Hamshahri corpus document

DOC ID : H-761029-37885S1

Date of Document: 1998-01-19

چگونه انرژي خود را سه برابر؟ كنيم چرا ما يك لحظه سرشار از انرژي مي شويم و لحظه اي بعد، حتي در تلاش براي يك ثانيه بيدارماندن در؟ مي مانيم حدود 30 تا 40 درصد مردم از كمبود يك يادو نوع ويتامين و يا غذاي اصلي رنج مي برند انرژي نيرويي جادويي است كه زندگي را به سوي حياتي مجدد رهنمون مي كند; يك زنگ خطرو اعلام آماده باش، و در نهايت احساسي كه شما را عميقا به كارتان تشويق كرده و باعث مي شود كه از بودن با خانواده فاميل و دوستان خود شاد اما شويد در عين حال، يك راز بسيار كوچك درباره اين نيروي ذهني - جسمي نيز وجود دارد. چرا شما يك لحظه سرشار از انرژي مي شويد و لحظه اي بعد، حتي در تلاش براي يك ثانيه بيدار ماندن،؟ درمي مانيد و مهمتر از همه: چگونه مي توانيد انرژي لازم را براي انجام هر كاري كه مي خواهيد، بدست؟ آوريد با يك تغذيه صحيح و ميزان درست غذا خوردن و ورزش، شروع خوبي در اين زمينه را پيشه خود سازيد. ماهيچه ها و مغز شما با گلوكز، همين قند ساده اي كه مصرف مي كنيم، سوخت گيري مي كنند و تداوم انرژي، نياز به ميزان زياد و پابر جاي اين قند در بدن دارد. كربوهيدراتها اصلي ترين منبع گلوكز در بدن هستند. اما تمام آنها نيز شبيه هم نبوده و خاصيتي مشابه ندارند. تحقيقاتي كه در اين زمينه توسط دكترريچارد پادل استاد دانشگاه نيوجرسي انجام شد، چنين نشان داد كه كربوهيدراتها، انواع نه چندان مفيد و خوب آن، خيلي سريع در دستگاه گوارشي تجزيه و جذب جريان خون بدن مي شوند. زماني كه شخص موادي با كربوهيدرات بسيار بالا را مصرف مي كند، مانند شكلات و انواع شيريني (كه شامل قندهاي ساده اي است كه بلافاصله جذب خون مي شوند ) و يا نان سفيد (كه خيلي سريع در معده تجزيه مي شود )، قندخون سريعا بالا رفته، شخص احساس سنگيني كرده و ناگهان خستگي مفرط واحساس عدم توانايي كار بر او چيره مي شود. براي ذخيره كردن و نگاه داشتن انرژي، بايد تغذيه با كربوهيدرات بالا را با خوردن غذاهايي با كربوهيدرات پايين كه خيلي آهسته و به طرزي يكنواخت به گلوكز تبديل مي شوند، جايگزين كرد. به عنوان مثال مي توان از انواع پاستا (ماكاروني ) و يا نان پيتا ( نوعي نان جو ) نام برد; اين مواد كربوهيدراتهايي پايين زيرا دارند، بسيار غليظ بوده و مدت زمان تقريبازيادي را مي طلبند تا به اجزاي كوچكتر تبديل شده و هضم شوند. برخي ديگر از اين انتخابهاي خوب عبارتند از: ميوه ها، سبزيجات و آرد ونان جو. بدن شما، همچنين به ويتامين ها و مواد معدني نيز نياز دارد تا بتواند غذا را به انرژي تبديل سازد. حدود 30 تا 40 درصد مردم به گفته دكترپادل از كمبود يك يا دو نوع ويتامين و ياغذاي اصلي رنج براي مي برند بيمه كردن سلامت خود، سعي كنيد روزانه يك مولتي ويتامين بخوريد. شما مي توانيد انرژي خود را با دقت و مراقبت در تاثير غذاهاي مختلف و اثري كه مي توانندبر روي شما داشته باشند، بالا ببريد، و اين كارتنها با روش تغذيه درست امكان پذير است. ورزش و تناسب اندام نيز در اين امر، دخالت مستقيم دارد. ورزش بطور مرتب ساختار خاص پروتوپلاسمي را فعالتر مي كند. ساختاري كه درهر سلول و يا ياخته وجود داشته و براي توليد انرژي، گلوكز موجود در خون را مي سوزاند. زماني كه شخص در وضعيت مناسب جسمي قرار داشته باشد، بهتر و عميقتر تنفس كرده و ضربان قلب وي نيز بهتر و موثرتر خواهد زد. ورزش مرتب نيز مي تواند تعداد برخي رگها را دو برابر كند، رگهايي كه اكسيژن خون را به ماهيچه ها مي رسانند و در نتيجه: شخص مي تواند كار بيشتري را بدون اينكه خسته شود، انجام دهد. توصيه اخير پيرامون ورزش و تناسب دقيقه 30 اندام ورزش آئروبيك براي چهار يا پنج باردر هفته مي باشد. دكترگرتافيشر رئيس بخش تحقيقات و پژوهش ايالت يوتا در اين زمينه مي گويد كه هيچ نخوردن بدون انجام ورزش، به نتيجه اي نخواهد رسيد. با ساعت بدن خود كار كنيد، نه در برابر آن در طول روز، ميزان انرژي و توانايي بدن انسان، بسيار بالا و پايين مي شود. در نهايت شما بيشترتمايل داريد كه كارهاي خود را 30 تا 40 درصدسريعتر انجام داده و دقت بيشتري نيز دركارهايتان مبذول مي داريد تا زماني كه نيرو و انرژي بدنتان در پايين ترين حد ممكن خود باشد. لين لامبرگ نويسنده كتابحركات بدني و بدنسازي در اين زمينه، چنين مي گويد: چنانچه برنامه روزانه خود را با انرژي و توان طبيعي بدنتان همگام سازيد، نتيجه موثرتر و بهتري خواهيد گرفت. آگاهي، بيدارباش و تمركز دقيق بر روي مسائل، زماني خاص را در طول روز مي طلبد كه به گفته متخصصين در اين زمينه بهترين ساعت بين 9 صبح تا 2 بعد از ظهر مي باشد. زماني بسيار خوببراي نوشتن يك گزارش يا جمع بندي يك حساب. سعي كنيد سخت ترين وظايف و كارهايتان را درساعات اوليه صبح انجام دهيد. ميزان انرژي بالا در طول روز، بخصوص صبح هارا با دير خوردن ناهار، تداوم بسياري از بخشيد مردم هنوز نيز تا ساعت 1 و 2 بعدازظهر بيشترين ميزان انرژي را داشته و بالاترين حدفعاليت خويش را دارند. چرا لحظات خوب وپربار را از دست؟ بدهيم بعد از ظهر خود را به كارهاي روتين و روزمره هميشگي، مانند رسيدگي به نامه نگاري ها صورتحسابها، و يا مثلا تميز كردن منزل بگذرانيد. كارهايي كه نياز به فعاليت بدني دارد، مانند قدم زدن در اتاق جهت حفظ كردن مطلبي درسي و يا صحبت با ديگران كه البته شامل صحبتهاي تلفني هم مي شود، از پايين افتادن انرژي و توان شما، جلوگيري مي كند. زماني كه انرژي شما مجددا به حالت اوليه خود بازگشت (حدود ساعت 4 بعد از ظهر ) مقداركمي از برنامه ها و كارهايي كه رضايت شما را تكميل مي كند، انجام دهيد. نامه مهمي را كه مدتهاست مي خواهيد بنويسيد، نوشته و پست كنيد. براي فرداي خود برنامه ريزي دقيقي كرده و سپس كمي مطالعه كنيد. بخش تيره و تاريك اين چرخه نيز به نوبه خوداز اهميت ويژه اي برخوردار است. براي داشتن انرژي خوب و سازنده در طول روز، شما نياز به خوابي خوب در طول شب داريد. بطور متوسط، امريكايي ها و اصولا اروپايي ها بين هفت تا هفت و نيم ساعت خواب در طول شب را لازم مي دانند، هر چند برخي به زمان بيشتر و برخي به مدت كمتري نياز دارند. كوانتين رجستين مسئول بخش پژوهشي بيمارستان زنان در بوستون، مي گويد: شما زماني به اندازه كافي خوابيده ايد كه بدون كمك ساعت شماطه دار بيدار شده و در طول روز نياز به چرتي حتي كوتاه نداشته باشيد. افكار مثبت و سازنده، روحيه شما را قوي وشما را سرشار از انرژي مي كند بدون در نظر گرفتن موقعيت وزني، يك رفتارمنفي مي تواند تحرك و پويايي را از شخص سلبكند. رجستين در اين زمينه مي گويد: چنانچه تصور مي كنيد انجام كاري بي مورد است و اميدي به خوب انجام شدن آن وجود ندارد، شما ديگر حتي انرژي انجام آن كار را نيز در خود نمي يابيد. آگاه شدن از نمي توانم ضعفها، انجام دهم... يا افكاري كه نشان دهنده خستگي هيچ كاري، است، هيچ وقت درست انجام نمي شود... من نمي توانم، همكاري كنم... واي! اگر فقط اين شغل، براي من بود... تمام اينها افكاري منفي است كه خودبخود انرژي را در وجود شخص از بين مي برد. يكي ديگر از دزدان اضطراب انرژي، و تشويش است. ترس و نگراني شامل افكاري است كه كابوسهاي شبانه را براي انسان به ارمغان مي آورد (افكاري مانند اينكه هميشه مورد تمسخر ديگران قرار گرفته ايد، مهماني شام شما، يك مهماني به تمام معنا بد و مزخرف بوده و يا اينكه به همين زوديها از كار اخراج مي شويد ) متمركز، شدن بر اين افكار، بلافاصله شما را خسته و مايوس مي سازد. توصيه رجستين در اين زمينه: اين افكار رامتوقف ساخته و از ديدي مثبت به قضايابنگريد. به محض اينكه صداي دلتنگي و افسردگي خود را شنيديد، توجه خود را به سمت ديگري معطوف سازيد، به صداي پرندگان، به برنامه قشنگي كه ديروز از تلويزيون مشاهده كرديد و يا به سوي خاطرات خوشي كه در گذشته داشتيد. هميشه سعي كنيد افكار خود را بسوي حل مشكلات رهنمون سازيد. در حال حاضر چه كاري مي توانيدانجام؟ دهيد يعني چه كار مثبتي را مي توانيد درارتباط با كار قبلي كه به غلط انجام جايگزين شده،؟ سازيد بخاطر بياوريد: حتي موفق ترين برنامه ها و پروژه ها نيز مي تواند به بخشهاي قابل مديريت كوچكتري تقسيم شود. قدم به قدم وآهسته آهسته، افكار خود را بر روي قسمتهاي مختلف آن متمركز سازيد. ايده به دقت مطالعه كردن بر روي گزارشي دقيق با جزئياتي كامل كه ساعتها به طول تقريبا مي انجامد، ضمانتي است كه شخص را مدتها به يك حالت نگاه داشته و روحا او را خسته و كسل مي سازد. بعد از حدودا دقيقه 45 كار فكر خود را بر روي كاري ديگر متمركز سازيد مانند صحبت كردن با تلفن. در اين صورت احساس خواهيد كرد كه توان كامل انجام دادن آن كار را خواهيد داشت، و مي توانيد خود را براي انجام دادن پروژه اي ديگر نيز آماده سازيد. ضمنا، اين مسئله نيز حائزاهميت است كه راهبردهاي كاهش استرس را فراگيريد تا قبل از اينكه اين استرس و اعصاب ناراحت تبديل به خستگي مفرط شود، آن را به اجرا بگذاريد. هر چند استرس ممكن است براي مدتي كوتاه، موجب جرقه زدن انرژي شود، اما در ماهيچه ها درازمدت، نيز حالت عصبي پيدا كرده و تنش آن بر روي فكر اثر مي گذارد. در تحقيقاتي كه برروي بيش از 400 مرد و زن در اين زمينه ترنر انجام شد يكي از محققين دريافت كه فعاليت بدني و جسمي يكي از بهترين ابزارها جهت كنترل اعصاب و استرس و بالا بردن انرژي همانطور است كه 5 دقيقه استراحت كردن در حين كارو صحبت با دوستان و يا همكاران نيز همان نتيجه را خواهد داد. البته برخي از استرس ها و ناراحتي ها بايد عميقا ريشه يابي شوند، خستگي مفرط، آژير قرمزي است كه زنگ بيدارباش را براي شما به صدا در مي آورد. با دقت و سر فرصت مسئله اصلي را موشكافي كرده و از خود سوال كنيد كه چه مسئله اي در زندگيتان پيش آمده كه ممكن است شما مسئول آن ؟ باشيد بعنوان مثال، روابطاحساسي در خانه و يا داشتن رئيسي غيرقابل تحمل بر سر كار از عوامل كاهش انرژي به شماررفته و مي توان آن را به بحث و گفتگو گذاشت. يكي از محققين پيشنهاد مي دهد: بازي جديدي راشروع كنيد. چه كاري مي توانيد انجام دهيد تا محيط كار برايتان لذت بخش تر؟ شود چگونه مي توانيد در اين رابطه حمايت خانواده و دوستان خود را داشته؟ باشيد يك گوش غمخوار و يا دوستي مهربان و ياور و سنگ صبور، مي تواند به صحبتهاي شما گوش كرده و در نتيجه كمي از بار افسردگي شما بكاهد. آنچه مهم است احساس راحتي كردن شماست كه در اين صورت نشان دهنده انرژي بسيار بالاي بدن مي باشد. منبع: ,cau's ترجمه Mc:سهيلا زماني