Hamshahri corpus document

DOC ID : H-770124-41019S1

Date of Document: 1998-04-13

تازه ترين توصيه دانشمندان جهان چگونه مي توان ورزشكاري موفق؟ شد آمادگي رواني مهم تر از آمادگي جسماني است روانشناسان ورزشي پس از سالها تحقيق به اين نتيجه رسيده اند كه ضربالمثل توانا بود هر كه دانا بود bodies strong make minds Strong كاملا در مورد وزرشكاران صدق مي كند. آنها معتقدند كه يك ورزشكار براي رسيدن به موفقيت هم به آمادگي بدني بالا و هم به آمادگي روحي و رواني كامل نياز دارد. به همين دليل در اغلب تيم هاي ورزشي كشورهاي پيشرفته از روانشناسان كارامد استفاده مي شود. به گفته دانشمندان موفقيت يك ورزشكار به عوامل زيربستگي دارد: - 1 آرامش بخشيدن به عضلات - 2 كنترل اضطراب - 3 كنترل افكار و ايده ها - 4 تنظيم حركات بدن - 5 متصور ساختن - 6 تمركز - 7 برنامه ريزي مانع اصلي بر سر راه موفقيت ورزشكاران، مصدوميت است كه در اغلب مواقع، عضلات بدن ورزشكار آسيب مي بيند. درصورتي كه عضلات در هنگام رقابتهاي ورزشي، آرامش نداشته باشند آنگاه شدت آسيبديدگي افزايش خواهد يافت. در صورت آرامش دادن به عضلات مي توان از اتلاف انرژي جلوگيري كرد كه بهترين روش براي آرامش بخشيدن به عضلات روش ياكوبسن است. ورزشكاران بايد اين تمرين رابه مدت يك هفته (هر روز دقيقه ) 45 انجام در دهند اين تمرين ورزشكار عضلات بدن خود را به چند قسمت تقسيم مي كند و هر بار عضلات يكي از اعضاي بدن را منقبض مي نمايد و پس از اين كار چند نفس بسيار عميق مي كشد. روش ديگر براي آرامش دادن به عضلات روش نام Centering دارد. در اين روش ورزشكار در حالت ايستاده چشمان خود را مي بندد و با استفاده از عضلات شكم تنفس مي كند. پزشكان توصيه مي كنند كه ورزشكار در جريان از تمرينات، دو روش فوق براي آرامش بخشيدن به عضلاتشان استفاده كنند. براي كنترل اضطراب بايد روش هاي كنترل آن را به ورزشكاران آموخت. روانشناسان پس از آموش هاي ورزشكار لازم، را زير اضطراب شديد قرار مي دهند تا نتيجه آموزش هاي خود را بسنجند. مثلا هنگامي كه يك دونده سرعت روي تخته استارت قرار مي گيرد و در انتظار شليك طپانچه داور است، اضطراب به بالاترين حد خود دراين مي رسد لحظه ورزشكار بايد به روش ياكوبسن و يا Centering تنفس كند و اضطراب را از خود دور نمايد. كنترل افكار هم در موفقيت ورزشكاران نقش بسزايي دارد. تمام ورزشكاران در طول زندگي ورزشكاري خود با تفكرات و ايده هاي منفي مواجه مي شوند كه چگونگي برخوردبا اين تفكرات اهميت بسيار دارد. يك ورزشكار موفق پس از تجزيه و تحليل كردن افكارمنفي، به برطرف كردن نقاط ضعف خود مي پردازد اما يك ورزشكار ناكام در تفكرات منفي خود غرق مي شود و به دليل ترس از شكست راه پيشرفت خود را مسدود مي كند. عامل ديگري كه بايد مدنظر ورزشكاران باشد، تنظيم حركات بدن است. يعني ورزشكار بايد بداند كه براي رسيدن به خط پاياني و يا موفقيت تا چه حدي بايد انرژي خرج كند و از بدن خود كار بكشد. در صورتي كه يك ورزشكار بيش از اندازه انرژي خرج كند آنگاه دچار اضطراب خواهد شد. بهترين و موثرترين روش براي رسيدن به آمادگي رواني مطلوب متصور ساختن است. ورزشكاران بزرگي چون جك نيكولاس (گلف )، ژان كلود كيلي ( اسكي ) دوآيت، آستونز (دو و ميداني ) و كريس اورت ( تنيس ) از اين روش براي دست يافتن به آمادگي آرماني استفاده مي كنند. تمركز نيز قبل از فرارسيدن لحظات بحراني حياتي است. مثلا يك پرتابگر ديسك قبل از پرتاب بايد به نقطه اي تمركز كند كه اغلب آنها به انگشتهاي دستهايشان تمركزمي كنند. در صورتي كه يك ورزشكار با اجراي 7 عامل ذكر شده به آمادگي رواني دست يابد، موفقيت وي در رقابتهاي ورزشي صد درصد خواهد بود البته نبايد آمادگي جسماني را به فراموشي سپرد. امير بهادري نژاد