Hamshahri corpus document

DOC ID : H-771208-44042S1

Date of Document: 1999-02-27

چگونه مي توانيد افسرده ؟ نباشيد - اگر احساس خستگي بدون انجام كارهاي سخت و در حد خستگي موجود مي كنيد. - اگر خواب معمولي شما مختل شده و اين را متوجه؟ شده ايد - اگر بيش از حد معمول عصباني مي شويد و مخصوصا زودرنج هستيد و از اين موضوع احساس نارضايتي مي كنيد، حتي اگر حق به جانب خودتان باشد. - اگر با اندك هيجان و ناراحتي دچار طپش قلب و اضطراب و دلشوره مي شويد. - اگر تمايلي به ارتباط با دوستان سابق خود و اطرافيان كه هميشه با آنها رابطه داشته ايد، نداريد وهمچنين ديد و بازديدهاي شما از نزديكان ودوستان دچار نقصان شده و خود از اين بابت ناراحتيد. - اگر اشتهاي شما نسبتا كم شده و علاقه اي به خوردن و آنچه قبلا دوست داشته ايد نداريد و از غذا خوردن لذت نمي بريد و رفع تكليف شكم مي كنيد. - اگر ميل جنسي عادي ومعمولي شما كاهش يافته و يا ره افراط غير معمول در پيش گرفته ايد. - اگر ديروز و فردا با امروز برايتان علي السويه وهيچ برنامه اي براي حداقل پيشرفت و تلاش روبه جلو نداريد و تمايلي براي تلاش در خود احساس نمي كنيد. - اگر حوصله بچه ها را نداريد و همواره از پيله كردن آنها در عذاب هستيد و حوصله پاسخ دادن به سئوالات هر چند غيرمنطقي آنها نداريد. - اگر از خواندن نشريات روزانه، موسيقي، اخبار، تماشاي تلويزيون و رفتن به سينما لذت نمي بريد و حوصله پرداختن به آنها را نداريد شما دچار مختصر افسردگي هستيد. نگران نشويد، قرني كه گذشت، به قرن افسردگي ملقب شده واكثر بني بشر اين مختصر افسردگي را دارند مهم اين است كه علت را بدانيم، وقتي معلوم شد، درمان ساده تر مي شود. لطفا به نكات ذيل توجه كنيد. - با روان پزشك مشورت كنيد: لطفا نگران نشويد: شما دچار جنون نشده ايد و مشورت با روان پزشك مختص افراد مجنون نيست چه مجانين با روان پزشكان مشورت نمي كنند. بلكه آنها را نزد روان پزشك مي برند ومعمولا با زور و التماس، چه به بيماري خود واقف نيستند و در بعضي موارد (شايد اكثرا ) آن را انكار مي كنند و خود را حتي از لحاظ رواني برتر از ديگران پس مي پندارند مشورت با روان پزشك نياز همه افراد جامعه است. در ضمن بخاطر داشته باشيد كه مشورت يعني استفاده از دارو نيست و اگر ملزم به استفاده از دارو شديد هيچگونه اشكالي ندارد، مطمئن باشيداستفاده از دارو براي خنثي كردن يك سري موادي است كه توسط سيستم عصبي شما ترشح مي شود بدون اينكه خود مايل باشيد و لازمه خنثي كردن اين مواد شايد استفاده از دارو باشد. اشتباه نكنيد تنها اراده براي درمان كافي نيست، اراده شما توسط مواد فوق الذكر مختصر تضعيف شده. اين را مطمئن باشيد و به روان پزشك خوداعتمادكنيد. - در صورت عدم دسترسي به روان پزشك به پزشك خانواده مراجعه كنيد و با او مشورت كنيد. پزشك شما بايستي با روحيات و سوابق شما از نظر بيماري آشنا باشد. مطمئنا او مي تواند كمك شاياني به شما بكند. اگر پزشك خانواده نداريد در اولين فرصت او را انتخاب كنيد و در اين گونه مواقع با اولين پزشك در دسترس مشكلات خود را مطرح و از او سئوال كنيد كه آيا شما دچار مختصر افسردگي؟ نيستيد اگر به هيچ يك از موارد بالا دسترسي نداريد! وگاهي توام با آنها شايد هميشه. در اولين فرصت با كساني كه به آنها اعتماد كامل داريد و محرم راز شما هستند مشورت كنيد و از آنها راه حل بخواهيد. اين افراد مي توانند خويشاوندان درجه اول مثل: همسر پدر و پدر بزرگ مادر و، مادر بزرگ، خواهر و برادران بزرگ تر و باتجربه تر (و حتي كوچكتر ) دوستان صميمي و ياران غار، معلمين و استادان و روءسا و كارفرمايان دلسوز و كاردان و... باشند. به خودتان با انجام كار و تكاليف ذيل كمك كنيد. حتي اگر سخت به نظر برسند. مطمئن باشيد از آن اگرها كاسته شده و شما روزبه روز به زندگي به ديده مثبت تري خواهيد نگريست. چه، زندگي زيباست. حتي اگر مشكلات و كمبودها زياد باشند كافي است اميدوارانه به زندگي نگاه كنيد. - براي كارهاي روزمره تان برنامه داشته باشيد و آن را روي يك تكه كاغذ بنويسيد يا به ذهن بسپريد و اين كار را از شب قبل انجام دهيد. - خوابتان را به هر شكل شده كامل كنيد و صبح زود از خواب بيدار شويد. - به ورزش بطور جدي نگاه كنيد حتي اگر هفته اي يك روز و فقط براي يك ساعت باشد. ورزشهاي جمعي ارجح ترند و از همه بهتر پياده روي، كوه و تپه پيمايي و نرمشهاي سبك هستند. - براي ديد و بازديد خانواده، خويشان و دوستان نزديك پيش قدم شويد و اين كار را بدون تكلف به انجام برسانيد و هرگز توجهي به رفت و آمدهاي متقابل نكنيد وهمچنين در اين ديد و بازديدها كمتر به مسائل غم انگيز بپردازيد و بيشتر شاد باشيد و بخنديد منظور خنديدن زوركي نيست و همچنين قهقهه نشانه شاد بودن زياد نيست. - براي بچه ها برنامه بريزيد و با آنها بازي كنيد و وسايل سرگرمي و آموزش آنها را در حد توان فراهم كنيد و از آنها بخواهيد كه كارهايشان طبق برنامه باشد. براي خود وهمسرتان برنامه جداگانه فراهم كنيد كه گاهي جدا از بچه ها باشيد. شما حق داريد گاهي بدون بچه ها و بدون دغدغه آنها به يكديگر بپردازيد و همديگر را بهتر بشناسيد. به همسرتان بباورانيد كه گاهي لازم است او خودش و شما خودتان تنها باشيد و با خود و قلب و خدايتان خلوت كنيد و توانايي و ضعف هاي خود را سبك و سنگين كنيد. بر توانايي خود بيفزائيد و ضعف هاي خود را بشناسيد، علت يابي كنيد و آنها را رفع و تبديل به نقاط قوت كنيد. از انتقاد نهراسيد و از خود بي مهابا انتقاد كنيد حتي در مقابل كساني كه بخواهند از شما نقاط ضعف داشته باشند. - به راحتي عذر خواهي كنيد و مسائل را توجيه نكنيد. يك عذرخواهي ساده مي تواند سوءتفاهمي بزرگ را برطرف كند در اين مورد شجاع باشيد. عذرخواهي شما را كوچك نمي كند. - به موسيقي مورد علاقه خود بپردازيد و آن را جهت پالايش جان بكار ببنديد. هرگز از موسيقي كه شما را افسرده تر كند در اين گونه مواقع استفاده نكنيد بلكه بر عكس در هنگام غم زياد موسيقي را شاد و در شادي زياد موسيقي را مختصر غمناك بخواهيد چه شادي و غم همواره دركنار هم هستند. نبايد يكي باعث فراموشي آن ديگري شود چه، زندگي هم همين است. - اگر اعتقادات مذهبي شما سست است و از اين بابت ناراحت هستيد اين اعتقادات را عمق ببخشيد و به آنها بپردازيد و اين اعتقادات را در وهله اول براي پالايش روان خود و براي پرهيز از پليدي بكار ببنديد. انسان بايد قلبي پاك داشته باشد همچنانكه كه بايد جسمي پاك داشته باشد تا به خداوند نزديك تر گردد. دكتر عبدالله عدواني - پزشك عمومي