Hamshahri corpus document

DOC ID : H-771117-43854S2

Date of Document: 1999-02-06

روش 30 ساده براي رفع اضطراب - 15 1 دقيقه زودتر بيدار شويد تا شتاب نكنيد. - 2 صبحانه خوبي بخوريد. - 3 كارهايتان را يادداشت كنيد. (سعي كنيد مسائل اضطرابانگيز را فراموش كنيد ) - 4 از وسائل پيشگيري كننده براي حفظ ماشين وسايل دندان بدن و روابط خود استفاده كنيد. - 85 5 درصد از زمان خوردن را خوب بخوريد. - 6 در روز سي دقيقه سريع ورزش كنيد. (و اگر باز هم احساس اضطراب داريد بيشتر نرمش كنيد ) - 7 كارهايتان را به تعويق نياندازيد آنچه را كه فردا مي خواهيد انجام دهيد، امروز و آنچه را امروز مي خواهيد انجام دهيد همين الان به آن بپردازيد. - 8 با افراد شاداب و بدون اضطراب دوست شويد. - 9 هر روز زمان خاصي را براي تنهايي تمركز و عبادت بيابيد. - 10 ياد بگيريد كه بگوئيد نه. - 11 قدر نعمتهاي خود را بدانيد و كمبودها و نيازهاي خود را بزرگ نكنيد. - 12 قبل از حرف زدن سخن خود را بسنجيد. - 13 وظايف و امور ناخوشايند را زودتر انجام دهيد. - 14 مسائل و نگرانيهاي خود را به صورت روزانه يادداشت كنيد. - 15 در هر زمان تنها يك كار انجام دهيد. - 16 به اندازه كافي استراحت كنيد. - 17 از شكم خود تنفس كنيد نه از قفسه سينه. (تنفس عميق ) - 18 چنانچه چيزي از كنترل شما خارج است در مورد آن نگران نباشيد. - 19 در زمان حال زندگي كنيد. - 20 هر روز در بين كارهاي مختلف دست كم يك كار را انجام دهيد كه از آن لذت مي بريد. - 21 تلويزيون راديو تلفن موبايل پي جرو نمابر را حتي براي يك لحظه از برق خارج نمائيد. - 22 بيشتر بخنديد. - 23 كم بخوريد و هميشه سفره را هنگامي كه كمي احساس گرسنگي مي كنيد، ترك نمائيد. - 24 كمتر قول دهيد و نسبت به آنها وفادار باشيد. - 25 به خاطر داشته باشيد كه بهترين چيزها در زندگي اشياء نيستند. - 26 روزانه دوش بگيريد. - 27 بيشتر سعي كنيد دوست داشته باشيد تا دوست داشتني باشيد. - 28 به ديگران اعتماد كنيد. - 29 بيشتر گوش دهيد و كمتر صحبت كنيد. - 30 عادت هاي خوب را تكرار و اعمال بد را ترك كنيد. مقاله اي در خصوص: به اميد سلامتي ترجمه: عاليه معروف - گرگان