Hamshahri corpus document

DOC ID : H-761015-36718S1

Date of Document: 1998-01-05

چگونه بهتر؟ بخوانيم بيشتر مردم زماني كه از خواب بيدار مي شوند، هم چنان احساس خستگي كرده و تصور مي كنند 2 يا 3 ساعت بيشتر نخوابيده اند! در صورتي كه از روي ساعت مثلا 7 ساعت خوابيده اند! چه كنيم تا خوابي آرام و استراحتي كافي و عميق داشته؟ باشيم علي الحساب به توصيه هاي زير عمل كنيد: o در يك ساعت خاص بخوابيد و بلند شويد. چنانچه هر روز ساعت 6 صبح بيدار سعي مي شويد، كنيد هر شب نيز سر ساعتي خاص به رختخواب رويد. اين امر باعث مي شود كه بدن شما زماني كه به ساعت خواب نزديك مي شويد، كاملا آماده استراحت شده و در موقع بيدار شدن، نيز با آمادگي كامل و طراوتي خاص شروع به كار و فعاليت كند. o از كافئين و تئين زياد بپرهيزيد. تا جايي كه امكان دارد، سعي كنيد در روز بيشتر از دو فنجان قهوه يا چاي ننوشيد. هر چند بسياري معتقدند كه كافئين موجود در قهوه و تئين موجود در چاي باعث به اصطلاح شارژ شدن شخص شده و امكان چند ساعت اضافه بي خوابي را مي دهد، ولي زياد مصرف كردن آن، انسان را خسته و كسل و بي خواب مي سازد. o سعي كنيد غروب ورزش كنيد. حرارت و دماي بدن شما بالا رفته و سپس چندساعت بعد دماي بدن كاهش يافته، توان بدن نيز كمتر شده و بدن را براي يك خواب خوبو عميق در طول شب آماده مي سازد. o قبل از اين كه به رختخواب رويد، سعي كنيد تا حد امكان، حداقل براي يكساعت خودرا از هر فكر و خيالي آسوده ساخته و به اصطلاح ريلكس كنيد. كتاب خواندن، مطالعه در زمينه هاي مختلف و يا مكالمه اي آرام وصحبتي دوستانه مي تواند به شما كمك كند كه با فكر و روحيه اي آرام و سبك به خواب رويد. يك حمام داغ نيز مي تواند فكر شما را تا حد زياد راحت كرده و شما را با اعصابي آسوده به رختخواب بفرستد. دكتر راجر بروگستون پروفسور دانشگاه اوتاوا در كانادا در اين زمينه، معتقد است: بسياري از مردم، چنانچه درست قبل از خوابيدن، نوشيدني گرم بنوشند، بسيار عميق تر و راحت ترمي خوابند. به نظر مي رسد كه خوردن يك فنجان قهوه يا چاي و يا شكلات داغ قبل از عصب خواب، دهم مغزي را كه عصبي ريوي و معدي تحريك است، مي كند، عصبي در معده كه به سوي مغزرفته و به آرام كردن بدن و آسودگي جسمي ورواني كمك فراواني مي كند. o هرگز دير نخوابيد. چنانچه مجبوريد كه شب را بيدار بمانيد كه پروژه اي را به اتمام برسانيد، سعي كنيد در موقع هميشگي و با فكري راحت به خواب رفته و بجاي آن صبح را مثلا دو ساعت زودتر برخيزيد. عميق ترين و بهترين و كاملترين خواب در ساعات اوليه شب است و نگاه داشتن ساعت خواب در زماني معين، كمك مي كند تا شما بتوانيد ساعت تنظيم شده بدنتان در 24 ساعت را روي برنامه خاصي نگاه داريد. o بدانيد كه چه زماني نياز به يك چرت كوتاه داريد. يك خواب كوتاه و به اصطلاح چرتي چند دقيقه اي انرژي و توان شما را بالابرده، البته چنانچه اين خواب كوتاه مدت در موقع خود انجام شود - حدودا 12 ساعت پس از خوابي كه در طول شب داشته ايد - اما بايد مدت آن خيلي كوتاه باشد30 200 تا دقيقه خواب شما را سرحال و تازه مي كند در صورتي كه يكساعت خواب، شما را كند و سنگين مي سازد و امكان سريع تصميم گرفتن و سريع انجام دادن كارها را از شما سلب مي كند. پس سعي كنيد و در واقع سعي كنيم كه مواردفوق را اجرا كنيم تا بتوانيم خوابي راحت وبي دردسر داشته و در عين حال بازدهي بيشتري به لحاظ كاري و فكري داشته باشيم. منبع MCCAU'S 1997 ترجمه: سهيلا زماني