Hamshahri corpus document

DOC ID : H-780123-44328S2

Date of Document: 1999-04-12

پرسش و پاسخهايي در زمينه هاي برنامه تمريني و آسيبهاي ورزشي اكثر افرادي كه مي خواهند يك برنامه ورزشي را شروع كنند با سئوالهاي متعددي در زمينه هاي برنامه تمريني، آسيبهاي ورزشي و غيره مواجهند. آن چه در ذيل آمده است پاسخي است به پرسشهاي مطرح در اين زمينه. سئوال: چطور مي توان از يك صدمه يا جراحت هنگام تمرين محافظت كرده و نيز تقويت؟ كرد پاسخ: بهترين درمان يك صدمه ايجاد شده در اثر تمرين، شامل ( RICE) يا استراحت كردن، سرد كردن، كمپرس كردن و بالا نگهداشتن عضو مي باشد، نياز به عدم حركت و استراحت در منطقه آسيب ديده مي باشد. يك كمپرس سرد يا پيچيدن بسته يخ در يك حوله و بستن آن دور عضله با يك بانداژ قابل ارتجاع، استفاده و بكار گرفته شود. RICE در نگهداشتن اندازه ورم به اندازه حداقل كمك مي كند. اگر صدمه سخت و شديد باشد، بايد فورا به پزشك مراجعه كرد. سئوال: خطرات ورزش كردن در هواي گرم؟ چيست پاسخ: در هواي گرم و يا مرطوب، خطر بريدن بر اثر گرما (خستگي مفرط و ناتواني حياتي بر اثر گرما ) و يا گرمازدگي شديد (حالت اغماء و غش ناشي از گرمازدگي ) وجود دارد. بريدن بر اثر گرما در نتيجه تخليه مايعات بدن بوجود مي آيد و اگر بدن سرد و مرطوب باشد، مشكوك به آن خواهد بود. ديگر علائم شامل تهوع، سرگيجه، سردرد و ضعف و ضربان سريع قلب مي باشد. مايعات بايد فورا جايگزين شوند، گرمازدگي شديد يا آفتابزدگي شديد يك حالت جدي تر است و هنگامي رخ مي دهد كه سيستم خنك كننده بدن از كار مي افتد. يكي از علائم گرمازدگي شديد، پوست خشك و داغ مي باشد. روشهاي فوري سرد كردن به فوريت بايد بكار گرفته شوند، شخص را به يك جاي سرد منتقل كرده، مايعات به كار برده و دنبال كمك فوري فرستاده جلوگيري شود از جوش زدن در اثر عرق، وابسته به نوشيدن مايعات به قدر كافي، همچنين كاهش مقدار و زمان تمرين در هواي گرم است. براي كمكهاي اوليه فوري، مي توان با اورژانس تماس گرفت. سئوال: هنگام ورزش كردن، چگونه مي توان از پوست محافظت ؟ كرد پاسخ: بايد از يك پوشش آفتابي مناسب در زمستان مانند تابستان استفاده كرد. همچنين بايد پوست را هم قبل و هم بعد از تمرين مرطوب كرد. خانمها به دليل تعريق طي تمرين بايد هنگام فعاليت از حداقل آرايش صورت استفاده كنند. سئوال: بهترين نوشيدني براي نوشيدن قبل و بعد از فعاليت ؟ چيست پاسخ: آب بهترين نوشيدني براي خوردن قبل و در صورت نياز حين و بعد از فعاليتهاي برنامه آمادگي جسماني مي باشد. بدن از طريق تعريق، مقدار زيادي آب از دست مي دهد و احتمالا بدن مقدار كمي نيز طي يك فعاليت آب از دست خواهد داد. برخلاف ساير مايعات، آب كيفيت بي نظيري در جذب، بوسيله بدن دارد. براي جلوگيري از كمبود آب، بايد حتي اگر احساس تشنگي وجود ندارد آب نوشيد. از نوشيدنيهاي خيلي شيرين شده كه مي توانند سبب انقباض و پيچش در معده و روده شده و نيز مانع از آبگيري هنگام ورزش مي شوند، بايد اجتناب كرد. سئوال: خوردن غذا، بايد چه مدتي قبل از تمرين؟ باشد پاسخ: سعي شود غذا، يك تا سه ساعت قبل از تمرين كه بدن وقت كافي براي هضم داشته باشد، خورده شود. از خوردن غذاهاي سنگين يك ساعت قبل از تمرينات اجتناب شود. سئوال: چرا وزن فرد از زماني كه شروع به تمرين كرده است كم نشده؟ است پاسخ: مادامي كه بافت چربي بدن كم مي شود، بافت عضلاني ساخته مي شود. حتي اگر وزن بدن ثابت باشد، اندازه هاي بدن كاهش مي تواند، يابد، زيرا وزن عضله بيشتر از چربي است. سئوال: چطور مي توان كالري بيشتري طي فعاليت مصرف؟ كرد پاسخ: مي توان سرعت يا شدت فعاليت را افزايش داد، اما احتمالا موءثرترين طريق افزايش مدت زمان فعاليت يا طول كل مسافت فعاليت مي باشد. بايد به خاطر داشت مقدار كالري كه مي سوزد به مقدار وزن، ساختار بدني فرد، فعاليت و بازدهي انرژي بدن، علاوه بر شرايط محيطي بستگي دارد. سئوال: چرا دو نفر كه يك فعاليت را انجام مي دهند، ميزان كالريهاي متفاوتي؟ مي سوزانند پاسخ: علاوه بر اين حقيقت كه ميزان سوخت و ساز هر فردي نسبت به ديگران متفاوت است، فردي با بافت عضلاني بيشتر، كالري بيشتري مي سوزاند، به علاوه، وزن بدن و كارايي (به خصوص در آب ) بر ميزان مصرف كالري اثر دارد. سئوال: شخصي كه براساس برنامه منظم تمرين مي كند، آيا نياز به ويتامين و املاح معدني تكميلي؟ دارد پاسخ: اگر فرد يك رژيم غذايي متعادل و خوب داشته باشد، بدن احتمالا تمام مواد غذايي مورد نيازش را دريافت مي كند. از خوردن مواد مكمل معدني و ويتاميني اجتناب شود. آنها معمولا غيرضروري هستند و اگر به مدت طولاني و به مقدار زيادي خورده شوند، اثرات مسموم كننده دارند. گردآوري: ساحل معماري منبع: كتاب روشي براي زندگي بهتر