Hamshahri corpus document

DOC ID : H-750813-8716S1

Date of Document: 1996-11-03

چگونه از فشارهاي رواني؟ بكاهيم زماني كه مشكلي داريد حتي اگر ازدست دوستانتان كاري هم برنمي آيد، آن را مطرح كنيد تا كمي آرام شويد در صورتي كه مي گوييد كسي به كارم اهميت نمي دهد و به پذيرش اجتماعي نياز داريد به خود وتوانايي تان اطمينان داشته باشيد و اعتماد به نفس تان را افزايش دهيد علائم فشار رواني اگر يك يا چند نشانه زير در شما وجود دارد، در برابررويدادهاي مختلف زندگي با فشار رواني زياد واكنش نشان مي دهيد. o درد در گردن و oپشت سردرد o بي خوابي o فشار خون بالا بدون هيچ نشانه اي (بطور منظم فشار خون تان را كنترل كنيد ) o انقباض شكم، اسهال يا يبوست o معده درد o ابتلاء مكرر به بيماريهاي مسري نظير سرماخوردگي o بي قراري، عدم تمركز و ديگر نشانه هاي آشفتگي ذهني o كاهش علاقه به زندگي، كار و تفريح o افزايش مصرف آرام بخش يا سيگار بدترين دشمن خود نباشيددرد غيرقابل تحمل بود. صدها مايل از منزل دور بودم و معده ام بشدت درد مي كرد. خوشبختانه به پزشكي در آن اطراف مراجعه كردم و با مصرف دارو كمي بهتر شدم. چند روز بعد با عكسبرداري مشخص شد كه به زخم معده مبتلا شده ام. پزشك علت بيماري مرا فشار رواني تشخيص داد. مدتهاترديد داشتم كه تراكم فشارهاي رواني موجب زخم اما معده شود ما در برابر فشار رواني چه بايد؟ بكنيم ما در دنيايي سراسر از فشارهاي مختلف زندگي مي كنيم. راهي براي اجتناب از دهها فشار رواني كه هر روز با آنها مواجه هستيم وجود ندارد. اما ما مي توانيم به منبع فشار رواني يعني خودمان توجه كنيم. برخلاف عقيده مرسوم، دونالد. اي، ئبسينگ نويسنده كتابغلبه بر فشار رواني اعتقاد دارد كه فشارهاي خارجي فشارزا نيستند، بلكه واكنش ما در برابر موقعيت هاي مختلف فشار رواني است. البته اعصاب ما فولادي نيست، اما با وجود مشكلات مختلف مي توانيم فشار رواني را تا حدي كاهش دهيم. پزشكان انواع بيماري ها از حمله قلبي تا آلرژي و ميگرن را با فشار رواني مرتبط مي دانند. فشارزاها شامل حوادث و مشكلات كوچك و بزرگ نظيرمرگ عزيزان، طلاق، اخراج يا رويدادهاي روزمره است كه به تدريج اعصابمان را آسيبپذير واكنش مي كند مادر برابر فشارزاها به تفسير ما از آنها بستگي دارد. ما از كودكي از والدين، معلمان و.. نحوه تفسيرتجاربمان را به آموخته ايم تدريج واكنش ما به فشارزاها بصورت عادت مي شود. در اينصورت چه بايد؟ كرد در زير دلايل فشار رواني و اقدامات لازم جهت كاهش واكنش هاي فشارزا مطرح مي شود: ايده آل گرايي ايده آل گرايان رويدادهاي روزمره را براي كنترل زندگي خود تهديد جدي مي دانند. به جزئيات توجه زيادي دارند. نمي خواهند هيچ فرصتي را از دست دهند. ايده آل گرا گزارش بسيار خوبي پس مي نويسد ازچندبار تصحيح گزارش، آن را بارها از نظر اشتباهات نقطه گذاري مي خواند. او از همه انتظار دارد كارهايشان بي عيب و نقص باشد. ايده آل گرايي ريشه در دوران كودكي دارد. كودكي كه فقطبراي پيشرفت هاي برجسته مورد پذيرش و محبت والدين و اطرافيان است، وقتي كه چندان موفق نيست مورد بي مهري ديگران قرار مي گيرد. او نتيجه مي گيرد اگر مرتكب اشتباهي شود مورد توجه نخواهد بود و ارزش و شخصيت او بستگي به انجام كار بدون عيب و نقص و موفقيت دارد. ايده آل گرا تاكيد زيادي به بايدها ونبايدها دارد. اگر اشتباهي كند، خود را عذاب مي دهد و مي گويدمن نبايد اشتباه مي كردم، بايد خيلي بهتر از اين انجام مي دادم. او بجاي باارزش دانستن خطاها و اشتباهاتي كه مي تواند از اشتباهات بعدي جلوگيري كند، افسوس مي خورد. ايده آل گراها همه چيز را براي ديگران سخت مي گيرند. كار مايكل بايد آنقدر خوب بود كه آن اشتباه رانمي كرد. نكات ضعف خود و ديگران، خرابي وسايل برقي، تاخيربرنامه هاي زمان بندي شده، و.. را بپذيريد. اقدام بعدي آن است كه به جزئيات كمتر توجه كنيد. به عمد چند كار جزئي را سريع و بدون توجه به جزئيات انجام دهيد. در برخي مسائل كوچك به سرعت تصميم گيري كنيد. آنگاه خودتان متوجه خواهيد شد كه حتي اگر وقت بيشتري صرف مي كرديد، نتيجه بدتر بود. كارها را با سرعت و وسواس كمتري انجام دهيد و تحمل تان را در برابر اشتباهات ديگران افزايش دهيد. تصوير ذهني واقع گرايانه آيا كارتان را كابوسي؟ مي دانيد آيا تصويرذهني نادرستي از خود؟ داريد اگر فكر مي كنيد كه مي توانيدهر كاري را با موفقيت انجام دهيد، دچار توهم هستيد. هيچ كسي نمي تواند در همه حرفه ها تخصص داشته اگر باشد اعتبار، سرمايه و زندگي تان را بر سر حرفه اي گذاشته ايد كه در آن مهارت داريد، دچار فشار رواني خواهيد شد. توهم ديگر آن است كه بيش از توان و استعدادتان از خود انتظار داشته باشيد. تمايل به انجام كار به تنهايي اگر مي خواهي كاري درست انجام شود، خودت مسئوليت آن را برعهده بگير. در صورتي كه شما با چنين عقيده اي موافقيد، دچارفشار رواني مي شويد. اگر كارهايتان خيلي زياد است، هرگز تصور نكنيد كه خودتان به تنهايي از عهده آن برمي آييد. بخشي از كارتان را به ديگران محول كنيد، اگرچه آنان به دقت و خوبي آن را انجام نمي دهند. اما نتايج كارشان تا حدي قابل قبول است. نياز بيش از حد به پذيرش در صورتي كه مي گوييداگر كار مهمي نكنم، كسي به من اهميت نمي دهد، به پذيرش اجتماعي نياز داريد و از بي توجهي ديگران دچار فشار رواني مي شويد. به خود و توانايي تان اطمينان داشته باشيد و اعتمادبه نفس تان را افزايش دهيد. فقدان برنامه ريزي اگر كمبود وقت را فشارزا مي دانيد، شايد برنامه ريزي خوبي نداريد. تابسينگ مي گويد: با فراگيري مهارتهاي مديريت شخصي مي توانيد از وقت و انرژي خودبطور موثر استفاده كنيد و فشار رواني را كاهش دهيد. فهرستي از كارهاي مورد نظرتان را براساس اهميت واولويت تهيه كنيد. به كارهاي جزئي و كم اهميت كه موجب اتلاف وقت مي شود توجه نكنيد. پس از پايان هر كار ليست را علامت بگذاريد تا به ميزان كارهاي انجام شده پي ببريد، در ضمن از فشار رواني ناشي از احساس عدم كنترل رهايي يابيد. بي توجهي به اهميت دوستان شواهد بسياري نشانه آن است كه دوستان خوب و صميمي نقش مهمي در حفظ سلامتي جسمي و رواني ما دارند. پاتريشيا ورترلاسينا نويسنده كتاب روان تني مي گويد: محبت، توجه و رفتار خوب دوستان باعث مي شود مصائب را فراموش كنيد و لحظات خوبي را در كنارشان داشته باشيد. زماني كه مشكلي داريد، دوستان مي توانند درحل آن كمك تان حتي كنند اگر كاري از دستشان برنيايد، با طرح آن آرام مي شويد. از طرفي با شنيدن مشكل دوستان درمي يابيد كه مسائل تان چندان مهم نيست و ديگران نيز با مشكلاتي سخت ترروبرو هستند. بدين ترتيب غم و نگراني شما كاهش واحساس همدردي شما افزايش مي يابد. به دنبال شادي در آينده رابرت ال وسفلك و فرانك سي ريچاردسون در كتاب فشار رواني و تندرستي مي نويسند اگر شادي را هدف مي دانيد، هرگز به آن دست نمي يابيد. اگر مي خواهيد شاد باشيد، اما براي دست يابي به آن نگران هستيد و احساس مي كنيد نمي توانيد زندگي تان را كنترل كنيد، نه تنها شاد نمي شويد، بلكه دچار فشار رواني خواهيد شد. هرگز انتظار نداشته باشيد ثروت فراوان باعث شادي شما شود. حضرت سليمان خردمندترين فرد زمان خودمي فرمايد: به همه آرزوها و خواسته هايم دست يافتم، اماهمه آنها فناپذير هستند. اگر كاري را به خوبي انجام مي دهيم، به والدين، دوست، همسر، فرزندان، كتاب يا حرفه اي... علاقه داشته باشيم شاد و خرسند خواهيم بود. شادي در اطراف مان است اگر به آن توجه كنيم. نگراني نسبت به آينده برنامه ريزي براي آينده عاقلانه، اما نگراني بي مورد است. نگران فردا نباشيد، مشكلات امروز كافي است و فردا نگراني هاي خود را دارد. كنترل عوامل تاثيرگذاراين عقيده كه انسان مي تواند به تنهايي همه چيز را حل كند، غيرواقع بينانه است و فرد را دچار فشار رواني مي كند. ما فقط مي توانيم بخشي از زندگي خود را كنترل كنيم. در حقيقت توكل به خداوند قادر و مهربان مهم ترين راه مبارزه با فشار رواني است. نويسنده: پيته ديتزل مترجم: الهام مودب