آنان چاق نباشند %تنها 10 احتمال چاق شدن كودك وجود دارد هر چند كه چاقي با عوامل متعددي در ارتباط است خصوصا، محيط به مقدار بسيار زياد بر درجه اضافه وزن فرد تاثيرگذار است. خوراك كمتر افراد هنگامي وزن خود را از دست مي دهند كه بيشتر از آن كه كالري دريافت كنند آنرا استفاده كنند بنابراين بهترين برنامه كاهش وزن تلفيقي از دو چيز است: خوراك كمتر و حركت بدني بيشتر. به جز اين دو مورد، دريافت كالري كمتر از غذاها نيز مي تواند اختلاف كالري بيشتري ايجاد كند. كودكان مي توانند رژيم غذائيشان را به تدريج با حذف غذاهاي مختصر، چرب و دسرها و خوردن بيشتر ميوه ها و سبزيجات تغيير دهند، استفاده از پرس هاي كوچكتر غذا نيز در اين مورد مي تواند كمك خوبي باشد. حركت بيشتر فعاليت جسماني نيز براي كاهش وزن مهم است، روزهاي كودكان بايد سرشار از فعاليت باشد تحرك، به هنگام انجام كارهاي روزانه، استفاده از دوچرخه براي ملاقات دوستان و.. همگي كالري مي سوزانند. علاوه بر اين نوع تحركات، كودكان روزانه بيش از يك ساعت به نوعي فعاليت كه با شدت كم آغاز مي شود و تا شدت متوسط ادامه مي يابد احتياج دارند و البته بهتر است كه به سوزاندن تمام كالري تاكيد شود نه به شدت فعاليت. درحقيقت يك مايل پياده روي تند يا آهسته به يك اندازه كالري مي سوزانند، تنها پياده روي آهسته زمان بيشتري را مي طلبد. به نظر مي رسد كودكان چاق از فعاليت هايي كه با شدت كم آغاز مي شود و تا شدت متوسط خود پيش مي رود بيشترين لذت را مي برند. بنابراين اين نوع برنامه آسان تر توسط آنان پذيرفته مي شود و ادامه مي يابد. و برعكس به نظر مي رسد فعاليت هايي كه با شدت متوسط آغاز مي شوند و درنهايت خيلي سنگين مي شود براي اين دسته از كودكان بسيار سخت و طاقت فرساست. بنابراين بهتر است شدت فعاليت را كاهش دهيم و زمان كار را افزايش دهيم. راه ديگر انجام تمرينات قدرتي است. كودكاني كه اضافه وزن دارند هنگامي كه آهنين و قوي مي شوند مي توانند افراد استثنايي گردند زيرا آنان غالبا قوي ترين كودك در كلاسشان هستند. يك سري دمبل هاي نه چندان گران مي تواند تمرين خانگي كاملا مناسبي باشد و درعين حال اين كودكان مي توانند از قدرتشان در بسياري از ورزشها استفاده كنند و ممكن است در شروع كار خود ضربه و آسيب نيز ببينند. والدين مي توانند با حمايت از فعاليت هاي ورزشي مدارس در پديدآوردن محيطهاي فعال سهيم شوند. همچنين مي توانند ازطريق ايجاد بيشتر پيست ها و مسيرهاي دوچرخه سواري - مسابقات دوره اي بسكتبال - مسيرهاي پياده روي و زمين هاي بازي به احياء جامعه خود كمك علاوه بر كنند آن والدين مي توانند مربي يا همبازي كودكانشان در ورزش باشند. فرصتهايي براي موفقيت برنامه ورزشي منظم و طرح ريزي شده و فعاليت روزانه فراوان مي توانند باعث تغييرات عمده اي در زندگي شوند. والدين مي توانند در انتخاب نوع فعاليت فرصتهايي را دراختيار فرزندان چاق خود قرار دهند و سپس آنان را حمايت كنند. مترجم: مرواريد شاهسون منبع: مجله طب ورزشي