Hamshahri corpus document

DOC ID : H-771201-43976S1

Date of Document: 1999-02-20

چقدر بايدورزش؟ كرد اگر فكر مي كنيد بايد بيشتر ورزش كنيد، اما يا وقتش را نداريد يا ميلش را، اين گزارش را بخوانيد شايد راهنماي شما باشد. به گزارش تلويزيون سي. ان. ان، اگر سالن ورزش را دوست نداريد يا وقت رفتن به آن جا و ورزش كردن را نداريد، اين گزارش خبر خوشي براي شما دارد. براساس دو بررسي جديد كه در شماره اين هفته مجله انجمن پزشكي آمريكا به چاپ رسيده است نيازي به داشتن يك برنامه منظم ورزشي نداريد تا از برخي مزاياي ورزش بهره مند شويد. در اين گزارش ها پژوهشگران دريافتند تغييرات ملايم در روش زندگي (Life Style) مانند قدم زدن بيشتر، استفاده از پله براي بالا و پائين رفتن، و مانند آن مي تواند براي قلب، دستگاه تنفس، فشار خون و داشتن وضع جسماني مناسب خوب باشد. يك كارشناس مي گويد: من فكر مي كنم طريقه تفكر مهم است مردم مجبور نيستند به محلهاي ورزشي بروند و ورزشهاي سبك يا سنگين به عهده بگيرند. اما اگر هدف شما كم كردن وزن است هنوز بايد خود را متعهد به آن سازيد. يك كارشناس مي گويد: اگر شما رژيم غذايي خود را تنظيم كرده و بعد ورزش كنيد اين كار براي وزن كم كردن خيلي بهتر است. بنابراين، واقعا چقدر بايد ورزش ؟ كرد آيا وزنه برداري خوب؟ است يا بايد به يك كلاس ورزشهاي سبك؟ رفت كارشناسان مي گويند اين كارها همه مربوط مي شود به اين كه هدفهاي شما؟ چيست يك كارشناس ديگر مي گويد: براي تنظيم دستگاه قلب و عروق ورزشهاي سبك مانند دويدن و راه رفتن سريع به مدت 30 دقيقه و هفته اي 3 روز بسيار مفيد است. كار با وزنه هم براي تنظيم حالت عضلات خوب است. بنابر اين اگر شما به چيزي بيش از تغيير روش و طريقه زندگي مي انديشيد، به اين نكات توجه كنيد: - 1 آرام و ملايم ورزش را شروع كنيد. اگر بخواهيد زياد و در مدت كوتاه كار فراوان انجام دهيد به معناي خطر بيشتر و صدمه خوردن شما است. - 2 با مربيان مشورت كنيد. مربيان مي توانند روش صحيح ورزش كردن را به شما ياد دهند و برنامه اي براي شما تنظيم نمايند. - 3 فعاليتهاي مختلفي را كه دوست داريد انتخاب كنيد تا ورزش كسالت آور نباشد. - 4 برنامه ورزش خود را با يكي از دوستانتان هماهنگ كنيد و يا خانواده خود را در آن شركت دهيد. - 5 سرانجام با پزشك خود مشورت كنيد (پيش از اين كه هر نوع برنامه ورزشي را شروع كنيد ) اما اگر به سالن ورزشي نمي رويد احساس گناه نكنيد. پزشكان مي گويند ورزش كردن به ميزان اندك بهتر از ورزش نكردن است.