Hamshahri corpus document

DOC ID : H-771202-43987S7

Date of Document: 1999-02-21

بي خوابي مدتي است دچار بي خوابي شده ام لطفا مرا راهنمايي كنيد. بي خوابي يكي از مشكلات شايع بين مردم است و علل و عوامل مختلفي مي تواند باعث بي خوابي شود كه يكي از آنها اضطراب و فشارهاي روحي است. شما در مورد خود اطلاعاتي نداده ايد توصيه هاي زير را در نظر داشته باشيد و با پزشك خود مشورت كنيد. ) 1 اتاق خواب بايد ساكت و تاريك باشد. از مطالعه تماشاي تلويزيون و انجام كارهاي روزمره در اتاق خواب بايد اجتناب شود. ) 2 مصرف چاي قهوه و شكلات از 8 ساعت مانده به زمان خواب بايد به حداقل برسد. دقت كنيد كه مصرف دخانيات هم باعث بي خوابي مي شود. ) 3 برنامه خواب شما بايد منظم باشد. سعي كنيد همواره در ساعت مشخصي از خواب بيدار شويد. روزهاي تعطيل نيز برنامه خواب خود را بر هم نزنيد و تا نزديك ظهر در رختخواب نباشيد!! ) 4 ورزش منظم مثل پياده روي مي تواند باعث تسريع خواب شود مشروط براينكه 4 ساعت مانده به زمان خواب خاتمه يابد. ) 5 هنگام شام از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب كنيد مصرف يك خوراكي مختصر قبل از خواب مفيد است. ) 6 اگر بعد از 10 تا 20 دقيقه به خواب نرفتيد اتاق خواب را ترك كنيد، به يك كار بي سروصدا مثل مطالعه مشغول شويد و هر موقع خوابتان گرفت به رختخواب بازگرديد. دكتر سيدحميدرضا نقوي